Terug op de universiteit, aan het trekken nachtbraken was een waar recht van doorgang. En als je terugkijkt, kun je je geen grote gevolgen herinneren van die 24-uurs, cafeïne-aangedreven eetbuien. Een paar jaar vooruitspoelen, en meerdere nachten van baby schommelt, peuter training, en als je probeert om wat vroeger je ontspannen routine na het werk was, in te passen in de avonduren als de kinderen in bed liggen, ben je uitgeput. Natuurlijk weet je dat het niet het beste is voor je lichaam. Maar hoe weet je of je gewoon moe bent of echt? slaaptekort, en hoe erg is dat eigenlijk? Hier zijn de tekenen.
LEES VERDER: De vaderlijke gids om te slapen
Je mist het minimum met een mijl
De National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen. Ze verbreden dat bereik om te suggereren dat slechts 6 uur acceptabel kan zijn voor sommige (maar niet veel) individuen. De meeste nieuwe ouders komen echter niet in de buurt van dat cijfer: in feite zegt 76 procent dat ze zich voelen slaapgebrek, en volgens een onderzoek verliezen nieuwe ouders zes weken slaap tijdens de eerste van een baby jaar. Als het elke ochtend een worsteling is om wakker te worden en je kunt je oogleden niet openhouden om 20.00 uur, dan weet je dat je in de gevarenzone bent.
Uw besluitvorming is schetsmatig
Ben je vanmorgen bij de verkeerde halte uitgestapt? Heb je een werkproject goedgekeurd dat er nu uitziet als een totale blindganger? “Een cruciaal verschil tussen moe zijn en slaaptekort is dat als iemand extreem slaaptekort heeft, hij tijdens dag”, zegt Kristen Knutson, Ph. D., universitair docent geneeskunde en lid van het Sleep, Metabolism and Health Center van de University of Chicago.
Je bent chagrijniger dan normaal
Ouder zijn betekent dat aanvallen van prikkelbaarheid te verwachten zijn. Kinderen drukken op knoppen, ouders raken geïrriteerd - een verhaal zo oud als de tijd. Maar als je dat korte humeur niet van je af kunt schudden en je merkt dat je snauwt - naar je partner, je collega's, de familiehond - zonder goede reden, is dat een teken van ernstig slaapverlies. "Natuurlijk heeft slaapgebrek een negatieve invloed op de stemming van een persoon, waardoor ze prikkelbaar en chagrijnig worden", zegt Knutson.
VERWANT: De vreemde manieren waarop slaaptekort je geest verpest
Je kunt het je niet herinneren
Hoe heet je nieuwe buurman? Wanneer zei je baas dat hij dat rapport wilde hebben? Heb je vanmorgen de lunch voor de kinderen ingepakt - of was dat gisteren? Slaaptekort is een directe aanslag op je geheugen, waardoor het moeilijk wordt om zelfs de meest elementaire informatie op te roepen. Maar verminderd geheugen en leren zijn slechts twee waarneembare symptomen van slaapgebrek, zegt Knutson. Anderen zijn even verraderlijk, maar minder gemakkelijk te herkennen, waaronder een grotere kans op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten, een kortere reactietijd en een verhoogd risico op sterfte.
Je hebt je auto gecrasht
"Eén onderzoek toonde aan dat rijden met slaapgebrek hetzelfde is als dronken rijden", zegt Knutson. In feite schat de National Highway Traffic Safety Administration dat ongeveer 83.000 auto-ongevallen per jaar te wijten zijn aan slaperig rijden. En het gebeurt veel sneller dan je zou denken: "Een nachtje trekken leidt tot onmiddellijke beperkingen", zegt Knutson. “Rij geen auto op nul slaap!” Aan de andere kant, als je een paar avonden per week een half uur beknibbelt, kan het enkele dagen duren voordat je de impact begint te voelen. Hoe dan ook, de oplossing is hetzelfde: voeg een beetje extra slaap toe aan je schema waar je maar kunt. Het goede nieuws: zelfs een powernap van 15 minuten kan de mentale helderheid en je humeur aanzienlijk verbeteren.
