2020 var en berg-og-dal-bane, og vi vil av denne turen. Det er ikke bare det at vi er lei av pandemien og dens restriksjoner på våre liv og våre barns liv. Det er også alle følelsene, spesielt det pågående stresset, usikkerheten og følelsen av at vi ikke har noen kontroll over ting. Legg alt sammen, og ikke rart at så mange av oss føler seg irritable, slitne og til og med nummen. Vi er alle mentalt utslitte, noen av oss mer enn andre.
Akkurat som musklene våre blir trette av en hard treningsøkt eller utholdenhetsløp, kan hjernen vår også nå et punkt av tretthet, bemerker styresertifisert psykiater Margaret Seide, MD. Selv om hva som får noen til å treffe denne veggen varierer fra person til person, inkluderer vanlige årsaker "å være i mange situasjoner som krever at vi være ansvarlig, være tilstede for andre, eller som vekker mange følelser,” forklarer psykoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinisk direktør for myTherapyNYC. Det høres mye ut som det alle foreldre har møtt de siste månedene da de har prøvd sitt beste for å balansere arbeid og barnepass. Og skolegang. Og holde familien deres trygg. Og videre og videre.
Hvis du er mentalt utslitt og prøver å fortsette å pløye, kan du oppleve at søvnen og humøret ditt er betydelig forstyrret, at du er mindre tålmodig med familien din, at du strekker deg etter alkohol og søppelmat for trøst, Seide sier. I det lange løp kan dette langvarige stresset sette deg i fare for depresjon og angst, legger hun til. Eller det kan føre til utbrenthet. "Vi er kanskje ikke lenger i stand til å håndtere kravene i det daglige livet, enn si hvilken følelsesmessig belastende situasjon vi også er i," sier Zagame.
Ved å kjenne tegnene på mental utmattelse kan du gjenkjenne når du trenger å kalibrere på nytt. Her er ni å se etter.
Advarselstegnene på mental utmattelse
1. Du er utålmodig
Når vi er mentalt utslitte, "blir mindre og mindre ting uutholdelige, siden vi har færre og færre emosjonelle reserver," sier Zagame. Hvis du opplever at du mister tålmodigheten i øyeblikk der du vanligvis ikke ville – som at femåringen din tar for alltid å knyte skoene sine eller at ektefellen din er usikker på hva du skal bestille fra DoorDash - dette kan være rødt flagg.
2. Du er irritabel
Psykisk utmattelse kan føre til at du er i en kamp-eller-flight-modus av lav grad hele tiden, forklarer Seide. Dette fører til at du hele tiden er på kanten fordi kroppen din føler behov for å være på vakt for mulige farer i miljøet ditt.
3. Konsentrasjon er en utfordring
Mange ting kan være i tankene dine akkurat nå og som skjer på en gang, noe som gjør det vanskelig å fokusere på én oppgave om gangen. Men hvis du finner ut at det er vanskelig å snakke tydelig eller konsentrere deg godt om noe, kan dette være et tegn på at hjernen din er tappet og noen av dens mest grunnleggende funksjoner er kompromittert, sier Zagame.
4. Bourbonbeholdningen din er oppbrukt
Eller kanskje du fortsetter å spise alle iskremsmørbrødene du har kjøpt til barna. Uansett, du selvmedisinerer i et forsøk på å trøste deg selv. Du gir også sug etter sukker, alkohol og kanskje narkotika fordi du er mindre i stand til å ta fornuftige, overilte beslutninger siden kroppen din prioriterer det den trenger nå for å overleve, sier Seide.
5. Du har søvnløshet
"Du kan være for trøtt til å sove," sier Seide. Dette kan skje når du er mentalt utslitt, men du kan ikke gå inn i en tilstand av avslapning. "I tillegg, siden søvn er en aktiv aktivitet, må hjernen fungere godt for å sove effektivt," legger hun til. Men selvfølgelig fungerer ikke hjernen på alle sylindre når den blir bajset. Og søvnløshet eller dårlig søvn kan i sin tur opprettholde mental utmattelse.
6. Hvile hjelper ikke
Selv om du ikke har søvnløshet, kan søvn og annen fysisk hvile ikke føre til at du føler deg restaurert. I så fall må du kanskje øke din egenomsorg. "Ofte kan det å få tid til å behandle følelsene dine med journalen din, en støttende venn eller en terapeut bidra til å gjenopprette det søvnen ikke kan," sier Zagame. "Å engasjere seg i egenomsorgspraksis som yoga, meditasjon, tilbringe tid i naturen eller ta et varmt bad kan også være nødvendig for å lette spenningen."
7. Små oppgaver virker overveldende
Når du er mentalt utslitt, "føles alt vanskelig, til og med hverdagslige oppgaver som å brette klesvask," sier Seide. "Det føles som om alt har massevis av trinn og er for mye." Hjernen din er rett og slett for tappet til å gjøre noe som krever selv den minste innsats.
8. du er nummen
Mens noen mennesker gråter eller er irriterte over ingenting når de er mentalt utslitte, føler andre "ikke mye av noe, bra eller dårlig," sier Seide. Livet har gjort deg så utslitt at du ikke engang kan behandle følelser og rett og slett føle deg desensibilisert.
9. Du krangler oftere
Spenningen fortsetter å være høy, så det er ikke urimelig at du kom inn i det med en kollega over Zoom her om dagen, og at du og partneren din kan ha noen flere uenigheter enn vanlig. Vær imidlertid oppmerksom på om du havner i betydelig flere kamper eller krangler med menneskene i livet ditt. "Dette er en indikator på at behovene dine ikke blir oppfylt, og frustrasjonen over det kommer ut i interaksjonene dine med andre," forklarer Zagame.
Hvordan komme tilbake fra mental utmattelse
Hvis noen eller noen få av disse tegnene høres ut som deg i det siste, trenger du noen selvpleie. "Tenk på hva som har en tendens til å få deg til å føle deg jordet, rolig og trygg, og som gjenoppretter ikke bare din fysiske, men også følelsesmessige energi," sier Zagame. "Dette er kanskje ikke de samme tingene du gjør når du føler deg trøtt, stresset, lei eller ensom." Gå en tur rundt i nabolaget ditt. Lek med hunden. Mediter i 15 minutter. Uansett hva tilfellet er, inkorporer en eller noen av disse i hverdagen, selv i noen få minutter.
Det er også viktig å understreke det grunnleggende: sunt å spise, sove godt, trene. Seide anbefaler at du, hvis du kan, virkelig hviler deg og ikke gjør noe på en dag (eller lenger, hvis du kan). Koble fra jobben, enhetene dine og alt som forårsaker stress. Et vanskelig spørsmål, men gjør det hvis du kan.
Den andre viktige tingen er Brukerstøtte. "Det kan føles utrolig gjenopprettende å ha noen som gir omsorg til deg eller empatisk lytte mens du snakker om hva du går gjennom og hva du føler, sier Zagame. At noen kan være din partner, et familiemedlem eller en venn - hvem som helst du kan snakke åpent med. Eller det kan være en profesjonell, for eksempel en terapeut eller psykolog.
"De kan hjelpe deg å ta tak i det som skjer nå og begynne å utvikle nye ferdigheter slik at det ikke skjer igjen," sier Zagame. Tross alt er det målet.
