Si det med oss: For å være der for familien din, må du være der for deg selv. Nå forstår vi at det å forstå dette og å utføre dette er to forskjellige ting. Det er ikke alltid nok timer i døgnet. Dessuten kan det å finne ut tid til deg selv få det til å føles som om du tar deg tid borte fra familien din. Men, som noen sikkert sa en gang, du kan ikke sykle med et flatt dekk. Det vil si at vi alle er stresset og overveldet i disse dager, men det er ikke mulig å være den personen barna dine og partneren din trenger du skal være hvis du ikke bryr deg om deg selv. Derfor er det avgjørende å bruke tid hver dag på å ivareta dine mentale og fysisk helse. Nei, vi ber deg ikke reise opp og forlate familien din i en uke slik at du kan dra på camping. Men finne tid til å gå en tur, jobbe med en Hobby, etablere en bedre forholdet til telefonen din, gi deg selv litt glede, press deg selv eller få deg selv til å svette kan føre til en bedre, mer tilgjengelig deg.
Så, med dette i tankene, kom vi opp med denne listen over 55 små, fine ting å gjøre for deg selv. Ikke alt på denne listen vil appellere til deg. Noen av dem vil sannsynligvis få deg til å tro, med rette, at vi er en gjeng med raringer. Men vi håper det er noe her som vil hjelpe deg å være ditt beste jeg for de som trenger deg mest.
55 små, fine ting å gjøre for deg selv
- Gå en tur på det mest naturvennlige stedet du kan finne.
- Ring en god venn du ikke har snakket med på en stund. Skyt dritten.
- Lag en spilleliste med alle sangene du elsket da du var yngre, men ikke har hørt på en stund. Hør på dem. Introduser dem for barna dine (hvis de passer)
- Kanskje det er Navy SEAL-pusteteknikken. Kanskje det slår ut så mange armhevinger du kan på 5 minutter. Uansett hva det er, utvikle en gå til metode for å hjelpe deg å slappe av når du føler deg sint eller stresset.
- Snakk om følelsene dine med noen. Nei, ikke dump dem på din ektefelle eller barn. Men vær mer åpen om din indre verden.
- . Ta et øyeblikk og tenk på hvordan du snakker til deg selv. Gi deg selv mye dritt? Arbeid med din indre dialog, fordi selvmedfølelse er avgjørende.
- Tøye ut i minst 20 minutter hver morgen. Pust lenge og sakte.
- Ta faktisk noen strekkpauser i løpet av dagen også.
- Se videoer av hunder som gjør dumme hundeting på Internett, eller gå og gjør noen dumme hundeting med din egen hund
- Gråt litt fordi faen, dritt er vanskelig og du fortjener det
- Få mat du liker – favorittmaten, smørbrødet, kaffen eller godbiten – og nyt det. Som, virkelig fokusere på hver slurk og bit.
- Avbryt en triviell sosial forpliktelse som var lav innsats, men som stresset deg.
- Registrer deg for en gratis prøveversjon av en tjeneste du alltid har ønsket, men aldri prøvd, og angi en påminnelse om å avbryte den dritten før du betaler.
- Lære å trykk "pause" under et argument hvis du føler deg opparbeidet. Fortell personen du snakker med at du trenger noen minutter. Komponer selv. Kom roligere tilbake.
- Gå til et kunstgalleri og bare sitte med maleriene og bildene litt.
- Ta en power nap.
- Plant noe i hagen. Eller bare bli litt kul stueplanter. Det er utrolig hva å se mer grønt kan gjøre.
- Lat som om du er John McClain og lag knyttnevene med tærne i teppet
- Gå til bilen din, lukk døren og frek ut så høyt og vilt du vil.
- Skriv (for hånd) det sinteste brevet du kan til en person som stresser deg mest. Pust dypt inn. Kaste den bort.
- Gi partneren din fordelen av tvilen. Fikk knipsingen mot deg? Anta at de er stresset og ikke mente det. Tilgi dem.
- Tilbring minst 20 minutter i naturlig sollys.
- Lek som et barn, med barna dine. Alvor. Ha det gøy. Gå all in på fantasien. Ta turen. Du vil føle deg mye bedre etterpå.
- På slutten av hver dag, lag en liste over ting du er takknemlig for. Positive bekreftelser kan høres dumt ut, men de er utrolig nyttige for å endre synet ditt.
- Gå en lang kjøretur. Skru ned vinduene. Sprenge radioen.
- Det hengslet som knirker? Den ødelagte skjermen? Fiks dem. Disse små plagene legger opp. Å adressere dem gjør en stor forskjell i hverdagen din.
- Omorganiser et rom hvor du tilbringer mye tid. Mye mental fordel kommer fra en liten justering av landskapet - spesielt når det er landskap du ser ofte.
- Kanskje det er det yoga. Kanskje det er å danse med barna. Uansett hva du gjør, inngå en pakt om å bevege kroppen din konsekvent i minst 25 minutter i løpet av dagen. Få endorfinene til å flyte.
- Gi partneren din en klem bakfra. Kyss dem på halsen. Fortell dem at du elsker dem.
- Slå av push-varsler på telefonen. Hvorfor? Jo mindre du blir tvunget til å se på noe, jo mer vil du med vilje se på tingene du vil se og vinne deg selv tilbake fra draget av sosiale medier.
- Apropos telefoner, ikke se på dine om morgenen. Gi deg selv en time. Våkn opp. Drikk litt kaffe. Mekle. Samme det. Å sjekke nyhetene og Twitter kan vente.
- Inngå en pakt for å lese flere gode nyheter. De Oppløftende nyheter subreddit er et fint sted å starte.
- Gi deg selv en time skjermfri tid om dagen.
- Slutt å følge ti kontoer på sosiale medier som ikke gir deg glede.
- Går du hver dag? Lover å ta en annen rute enn du vanligvis gjør.
- Kos deg med partneren din på sofaen etter at barna har sovet. Lat som om du er tilbake på videregående.
- Skriv en e-post – eller send et faktisk brev – til en venn eller et familiemedlem bare for å sjekke inn og si hei.
- Søk hjelpen du trenger, men har utsett. Det vil si: meld deg på den terapeuten, gå til legen, bestill den tannlegetimen.
- Bruk tid i bønn eller meditasjon.
- Registrer deg for de musikktimene eller treningstimene du har ønsket å ta.
- Meld deg også på en klasse som virker vanskelig. Søk etter ting som tvinger deg til å lære og vokse.
- Gjør du en dum feil? Gå lett på deg selv. Vi knuller alle sammen. I tillegg, skam er giftig.
- Dediker ti minutter mer om dagen til din Hobby. Selv om det betyr at du bare bruker ti minutter, er det en start.
- Har du ikke en hobby? Forplikt deg til å finne en. Vi trenger alle kreative utsalgssteder.
- Bli kvitt fem plagg du ikke har på deg. Doner dem.
- Prøv en ny oppskrift.
- Lov om å drikke mer vann.
- Mens du holder på, spis mer frukt og grønnsaker.
- Kjøp den tilfeldige grønnsaken du alltid ser i matbutikken, men ikke vet hva det er. Lær hvordan du forbereder den.
- Prioriter en god avviklingsrutine på slutten av dagen til forberede kroppen på søvn.
- Mens vi er i gang: prioriter god søvn generelt.
- Har du en venn som har et synspunkt du ikke er enig i? Engasjere seg med dem. Lær av hverandre.
- Legg til «Tid til å le» i kalenderen din. Høres dumt ut, ikke sant? Men bruk denne fem- eller ti-minutters biten av tid fortelle vitser med barna dine eller ser på videoer som får deg til å fnise. Det gjør underverker for sinnstilstanden din.
- Klem familien din.
- Tilgi deg selv. Lover å gjøre det bedre neste gang.
