Følgende historie ble sendt inn av en faderlig leser. Meninger uttrykt i historien gjenspeiler ikke meningene til Fatherly som en publikasjon. Det faktum at vi trykker historien reflekterer imidlertid en tro på at det er interessant og verdt å lese.
I løpet av tidlige stadier av foreldreskap, mange nybakte fedre mister følelsen av seg selv. Etter hvert som nyfødte vokser til småbarn og unge familier utvides, begynner foreldreskapets ansvar å ta overhånd og individuelle behov falle i veikanten. Dette kunne ikke vært sannere enn med trening. Det mange nybakte fedre glemmer er at vår egen selvpleie og fitness er viktig, ikke bare for å modellere en sunn livsstil for barna dine, men for å gi deg energien til å holde tritt med dem i utgangspunktet. Finne tid til å kaste pappa-bod er tøft, men fordelene overstiger langt ulempene.
Som utholdenhetsnarkoman i slutten av 20-årene og begynnelsen av 30-årene trente jeg og fullførte fem hele maraton, tok ukelange sykkelturer gjennom fjell, syklet over 500 miles solo fra Chicago til Mackinac Island, og konkurrerte i en rekke andre løpe- og sykkelritt gjennom hele Midtvesten.
Da datteren min ble født for omtrent fire år siden, la jeg imidlertid karrieren min som amatørutholdenhetsutøver på vent. Med en nyfødt kunne jeg ikke lenger gå en rolig 10-mils treningsløp en onsdag kveld etter jobb. Jeg sa farvel til syv timers og 100 mil lange sykkelturer i helgen. Utholdenhetstrening innebar å la min kone være alene med en nyfødt i timevis, og det ble snart en ettertanke. Til og med grunnleggende trening gikk over fra en hobby som tok opp det meste av livet mitt til en sjelden nødvendighet kilet inn i en travel timeplan.
Spol fremover fire år, et barn nummer to og et reservedekk på 20 kilo senere. Nok var nok. I sommer gikk jeg endelig etter et av mine lenge ettertraktede treningsmål ⏤ å konkurrere i triatlon. Foruten et sporadisk 5k-løp, var det det første arrangementet jeg måtte trene seriøst for siden barna mine ble født. Å finne tid og motivasjon til å trene for et utholdenhetsløp var en kamp med familieforpliktelser og en fulltidsjobb, men med min kones hjelp klarte jeg å klare det. Her er hvordan jeg gjorde det ⏤ og mine råd til foreldre som ønsker å oppnå treningsmålene sine uten å forstyrre den delikate balansen i familielivet:
1. Demper forventningene dine
Da jeg var dypt i trening i slutten av 20-årene, satte jeg et mål om å kvalifisere meg til Boston Marathon. Dessverre, på grunn av overtrening og irriterende skader, klarte jeg det ikke. Målet mitt for min første triatlon var mer beskjedent. Ikke drukn under svømmeturen. Jeg lærte å dempe forventningene mine, noe som var viktig med tanke på min begrensede treningstid. Med mindre du er overmenneske, kommer du sannsynligvis ikke til å vinne løpet, eller til og med plass for din aldersgruppe. Det faktum at du til og med starter (og forhåpentligvis fullfører) løpet er en prestasjon i seg selv.
2. Slutt å spore dataene dine
Jeg pleide alltid å spore hvert eneste trinn og pedal med en app for treningssporing. Etter hver tur eller løpetur, tømte jeg over dataene for å se på hvor raskt jeg fullførte treningsøkten min sammenlignet med andre mennesker og mine tidligere forsøk. Jeg vil gjerne legge ut treningsøktene mine på sosiale medier for å imponere vennene mine med mine utholdenhetsutøvelser.
Nå er bare det å gå ut av huset mitt en suksess i seg selv. Jeg sporer ikke lenger treningsdataene mine fordi ingenting dreper motivasjonen som å sammenligne min ytelse på midten av 30-tallet med mine ferdigheter på slutten av 20-tallet. Jeg vet at jeg aldri kommer til å løpe eller sykle så fort som jeg pleide, så hvorfor bli minnet på det etter hver treningsøkt? Siden jeg ble frigjort fra treningsdata-shaming, har en enorm vekt blitt løftet av skuldrene mine. Gi deg selv en pause og slutt å spore dataene dine.
3. Involver barna dine
Før jeg fikk barn, likte jeg friheten til å løpe eller sykle når jeg følte for det. Ikke nå lenger. Med to småbarn og min kone og jeg som begge jobbet fulltid, ble triatlontreningen min enda et element på familiens kjøleskapskalender. En av de enkleste måtene jeg fant på å kombinere både foreldreskap og trening var å involvere barna i mine treningsrutiner. Å trekke 50 kilo småbarn bak deg i en Burley Bike Trailer er en utmerket måte å krysse tog på, og det samme er å løpe mens du skyver en dobbel barnevogn. Det hjelper også å finne et treningsstudio eller YMCA som har en barnehage, slik at barna dine kan leke mens du svømmer runder eller løper på tredemøllen.
4. Involver din ektefelle
Å tilbringe tid borte fra barna dine for enhver aktivitet innebærer avveininger, spesielt når ektefellen din må påta seg ekstra arbeid. Det kan også føles litt egoistisk til tider. For å redusere belastningen på forholdet ditt, slå av hvem som ser på barna mens dere bytter på å trene uavhengig. Eller la partneren din bli med på treningsturer og sykkelturer med barna. Ikke bare tilbringer du tid med familien din, men å trene sammen bygger et sterkt grunnlag for en sunn livsstil.
Raymond Steinmetz er en K-8 Math Instructional Coach og far til to som bor i Warren, Rhode Island. Han skriver om integrering av teknologi og undervisning kl blendedlearningmath.com, er gjesteblogger hos Utdanningspost, og bidrar med en vanlig spalte til eschoolnews.com.
