Din kone bar babyen, men på en eller annen måte endte dere begge med å pakke ekstra kilo under graviditeten. Ikke før du ble pappa satte du pris på mengden søvnmangel som foregår under denne foreldretingen. For ikke å nevne at å lage et godt tilberedt måltid med håndvaskede, pent oppkuttede og lett sauterte grønnsaker til deg selv er som en scene fra andres liv akkurat nå. Mer som, hvis det kommer i en boks eller en boks og kan varmes opp på fem minutter eller mindre, vil du konsumere det.
Så her er hele sannheten: Bevegelsene her kan hjelpe til med å stimulere stoffskiftet ditt for å hjelpe deg med å komme tilbake til vekten før babyen din, men du må ofre noen få. Du må følge en fornuftig spiseplan. Det betyr å dempe den tankeløse midnatten som gumler på informasjonskapsler mens du ryster babyen i søvn igjen og sørger for kl minst halvparten av middagstallerkenen din er dekket med grønne ting (du trenger ikke tilberede dem – rå grønnsaker er bedre for deg uansett).
Du må også prioritere søvn fordi mye forskning viser at for lite eller inkonsekvent søl med cellenes døgnrytme, og til slutt forstyrrer stoffskiftet ute av taket.
Når det gjelder trening, fokuser på bevegelser som øker stoffskiftet. Du tror kanskje det bare betyr løping, løping og mer løping, men du tar feil: Forskning viser at du legger til bare tre kilo muskler til rammen gjennom styrketrening kan øke stoffskiftet med 7 prosent.
Les videre for de 10 trekkene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Knebøy
Stå med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Slipp setet mot gulvet, hold ryggen rett. Rett deg opp igjen. Gjør tre sett med 10 reps.
Profesjonstips: Mål å få firhjulingene dine parallelt med gulvet. Lavere enn det legger stress på knærne.
Jumping knekt
Få opp pulsen med denne klassiske treningsbevegelsen. Gå så hardt du kan i ett minutt, etterfulgt av 60 sekunders hvile, deretter et minutt med JJs.
Profftips: For å få opp pulsen, sørg for at du løfter armene over hodet hver gang.
Planker
Ligg vendt mot gulvet, og hev deg selv til en utvidet push-up-stilling (armer og ben rett). Slipp ned på albuene, hold ryggraden og bena rett. Hold i ett minutt.
Proff-tips: Forhindre belastning i korsryggen ved å stramme kjernemuskulaturen og "tuckle" litt i baken.
Hoppetau
Uten tvil den beste kondisjonstreningen du kan gjøre på en liten plass, hoppetau øker hjertefrekvensen og maksimerer kaloriforbrenningen per minutt. Hvis du er en nybegynner, start med doble hopp (sprett mellom hvert tauhopp), og gå videre til enkelthopp. Gjør 3 x 60 sekunder.
Profftips: Hvis du er en total tauhopping-proff, prøv å hoppe med ett ben i 30 sekunder, og bytt deretter til den andre siden.
Utfall
Stå med føttene sammen, armene ved sidene. Gå ett ben frem i et dypt utfall (hold kneet over tærne). Rett deg ut mens du svinger det andre benet gjennom, og land i et nytt dypt utfall. Fortsett på denne måten til du har fullført 10 utfall på hvert ben. Hvil et minutt. Gå igjen.
Profftips: For bedre balanse, sving den motsatte armen til benet fremover og den andre bakover mens du tar hvert steg (tenk deg at du løper i slo-mo).
Bokshopp
Finn en benk, en solid hard stol eller et sett med trapper som stiger omtrent to meter fra bakken. Stå foran, bøy knærne, og skyv deretter gjennom bakken mens du hopper opp på den høye overflaten med begge føttene.
Profftips: Tenk på å legge knærne til brystet mens du hopper. Eksplosiv kraft bygger raskt muskler og øker hjertefrekvensen, de to nøklene til å stimulere stoffskiftet.
Biceps Curl
For dette trekket trenger du et treningsbånd eller en lang strikksnor. Fest den ene enden av båndet til en dørhåndtak og hold den andre enden i den ene hånden. Stå vendt mot døren, armene ved siden av deg, på en avstand hvor det er lett spenning i båndet. Vri håndflaten for å vende fremover. Hold albuen ved siden av, bøy albuen og krøll underarmen mot brystet. Gjør 3 sett med 10 krøller. Bytt side.
Proff-tips: Jo lenger du står fra døren, jo mer spenning er det på båndet, og jo hardere vil musklene dine jobbe.
Løpetrapper
Finn deg en fin trapp (eller to eller tre) og løp opp og ned i to minutter så fort du kan.
Proff-tips: For å gjøre det vanskeligere, gjør to trinn om gangen og gå opp.
Stående rad
Fest den ene enden av et treningsbånd eller en lang strikksnor til en dørhåndtak og hold den andre enden i den ene hånden. Stå vendt mot døren, armen strukket ut foran deg på en avstand hvor det er lett spenning i båndet. Vri håndflaten nedover. Bøy albuen og trekk den tilbake så langt du kan, mens du holder hånden i brysthøyde. Gjør 3 sett med 10, og gjenta deretter på den andre siden.
Proff-tips: Bøy lett i knærne og fokuser på å holde overkroppen i ro for å maksimere arbeidet som utføres av armene og brystmusklene.
Bavarian Split Squats
Stå med ryggen til en solid stol eller benk, omtrent to meter unna. Hev den ene foten og plasser den på toppen av stolsetet bak deg. Bøy det fremre kneet til en grunn knebøy/utfall. Rett deg opp igjen. Gjør 3 sett med 10, bytt ben.
Profftips: Hvis du sliter med balansen eller synes det er vanskelig å komme dypt inn i knebøyen, ta et nytt lite skritt fremover, vekk fra stolen, og prøv igjen.
