Uttrykket "din egen verste fiende" blir uttalt så ofte at det har blitt en foreldet klisjé uten noen reell innvirkning. Men virkeligheten om at vi ofte er hardere mot oss selv enn noen andre har ikke forsvunnet. Faktisk foreldre og ektefeller har en tendens til å være jevn hardere mot seg selv enn andre kan være.
"Å være urimelig hard mot oss selv er veldig menneskelig," sier pedagogisk og utviklingspsykolog Dr. Oksana Hagerty. «Til syvende og sist er selvledelse en av de vanskeligste typer ledelse, med alle utfordringene ved å jobbe med andre forsterket av mangelen på objektiv tilbakemelding. Som et resultat, akkurat som i forretningsmiljøer, tyr vi ofte til å "administrere ved unntak": å reflektere over resultatene våre bare når det er problemer som ligner på ordspråklige dårlige sjefer, som 'merker' ansatte bare når de får problemer."
Så hva kan vi gjøre for å stoppe syklusen av selvstraff for våre mangler, enten det er ekte eller innbilt? Det handler om å iverksette tiltak for å bryte syklusen før den (på nytt) starter. Her er hva du bør vite.
Ta vare på dine behov først
Denne typen tenkning kan stride mot instinktene til mange ektemenn og fedre, som har en tendens til å sette alle andres behov over sine egne. Scott Allen, en lisensiert mental helserådgiver og psykoterapeut i Sør-Florida, sier imidlertid at det er viktig, ved å bruke den ofte gjentatte analogien om å ta på din egen oksygenmaske foran andre i luften nødsituasjon. "Hvis du ikke tar på deg den oksygenmasken først, vil du ikke være tilgjengelig for å få pustende luft til barnet ditt når flyet går ned. Det samme kan sies om fysisk og psykisk helse. Planlegg tid for fysisk aktivitet og moro. Gi deg selv litt velfortjent "far-tid" til å lade opp."
Mål ytelsen din
I gode og dårlige tider er det viktig å ta et øyeblikk til å se på hva du har gjort rett og galt for å minne deg selv på at vekten oftere tipper i positiv retning. Det vil gjøre det mye vanskeligere å slå deg selv opp neste gang du slipper ballen. "Å spore og reflektere over all ytelse vil naturligvis "fange" noen suksesser, som blant annet vil etablere nye "frihetsgrader" for deg, sier Hagerty. "Å si: "Ja, jeg vet at jeg ikke gjorde det bra her, men jeg har gjort X, Y og Z," er din måte å bryte den stressinduserte "tunnelsyn" som blokkerer alt annet enn problemet og for å stille opp ressursene som er nødvendige for å gå videre med selvtillit og glede.»
Godta at du er ufullkommen
På grunn av utdaterte forestillinger og en god del stahet har mange menn en tendens til å ønske å være alt for alle, spesielt for familiene sine. De ønsker å gi dem det beste de kan, forhåpentligvis mer enn de hadde i oppveksten. Reisen mot perfeksjon er imidlertid full av stress og angst. Allen sier at du må akseptere at du ikke er alene om å streve etter å være alt du kan være. "Gi aldri opp en sjanse til å innrømme dine feil og misoppfatninger. Vær modig nok til å la barna oppleve din sårbarhet med intime samtaler om din menneskelighet og ydmykhet; du vil takke deg selv for det i fremtiden."
Endre perspektivet ditt
Noen ganger kan tankene dine, din indre refsing, bli så høylytte og så gjennomgripende at de begynner å høres ut som fakta. Du forteller deg selv at du er en fiasko fordi du kom for sent til datterens konsert. Du kritiserer deg selv for å være en dårlig ektemann fordi du glemte å ta søppelet ut en kveld. Men oftere enn ikke reflekterer ikke disse tankene den faktiske situasjonen. "Reflekter over hvor ofte feilene du har gjort tidligere har resultert i verste fall oppstår og om problemet du er opprørt over nå vil ha betydning om ett år, sier Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., en lisensiert klinisk psykolog. "Når din indre kritiker er høylytt, blir perspektivet ditt smalt, og disse spørsmålene kan hjelpe deg med å jorde deg i øyeblikket og gi et annet perspektiv."
Tilgi deg selv
Uansett hvor hardt du prøver å være Superdad, kommer du til å komme til kort. Å ikke leve opp til forventningene du stiller til deg selv som far kan være en vanskelig pille å svelge, og føre til skyldfølelse og utilstrekkelighet. Ikke slå deg selv opp over feil du har gjort; fokuser på det du har gjort riktig og tilgi deg selv for de gangene du har kommet til kort. "Negativ selvsnakk, skyld, skyld og skam er problemer som de fleste fedre håndterer med jevne mellomrom," sier Allen. "Husk at du er verdt tiden til å jobbe med din personlige velvære fordi barna dine er verdt det."
