Oppløsninger har en dårlig rap. Det er absolutt ingenting galt med å fornye forpliktelsen din til å være en bedre person, for å gjøre meningsfull endring i det nye året. Et kalenderårsskifte er en ny start, alt glinsende og fullt av håp. Men som helhet føles så mange vedtak så vage eller urealistiske. Hensikten er ren, men virkeligheten er gjørmete. Det er derfor 75 prosent av nyttårsforsettene mislykkes før februar. Og i 2021? De færreste av oss har energi eller interesse for å ta på oss en annen utfordring.
Målsetting er verdig. Ønsket om å bli et bedre menneske bør alltid flimre, spesielt for foreldre som ønsker å være et godt eksempel for barna sine. Men høye løfter som aldri blir holdt kan slite deg ned. Det er derfor vi ønsket å tilby noen resolusjoner som dreier seg om en sentral innbilskhet: tilkobling. Forbindelse med familie, med partneren din, med vennene dine, med barna dine. Oppløsningene du ser her er alle enkle og oppnåelige. Helvete, de tar ikke store mengder tid eller krefter. Faktisk krever de fleste små, men meningsfulle rettelser. Men det betyr ikke at de ikke gir store utbytter.
"Små øyeblikk er alt vi egentlig har," sier Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi ved University of California, Riverside og forfatter av Hvordan av lykke. "De små bevegelsene samles og summerer seg." De er også raske, overraskende og bryter opp rutinen - sistnevnte kan skift hele dagen oppover, fordi "vi alle opererer på momentum," sier Beth Kurland, klinisk psykolog og forfatter av Den transformative kraften til 10 minutter.
Momentum er en god ting å bygge. Det samme er tilkobling og mer oppfyllelse. Forhåpentligvis vil de 10 målene nedenfor hjelpe deg med å finne alle tre.
1. Nå ut til venner regelmessig...
Menn, og spesielt fedre, er skyldige i å la gamle vennskap falle i veikanten. Du forteller deg selv Åh, jeg skal sjekke inn med Jim neste helgnår jeg har tid. Men en mer passende tid kommer sjelden. Uansett forståelig, må dette endres. Når vi blir eldre, blir sosiale nettverk tynne eller ikke-eksisterende. De forbindelser er utrolig verdifulle. For støtte ja, men også for avstressing, for tilknytning og for følelsesmessig intimitet, sistnevnte er vanskelig, men ettertraktet av menn. Det spiller ingen rolle hvor mye eller hvor ofte - harde tall skaper unødig stress - men beslutt deg for å nå ut mer. Det kan være en hvilken som helst kommunikasjonsmåte, men tekst kan være ideell; formatet holder ting uformelt. Bare skriv "Hva skjer?" eller "Gi meg de fire verste lagnavnene." Samme det. Å kalle på enhver delt interesse styrker forholdet ditt og minner deg om at du har en historie og et sted. Det vil vokse derfra.
2. …og prøv å dele mer med dem
Noen ganger er «Jeg er god» eller «Vi kommer oss gjennom» et godt svar før man snakker om andre emner. Men av og til, med vennene dine, vær ærlig. Hvis du er ved bristepunktet, fortell dem. Si: "Jeg er stekt og jeg hater jobben min akkurat nå." Eller bare skyt det av i en av tekstene ovenfor. Kamp er universell, men folk liker fortsatt å sette seg på den trygge fronten. Del stresset ditt, og det gjør det lettere for kompisen din å gjøre det samme. Dere har begge følelsen av at "Å, jeg er ikke alene om å holde dette," sier Kurland.
3. Lytt mer, problemløs mindre
Å lytte er en ferdighet som krever konstant forbedring. Det krever en rekke små teknikker som fungerer sammen for å la en annen person vite at det de sier har blitt hørt og forstått. En teknikk å løse å jobbe med: tendensen til å bare vente til en person slutter å snakke - eller til og med når de er midt i setningen - for å tilby din "visdom". Under en samtale, forplikt deg til å ikke snakke på fem minutter. Og hvis du er tilbøyelig til å avbryte, lov å vente fem sekunder for å sikre at noen er ferdige med å snakke. Disse taktikkene gir den som snakker til hele gulvet. Når de ser at du er helt innelåst og ikke ser etter åpninger, vil de være tryggere på at du hører dem og mer komfortable når de snakker. En advarsel: Gi personen en heads-up på intensjonen din. Selv om de ikke ønsker å bli avbrutt, er folk vant til tilbakemeldinger og den stille behandlingen kan være nervepirrende.
4. Observer barnet ditt
Alvor. Bare sitte, se og lytte. Lenge nok til å legge merke til gapet i tennene deres, lyden av stemmene deres, måten de går på. "Livet går ganske fort," sa en kjent skulker en gang. "Hvis du ikke stopper opp og ser deg rundt en gang i blant, kan du gå glipp av det." Vi ønsker å sette pris på hva som snart kommer til å endre seg, men ved å følge med, forsvinner tidligere og fremtidige bekymringer. Du handler om å være med at øyeblikk, og mer så barnet ditt kan fortelle, sier Emily Edlynn, lisensiert psykolog i Oak Park, Illinois. Vær der så ofte du kan.
5. Komplimenter mer
Ingen kvote her. Bare av og til del ut en kort og personlig kompliment til din partner eller venn eller kollega. "Du gir alltid gode råd." "Din arbeidsmoral er fantastisk." "Jeg skulle ønske jeg kunne fortelle en historie som deg." De fleste elsker, men får dem aldri. De vil bli sjokkert på en god måte og føle at de blir lagt merke til. Komplimenter er den lavthengende frukten av forbindelse. "De koster deg ingenting, og de gjør folk så glade," sier Lyubomirsky. Bare ikke gi dem ut så ofte eller du risikerer å fremstå som uoppriktig.
6. Gå en-til-en med barna oftere...
Som Tyghe Trimble skrev, "Sannheten er at når partneren din er der, er det vanskeligere å disiplinere effektivt, vise kjærlighet på en måte som er meningsfull, knytte bånd på en måte som er troverdig, og spill på en måte som ikke fører til kamper.» I toforeldrehusholdninger føles foreldreskap lettere å gjøre ting i massevis, men yngre, roligere barn kan få tapt. Skjær ut individuelle plasser og sett dem på en kjøleskapskalender slik at den er offentlig kjent og hvert barn kan se frem til det, sier Kurland. Det kan starte med 15 minutter, men i det vinduet kan du stille spørsmål og barnet ditt kan føle seg mindre skremt til å spørre sine egne eller deler følelser, som ellers kan komme ut som raserianfall, fordi han eller hun nå har et publikum på en.
7. …Og gi opp rattet
Når du leker, la barna ta ledelsen. «Vi har alltid ansvaret. Vi har ansvaret for alt de gjør, sier Edlynn. I noen tilfeller, la dem velge hva de skal gjøre, og reglene de vil, som de kan endre etter eget ønske. Spillet gir kanskje ingen mening, og så hva om ingen glass blir knust? Fordi de har det gøy, vet du aldri hva dere to vil oppdage sammen.
8. Finn 15 minutter for deg selv
Du har ikke uendelig tid, men det er skjulte lommer. Et godt første trekk er å spørre hva som ville få deg til å føle deg bedre, Twitter eller noe annet? Og alt annet vinner igjen. Det er liten ulempe, siden ingenting kommer til å løse seg opp i løpet av 15 minutters pause. Du må bare planlegge med partneren din slik at ingen blir tatt uvitende. Og sørg for at de får sin tidsblokk også. "Det er en diskusjon, ikke en forsvinning," sier Edlynn, og legger til at du både kommer til å få personlig tid og gjensidigheten gjør det til en smidigere transaksjon. Du gjør det også kjent i huset. Det er bra for barna å vite at du ikke alltid har all tilgang, og fordi det er en vanlig ting, vil du ikke føle press om å gjøre en dag til den ultimate ferieopplevelsen.
9. Prioriter datekvelder
Hvis stevnemøte kveld var sporadiske før, er sjansen stor for at de er sjeldne eller ikke-eksisterende nå. Men de er avgjørende for å komme tilbake til basen, for å pleie tilknytning og mye mer. De er en nødvendig ingrediens for en lykkelig gift. For rolige stunder med partneren din, få det som allerede skulle skje til å føles litt spesielt, sier Kurland. Du trenger ikke å ta på deg ekte klær – selv om det kanskje ikke skader – men for showet eller filmen, lag popcorn, del en dessert eller bare sitte ved siden av hverandre. Det kan i utgangspunktet føles vanskelig, men du trenger et lite dytt for å komme deg ut av et hjulspor.
10. Ta en beat
2020 var en daglig sløyfe med å gå fra jobb til skoleovervåking, shopping til gjøremål. Prøv å finne noen korte øyeblikk med pusterom for å skifte fra arbeidsmodus til pappamodus til lærermodus. Bruk 30 sekunder eller til slutten av sangen før du kommer ned fra kontoret eller inn fra bilen. Det gir nøling til å ta fatt på neste situasjon med mer intensjon, mindre forvirring. «Det får oss ut av autopiloten. Vi pløyer ikke gjennom dagen, sier Kurland. "Vi kan håndtere det som er der litt bedre." Og det er noe vi alle bør bestemme oss for å gjøre.
