Her er hvor mye daglig trening du trenger for å kjempe mot skrivebordsjobben

I en sjelden bit av gode nyheter om fysisk trening, en ny studie i British Journal of Sports Medicine funnet ut at folk trenger langt mindre trening enn tidligere forventet for å motvirke skadevirkningene ved å sitte hele dagen, pr New York Times.

Men hvor mye trening? Tilsynelatende, den nye studien, som brukte data fra 50 000 menn og kvinner som brukte treningsmonitorer, fant ut at det gikk raskt i kl. minst 11 minutter om dagen kan faktisk reversere noen av de mest skadelige konsekvensene av å sitte i timevis dag. Studien fant det ekstremt stillesittende mennesker – dvs. de som ikke gikk i minst 11 minutter om dagen – hadde høy risiko for å dø unge, men bare å flytte en liten mengde kan redusere risikoen for tidlig død betraktelig.

Og selv om 11 minutter er et stort antall å høre, får småbarnsforeldre mye mer mosjon enn det ved å løpe etter barn i parken - det er faktisk et søtt sted med daglig trening som, ifølge forskerens data, førte til den største veksten i livet span.

Det søte stedet?

35 minutter om dagen med rask gange eller andre moderate aktiviteter. Det er å gå tur med hunden om morgenen, eller gå på en ettermiddagstur, eller til og med en bevisst trening som en kondisjonsvideo med lav effekt. Og selv om 35 minutter om dagen kanskje ikke er oppnåelig for alle, er 11 minutter om dagen nesten helt sikkert, noe som betyr at bare en liten mengde bevegelse kan ha alvorlige helsemessige fordeler.

Dette er gode nyheter for folk som ikke vil løpe sprint i 30 minutter om dagen eller gå på treningsstudio og løfte vekter i 60 minutter og ha høyintensive øvelser. Bevegelse hjelper, selv den minste mengde av det.

Disse funnene motsier en studie fra 2016 som hadde resultater som ærlig talt bare var skremmende. Studien, som involverte en million mennesker, men baserte seg på selvrapporterte data om fysisk aktivitet, fant da at voksne menn og kvinner trengte over en time med moderat trening om dagen for å motvirke de skadelige resultatene av å sitte hele dagen ved et skrivebord eller mens du er i skole.

Disse resultatene, for yrkesaktive foreldre, for folk som har 60 timers uke på jobb ved skrivebordet sitt, for vaktmestere, føltes umulig å overvinne. Men fordi den studien baserte seg på selvrapporterte data, og folk har en tendens til å overvurdere hvor mye de faktisk beveger seg, resultatene var skjeve, noe som førte til at forskerne trodde at mye mer trening var nødvendig for å holde seg frisk og redusere risikoen for tidlig død.

I stedet, på et sted med gode nyheter, viser det seg at folk trenger mye mindre trening for å høste fordelene av bevegelse og redusere risikoen for tidlig død. Så gå på den turen etter lunsj eller middag. Det kan hjelpe deg å leve lenger.