Valgangst er ekte. Mer enn to tredjedeler av amerikanerne undersøkt sa at det kommende presidentvalget 3. november er en kilde til betydelig understreke. Dette er ingen overraskelse, ettersom denne valgsesongen av en rekke årsaker har vært den mest polariserende og omstridte i nyere historie. Legg dette til COVID-relatert stress vi føler alle og det er mye å håndtere.
Når valgdagen nærmer seg raskt, er det veldig forståelig å finne seg selv mer engstelig, mer på kanten. Det er også lett for disse følelsene å manifestere seg som korthet eller sinne rettet mot menneskene vi elsker. Selvfølgelig er det det siste familiene våre trenger eller som vi ønsker å gi dem. Så hvordan holder du deg frisk og tilstede? Ta noen dype åndedrag og følg forslagene nedenfor. For, som med alt i 2020, vil valget trekke ut mye lenger enn vi forventer.
1. Oppretthold de grunnleggende fire
I tider med høyt stress og angst er det grunnleggende viktigere enn noen gang. I følge Vaile Wright, Ph.D., seniordirektør for Health Care Innovation i American Psychological Association, er det derfor viktig å fokusere på "Foundational Four": å få tilstrekkelig
2. Identifiser hva du har kontroll over – og hva som ikke er det
Det er lett å bli overveldet av den store mengden usikkerhet i verden i dag. Men usikkerhet er alltid en konstant, og vi må alle lære å fokusere på bare det vi faktisk kan kontrollere. Så spør deg selv: Hva har jeg kontroll over? Hva gjør jeg ikke? Skriv dem ned mens du gjør det. "Lag to lister på et stykke papir," sier Wright. "Til venstre, skriv ned de tingene som er utenfor din kontroll. Til høyre skriver du ut hvilke ting du kan kontrollere - inkludert de tingene som kan distrahere deg fra det som stresser deg og kan engasjere deg, som å høre på musikk eller se en film.» Denne listen kan danne grunnlaget for din egenomsorg verktøysett. "I et øyeblikk av angst trenger du ikke tenke på hva du trenger å gjøre for å føle deg bedre," sier Wright. "Velg noe fra listen din."
3. Gjør de tingene du har kontroll over – som å stemme
Da du laget listene dine, inkluderte du «Vote» i kolonnen til høyre? "At stemme er at du utøver handlefrihet og kontroll over noe du har kontroll over - din stemme," sier Wright. «Etter at du har stemt, vil du føle deg mindre stresset. Du vil ha tillatelse til å ta et skritt tilbake, slik at det ikke blir så mye press for å være så koblet.» Det kommer du ikke til ignorere hva som skjer, selvfølgelig, men å gjøre din del kan hjelpe deg med å moderere hvor mye oppmerksomhet du gir valg.
4. Forstå hvordan du takler det
Vet du hvordan du takler det? Det er smart å virkelig tenke på tingene som hjelper deg å stresse ned og være ditt beste jeg. Mestringsferdigheter, per Wright, faller inn i tre bøtter: kognitiv, fysisk og sansebasert.
- Kognitiv: Gåter. Lesning. Kort- og brettspill "Alle disse krever at du bruker din noggin," sier Wright. "En familieaktivitet som en åtseljakt med ledetråder å finne ut kombinerer mentalt og fysisk."
- Fysisk: Dette er aktiviteter som får hjertet til å pumpe. Jepp. Generell trening faller inn i dette området. Men ikke boks deg selv inn hvis det ikke er din stil. "Min favoritt fysisk stress-buster er improviserte dansefester på kjøkkenet når vi lager mat," sier Wright. "Finn muligheter til å prøve noe nytt."
- Sansebasert: Dette er aktiviteter som får deg til å fokusere på berøring, smak, lukt og lyd. Tenk: ta en varm dusj. Tenner et duftlys. Drikker en kopp kaffe eller te. Klemmer en stressball. "For noen mennesker som har et strikk rundt håndleddet og knipser det, er det en måte å distrahere seg selv mens de fokuserer på kroppen," sier Wright.
Forstå hvilken kategori – eller kombinasjon av kategorier – som hjelper deg mest, og sett av tid til å gjøre dem til en del av dagen din.
4. Begrens medieforbruket ditt
Nyheter, nyheter overalt. Men ikke et øyeblikk å tenke på. Doomscrolling, eller handlingen med å stadig bla gjennom den ene sjelvisnende nyhetssaken etter den andre, bidrar til angst. Nå er tiden inne for å være veldig bevisst på dine sosiale medier og nyhetsvaner. Reduser stresset ved å begrense hvor mye tid du bruker på sosiale medier og nyhetssider. "Hold deg informert, spesielt på lokalt nivå, men vær oppmerksom på tiden din på nettet," sier Wright. "Det betyr å være oppmerksom på når, hvor mye og hvilken type informasjon du bruker."
For nybegynnere, slå av telefonens push-varsler. "De fleste av oss trenger ikke å vite de siste nyheter," sier Wright. "Du skjønner ikke hvor ofte du blir distrahert hele dagen lang." Sett i stedet av tid til å bli fanget med nyhetene - som lunsj.
En annen god taktikk: Bruk telefonens innstillinger til å sette grenser som avskjærer deg når du har blitt mett på sosiale medier eller nyhetssider.
Og selv om dette er lettere sagt enn gjort, unngå det du vet stresser deg. "Hvis eksperter på TV får blodet ditt til å koke, prøv å lese nyhetene dine på nettet i stedet for å se dem," sier Wright. "Med den 24-timers nyhetssyklusen, blir du utsatt for negative bilder og hører de samme tingene om og om igjen - det meste av det gjetninger. Gå med det som fungerer best for deg."
Husker du Foundational Four? Derfor er det smart å unngå å rulle før sengetid. "Du trenger minst en time unna telefonen før du legger deg," sier Wright.
5. Gå bort fra telefonen
Å deaktivere push-varsler er én ting. Men det er avgjørende å planlegge telefonfri. Hvor vanskelig det enn kan være å gå offline, vil du føle deg bedre hvis du gjør det. Gjør det som trengs for å koble fra i lengre tid. "Ikke stol på viljestyrke," sier Wright. "La telefonen ligge i et annet rom."
"Hvis du prioriterer kvalitetstid for deg og familien din, er det ikke kvalitetstid å være i telefonen," sier Wright. "Sett noen regler for enhetsbruk som en familie. Og hvis du ikke lar barna dine bruke deres ved middagstid, bør du heller ikke bruke ditt.»
6. Sett dine forventninger til valgkvelden
Med dette bestemte valget kan det hende vi ikke har resultater på dager eller uker etter 3. november. Din tankegang bør ta hensyn til denne sannsynligheten.
"Gå inn med forventning om ikke å vite hvem presidenten vil være dagen etter valget," sier Wright. "Med det etablert, vil det være lettere å klare tiden når vi venter og ting er usikre."
"Det kommer tilbake til å fokusere på det grunnleggende: ta vare på deg selv, ta vare på familien din, bruke mestringsferdighetene dine og fokusere på tingene du har kontroll over," sier Wright. "Det er ikke mye vi kan gjøre med det hvis det går til domstolene. Oppretthold stabiliteten din."
7. Modell Self Care for Your Kids
Barn er intuitive - de vil merke hvis du er stresset - så når du tar tiltak for din egen egenomsorg, fortell barna hva du gjør og hvorfor. "Forklar hvorfor du slår av nyhetene, hvorfor du setter deg ned for å gjøre et puslespill sammen, hvordan det er viktig å ta vare på deg selv," sier Wright. "Du kommer til å bli stresset i livet. Hvis du er overveldet, tag ut og be partneren din ta over. Vis følelsesmessig velvære og be om hjelp når du trenger det.»
