Hvis du er en morgentreningsevangelist, en ny studie av Patrick Schrauwen, professor i ernærings- og bevegelsesstudier ved Maastricht University Medical Center, kan få deg til å revurdere troen din på at svetteøkter om morgenen er de beste. Faktisk viser studien at når du trener betyr omtrent like mye som å gjøre det i det hele tatt - og det å trene om ettermiddagen kan ha flere helsemessige fordeler for blodsukkeret enn å gjøre det før solen reiser seg.
Studien, men begrenset i omfang, klarer å bekrefte tidligere forskning som tyder på at man trener kl forskjellige tider på dagen har forskjellige fordeler og at treningsplanen din bør ta hensyn til hva du trenger fra trening.
Maastrict-studien undersøkte den metabolske helsen til menn med risiko for å utvikle type 2 diabetes og fant ut at tidspunktet for treningen deres kan være nøkkelen til å maksimere helsefordelene og stabilisere blodsukkeret.
Studier har lenge antydet at morgener er den beste tiden å trene hvis målet er å sove bedre, ha en roligere dag, senke blodtrykket eller gå ned i vekt.
Men utover det faktum at du kanskje kan løfte tyngre vekter etter en lunsj med karbohydrater og proteiner, har de fleste en tendens til å tro at morgentrening er den beste måten å holde seg i form. Denne studien hevder noe annet.
Schrauwen hadde studert rollen til trening hos menn med og i fare for type 2-diabetes. Han hentet data fra et eksperiment han hadde hjulpet med å gjennomføre tidligere, som ba nevnte menn om å sykle på en stasjonær sykkel tre ganger i uken i 12 uker, og logge tidene de trente.
Ved å bruke disse dataene fant Schrauwen at mennene som trente tidlig på dagen, fra kl. 08.00 til 10.00, opplevde færre helsemessige fordeler enn de som brukte den stasjonære sykkelen fra kl. 15.00 til 18.00, selv om de gjorde det stort sett identisk øvelser. De som trente på ettermiddagen opplevde mer fettap, større kontroll over blodsukkeret og bedre insulinfølsomhet enn morgenrytterne.
Schrauwen sa: "Jeg tror at å trene er bedre enn å ikke trene, uavhengig av timing," som er en lettelse for de som har stor tro på å få det inn når de kan, uansett tidspunkt for dag.
"Men," la han til, "denne studien antyder at ettermiddagstrening kan være mer fordelaktig," ifølge New York Times. Han forklarte at trening senere på dagen kan «hjelpe til raskere å metabolisere folks siste måltider» på ettermiddagen eller om natten. Og selv om studien ikke inkluderte kvinner og fokuserte på menn med høy risiko for type 2 diabetes, kan det være noe for folk å huske på som en sunn praksis — og det kan til og med tjene som en ekstra oppmuntring for folk som vanligvis ikke er tidlig oppegående, at de faktisk gjør det sunneste treningsvalget mulig.
