Understreke kommer for oss alle. Gjøremålslister hoper seg opp. Så gjør bekymringer. Ingen av oss er immune mot det. Det beste vi kan gjøre er å gjenkjenne når vi er stresset, forstå de medvirkende faktorene og finne sunne måter som hjelper oss å bekjempe det. Det er også viktig å kunne forklare andre når vi føler oss overveldet – spesielt barn, slik at vi kan hjelpe til med å lære å se hvordan ærlig følelsesmessig innsikt ser ut. Men det er en riktig måte å gjøre det på.
I Before Times hadde vi pendler og sjansen til å gå ut med venner for å hjelpe oss å slappe av og stresse ned. Men nå er alle hjemme og alt er åpent, med få pauser og et stress som har vært enestående. "Du kan ikke opprettholde 24/7 nivåer av positivitet," sier Ilyse Dobrow DiMarco, en klinisk psykolog i Summit, New Jersey.
Barn er som små emosjonelle stemmegafler og kan gjenta det vi føler. Selv om de ikke så og hørte en forelders stress, vet de når noe er av. Vi kan alle late som om stresset vårt ikke er der, men det er dumt. Vi vil fortelle dem: "Det er meg, ikke deg." Men det er mer å gjøre enn bare det. Pandemi eller ikke, verden kommer til å kaste det uventede på dem, og dette er noens sjanse til å vise dem den riktige måten å takle stress på.
At noen er deg. Slik gjør du det riktig.
Hvordan forklare et barn at du er stresset
Hvis stress får deg til å knipe, er ditt første trekk å be om unnskyldning, etterfulgt av noe i retning av: "Det var ikke en produktiv respons, sier Laura Dudley, førsteamanuensis i anvendt psykologi ved Northeastern University.
Når du har eid oppførselen din, er det på tide å sette navn på følelsene dine. Bruk små ord; som barna dine kanskje forstår, råder Carol Landau, klinisk professor i psykiatri ved The Warren Alpert Medical School ved Brown University og forfatter av Humørforberedelse101.
Du kan si: "Jeg var litt bekymret, opprørt eller sur" - de forstår kanskje ikke "stress" - men merking hjelper dem å koble følelser og respons, sier Dudley. Men koble også din verden til deres. "Vet du hvordan du ikke kan se vennene dine? jeg kan heller ikke. Får du ikke gå på gymnastikk? Jeg får ikke gå på treningssenteret. Det gjør meg frustrert." Du gir tillit til hva de har å gjøre med når de hører, Å, pappa savner ting også Dobrow DiMarco sier.
Etter at du har forklart, kan du spørre om de har spørsmål. Forvent et «nei», men Landau sier å være oppmerksom på ansiktene og kroppsspråket deres. De kan se et galt ansikt og høre det høye arbeidsropet eller krangelen du hadde med partneren din. Det kan få dem til å bekymre seg og lure på om de er årsaken. Selv om du ikke merker dette, vil du likevel berolige dem.
Den første meldingen er den direkte: "Det er ikke deg. Det er meg," og legger til, "Denne tiden er tøff for mange mennesker, men jeg er ikke bekymret for oss fordi vi er sammen." Du kan si følgende ord, men det underliggende følelsen å levere, sier Landau, er: "Jeg har deg tilbake." Når det gjelder alle spente ord med ektefellen din, bruk det forståelige: "Du vet hvordan du krangler med bror? Voksne kan gjøre det samme. Foreldrene dine er flinke.»
Få tak i stress
Det siste stykket tar for seg selve stresset, og det kan bety å forklare hva det er. Dobrow DiMarco foreslår Glitter Jar. Legg glitter i bunnen av en krukke, fyll den halvveis med vann og dekk til. Spør: "Hva tror du skjer når vi blir bekymret?" Rist glasset. "Slik ser tankene mine ut?" Spør så: «Hvordan kan vi klare oss? … Vi kan ikke gjøre noe,” mens du ser glitteret legge seg. Du viser at du kan sitte med dårlige følelser, ikke løpe fra dem, og når du først har roet deg ned, kan du løse problemer.
Etter all snakkingen kan du si: «Når jeg føler meg opparbeidet, må jeg gjøre noe. Vil du gå en tur med meg?" Det kan være et annet, "nei", men selv om det er bedre å engasjere dem, snakker du i det minste gjennom prosessen og utfører den. "Det er viktig at de ser deg takle," sier Dobrow DiMarco.
Og du må finne hverdagsventiler slik at stresset ikke bryter ut. Å snakke med din ektefelle, slektning eller venn gir sjansen til å hash ut problemer, men også sparke rundt det uskyldige. Uansett tema, gir sosial støtte gode følelser. Det har blitt utryddet med pandemien, men "Det er det vi pleide å gjøre," sier Landau.
Det er også å finne 10-minutters lommer på dagen for å gjøre alt annet enn å jobbe, overvåke skolen og bekymre deg. Det kan være en tur, slå ut noen pushups, spille gitar, tegne. Landau sier at det å ha et prosjekt, som å vaske garasjen, gir et alternativt fokus og en sjanse til å få til noe. Men det kan like gjerne være den rene avvekslingen med å søke etter den beste andre basemannen eller lage spillelister med sanger med hornseksjoner. Når det kommer inn i noe du alltid har elsket, enda bedre, men det innebærer å sette noe sammen, en motgift for den pågående usikkerheten, sier hun.
Som forelder er du vant til å gjøre for andre, og alt annet føles ubehagelig overbærende. Men det er det ikke. Det tar litt tid å komme tilbake uthvilt. Dudley uttrykker det som denne påminnelsen: «Uansett hva du gjør for din mentale helse, gjør du for andre. Når du har et rolig sinn, vurder hvordan du vil dele fordelene.»
