Du har et skrivebord og en dør. Noen ganger blir det respektert når det er stengt, så selv om du har vært det jobbe hjemmefra, har du klart å få arbeidet ditt gjort. Og du hater det.
Du hater det.
Ved nærmere ettertanke: Ja, du hater det fortsatt.
Selvfølgelig kjenner du igjen fordelene, spesielt mer tid med barna dine, men nyheten er for lengst borte og det som en gang var akutt har blitt kronisk, sier Robyn Landow, New York City psykolog. Det er ingen bevegelse eller skille arbeid fra hjemmet. Selve arbeidet har blitt å hoppe fra møte til møte med bare et klikk. Og den går inn i 19th måned.
"Det føles som et langt, uendelig slag," sier Art Markman, viseprovost og professor i psykologi ved University of Texas og forfatter av Ta med hjernen din på jobb.
Du har innsett at irritasjonsmomenter som pendling og å måtte bruke sko faktisk tjente en hensikt. De definerte tiden din og annonserte at du skulle til et spesielt sted hvor ingen rørte tingene dine. Det var ingen hund som bjeffet i bakgrunnen, og da du ble avbrutt, var det av en annen voksen.
Selve pendlingen gjorde at du kunne gi slipp på dagen og tenke i ditt eget tempo før du kom hjem. "Du får være i ditt eget hode," bemerker Robin Norris, ekteskaps- og familieterapeut i Virginia.
Men du har ikke klart det. Dessuten ser det ikke ut til at store gjenåpninger kommer til å skje så fort som spådd. Den følelsen av å sitte fast har blitt sterkere.
Så utfordringen din er å bli løs. Det handler ikke om å gjøre noen spesifikke ting, men det kan hjelpe å bringe tilbake elementer som en gang gjorde deg glad og finne måter å gå av med manuset en gang i blant.
Følgende kan hjelpe.
Bruk sesongen til å revurdere
Januar kan starte kalenderåret, men når du har små barn, er september den virkelige begynnelsen. Med alle som prøver å reetablere tidsplaner, er det muligheten til å se på hva som har fungert, hva som ikke har vært, og gjøre justeringer. En ting du vil spørre om er hva savner du med livet ditt før COVID? Det i seg selv vil ikke plutselig forbedre situasjonen, men når du identifiserer problemene, skifter samtaler med partneren din fra ren klaging til problemløsning.
Gå utenfor mer
Hvor ofte drar du utendørs? Svaret bør være minst en gang om dagen. Ja, det er frisk luft, å stå opp og få sollys. Men det er også en pause. (Å ta en faktisk lunsj ville også være nok, hint, hint.) Fordelen ligger i navnet. En pause stopper ting og setter en grense, spesielt bra midt i konstante Zoom-møter. "Vi er ikke bygd for å se på oss selv hele tiden," sier Landow.
Den andre tingen som skjer når du går en tur eller går i jernvarehandelen, er at du kunne støter på noen og ende opp med å snakke om, vel, uansett. Utsiktene til hva kanskje skje er hele poenget. "Det får deg ut av en modus når du føler at du marsjerer hele tiden til en annen takt," sier Markman. "Du går utenfor timeplanen."
Planlegg din personlige tid
En komponent som har gått tapt er ting, som midt på morgenen kaffe med noen få kolleger, som startet organisk, ble en vanlig ting og endte opp med å ramme inn dagen din. Det kan føles tvunget til å planlegge, men du vil gjøre det. Selv om de bare varer i 10 minutter, er disse "ikke-produktive samtalene" alt annet enn, sier Norris. Når du jobber hjemmefra, er det lett å legge hodet ned og pløye gjennom. Problemet? "Du slår ikke av hjernen din," sier hun. Litt vannkjølerprat gjør det, spesielt for de som hater å jobbe hjemmefra, men det andre plusset er at du koble til igjen, for selv om du kanskje er en del av et team, er det vanskelig å føle at når du faktisk ikke får se team.
Oppsøk moro hjemme
Noen ganger blir det ansett som en luksusvare, men noen få minutters spill hjelper deg med å roe ned systemet og lar deg gjøre en helkroppsfrigjøring. Med barna kan det være å kaste klosser på gulvet og bli med eller slå på treningsappen din og få dem til å gjøre programmet. "Alt rart vil være nytt for dem," sier Markman. "De er ikke utslitte ennå."
Med partneren din er utfordringen at du pleide å bringe nyheter hjem, men nå når noe skjer, sier Markman at reaksjonen er: «Jeg vet. Jeg var der." Det kan hjelpe å lese for hverandre, eller lese/høre på det samme og diskutere hva du følte. "Noe av det du trenger er ekstern informasjon som vil tilføre noe til samtalen," sier han.
Finjuster knottene
I gjennomgangen av hvordan ting har gått, kan du se en rekke hobbyer og prosjekter som ble startet, men snart droppet. Noe av det kan ha vært at det ble for mye for tidlig, enten det var å bake brød, skrive eller lese. Det gjelder også for Zoom-samtaler. Ingen av disse er iboende dårlige. De trenger bare ikke bli overstadig, sier Landow.
Du kan gå tilbake til de tingene som fortsatt interesserer deg, nå i et kurskorrigert, rimelig beløp. Det hele faller inn i behovet for egenomsorg, noe som blir nevnt så mye at det blir meningsløst. De tingene fungerer, men bare når du finner ut hva som er nyttig for du.
"Alle kan gi listen sin," sier Landow. "Men det er forskjellig for forskjellige mennesker. Det bidro til et sunt liv for deg tidligere, så du må finne ut hvordan du får det tilbake eller omtrentlig.»
