Sinne er ingen veggblomst. Når den er i rommet, kan den overskygge alt annet, noe som har ført til teorier som prøver å forklare dens innflytelse. En av dem er Anger Iceberg, og det ser ut som det høres ut. Følelsen er på tuppen over vannet, dekker til og kanskje skyver til side en rekke vanskeligere å vise følelser som frykt, harme, og tristhet, som buldrer rundt under overflaten. Sinne, illustrerer det, er bare en del av historien.
Anger Iceberg er et plausibelt diagram, fordi sinne er stort, høyt og lett å kalle dominerende. Men, som Mitch Abrams, en klinisk psykolog og forfatter av Anger Management in Sport,sier "det forenkler en kompleks følelse."
På en måte gjør isfjellet sinne til sin egen kategori, når det, som Abrams påpeker, verken er bra eller dårlig. Sinne er en følelse som alle andre. Ja, sinne kan være aggressivt og skummelt, og noen mennesker blir ukomfortable med å håndtere det. Men det samme kan sies om å møte noen som er trist eller deprimert.
Men sinne kommer også med en oversett oppside. Det får deg til å handle, og kan gjøre deg mer fokusert, sterkere og raskere, og som den
For mye sinne kan imidlertid hindre det du prøver å gjøre. Det kommer ned til å temperere, ikke eliminere, det og ikke føle deg dårlig at du ble sint i utgangspunktet.
"Ingen kommer i trøbbel for å bli sint," sier Abrams. Problemet, bemerker han, ligger i reaksjonen din. Sinne kan ta ledelsen. Du kan slå fyren, men du kan også bruke en rolig, sterk stemme og ende opp med å bli sett på som en rolig, sterk fyr. Selv om det kanskje ikke føles som om du har kontroll, er sinne en avgjørelse, og å forstå hva det gjør kan bidra til å tøyle det og la de andre tankene og følelsene komme inn i bildet.
Hvordan sinne får det i gang
Folk blir sinte av alle mulige grunner. Men underliggende det er en trussel, forsterket av daglige ting som sult og tretthet. Men det er også lært og sosialisert fra barndommen, så for noen er det den "tryggere" responsen, under troen, sier Abrams, at det er bedre å være dårlig enn å se dum ut.
Enten det er en modell eller ikke, setter sinne ofte i gang som en del av kamp-eller-flukt-responsen. En trussel er på plass, og det er vanligvis rundt urettferdighet eller urettferdighet, sier Jeffrey Nevid, professor i psykologi ved St. John's University og praktiserende psykolog i New York City.
Den følelsen kan være for en gruppe mennesker som blir mishandlet eller bare om deg. Uansett, noen blir skrudd, og du kommer ikke til å ta det. Denne bemyndigelsen føles bra, men trikset er å snu reaksjonen «Jeg skal vise deg» til en hensikt: «Slik skal jeg vise deg».
Dette krever ettertanke, som krever … vent på det … en slags pause, som igjen lar deg komme ut av det sympatiske nervesystemet og inn i det parasympatiske, sier Abrams. Det betyr å vurdere deg selv og situasjonen, fordi det er lett å ta alle småtteri personlig, når du kanskje ikke blir skrudd.
Eller du kan være det, men det kan fortsatt ikke være personlig, eller det kan være det. Sinne støter mot en ubeleilig sannhet: Livet er ikke rettferdig.
"Folk har det vanskelig med dårlige ting som skjer," sier Cougle. Men å dampe og bli hvitglødende gjør ikke noe nødvendigvis bedre. Det som trengs er litt regulering.
Hvordan kjøle seg ned
Så du er sint. Først bekrefter du, fordi "Å bli sint er like normalt som å bli glad," sier Abrams. Å gi deg selv klarsignal eliminerer troen og unødig stress som du bør reagerer på en annen måte. Etter det, sjekk inn med den faktiske situasjonen. Fare kan føles ekte, men Abrams sammenligner det med å se en hai og spørre deg selv: Er jeg på båten eller i vannet? Begge kan være skummelt, men bare én er den sanne trusselen.
Jeremy Frank, en klinisk psykolog i Philadelphia, Pennsylvania, anbefaler å spørre: Hva tenker du på? Hva føler du følelsesmessig? Og hva føler du fysisk? Følg det med dyp pust i 10-30 eller hvor lenge du trenger, og still spørsmålene på nytt. Sjansen er stor for at bevisstheten din har utvidet seg og empati kan snike seg inn, slik at du kan si: «Noen var har en dårlig dag," eller det kan ikke være noe mer enn, "fyren er en dust, men han er sannsynligvis sånn alle tid."
Hvis du er visuell, kan det å forestille seg et stoppskilt bidra til å bremse deg, sier Nevid, men med muligheten til å vurdere hvordan du faktisk føler deg, kan du vurdere en annen handling. Som Frank sier, i stedet for å rope eller gi fingeren, kan det være å vinke eller trekke på skuldrene og muligens ende opp med å opprette en forbindelse, om så bare for et sekund.
Det er ikke automatisk, og selv om trening kan forbedre de emosjonelle musklene dine, vil du fortsatt hoppe av fordi det er nesten umulig å forbli selvbevisst. Utfordringen er ikke å spiral ut bare fordi du ble sint. Som Abrams sier, bortsett fra sinne, er den eneste følelsen som følger med mer skam skam.
Å håndtere sinne handler om å være snill mot deg selv og forplikte deg til å være mer fredelig, siden det å ha sinne på en åpen kran er et avløp for deg selv og andre. Du kan grave dypt av grunner, men motivasjonen din kan også være ganske grunnleggende. Som Abrams uttrykker det, "Hvem vil være rundt noen som er en grumset hele tiden?"
