Hvis du kommer fra en idrettsfamilie pappa bods, er det mer sannsynlig at du bærer ekstra kilo selv. Noe av det er næring: Du vokste opp i et miljø der folk spiste mer og ev trente mindre. Den andre delen er naturen: Noen mennesker bærer på et fedmegen som gjør det mer sannsynlig at de er det overvektig.
Hvis du er en av disse personene, vil du kanskje velge treningsøktene dine nøye. En ny studie av 18 424 kinesiske voksne av Wan-Yu Lin ved National Taiwan University fant at visse øvelser er mer effektive enn andre for å oppmuntre til vekttap hos mennesker som er genetisk disponert for fedme.
For å komme frem til denne konklusjonen undersøkte forskere interaksjoner mellom gen-trening ved først å evaluere deltakerne på fem fedmemål (BMI, kroppsfettprosent, midjeomkrets, hofteomkrets og midje-til-hofte forhold). Etter å ha utført en regresjonsanalyse for å bestemme deres genetiske sårbarhet for fedme, forskerne gjennomgått hvilken type trening deltakerne drev med, og sammenlignet disse funnene med overvekten nivå.
Det var noen åpenbare – og ikke så åpenbare – funn. Jogging ble funnet å være den beste treningsformen for vekttap, mens sykling var nær bunnen av listen. Rask gange var også fordelaktig, det samme var fjellklatring, dans og yoga. Svømming, i mellomtiden, var en annen vekttap dud.
Mens forskerne fortsatt sorterer gjennom årsaken til at visse øvelser favoriserer vekttap hos de som er genetisk disponert for fedme, er det sannsynlig at de mest effektive aktivitetene konsekvent økte deltakernes hjertefrekvens over lengre tid, mens aktiviteter som svømming og sykling enten fikk de ikke opp pulsen eller var for "skånsomme" mot kroppen (de regnes ikke som vektbærende aktiviteter) til at folk kunne høste det fulle fordel.
Uansett om genetikk bidrar til kampen din for å holde deg i form eller ikke, kan du ta kontroll over skjebnen din. Start med denne 30-minutters treningsøkten som tar de fem beste vitenskapsstøttede vekttapøvelsene fra studien og blander dem til en magefettforbrenning, midje-slankende trening.
Oppvarming/gåing: 5 minutter
Start med en moderat vandring og jobb deg opp til en rask, armsvingende tur som får musklene varme og hodet på riktig plass til å presse hardt.
Jogge: 10 minutter
Ta en lett joggetur, velg et tempo du kan holde i 10 minutter i strekk. Riktig tempo bør være sakte nok til at du kan snakke med en venn, men hardt nok til at disse setningene er ganske korte.
Gå i trapper: 5 minutter
Siden du neppe finner et fjell i nærheten å skalere (eller har tid til å gjøre det), bytt bakker med trapper og finn en sak du kan bestige de neste 5 minuttene. (Hvis det virkelig er umulig å utføre, finn en enkelt flytur og løp opp og ned gjentatte ganger.)
Dans det av: 7 minutter
Mens studien fant at internasjonal standarddans, også kjent som ballroomdans, var flott for vekttap, kan du få de samme fordelene med raskt fotarbeid og solid kondisjonstrening ved å slå et trekk til favorittlåtene dine i huset eller på treningsstudio. Velg musikk med 130 BPM eller høyere, og ikke slutt å bevege deg før 7 minutter er over.
Nedkjøling/Yoga: 3 minutter
Yoga virker kanskje ikke som en automatisk fettblåser, men fordi timene pleier å være lengre (en time eller så) og deltakerne deltar ofte, får den poeng for konsistens. Avslutt treningsøkten med denne sekvensen som strekker musklene mens du bygger styrke.
- Start i nedovervendt hund (hånd og føtter på gulvet, hofter i luften).
- Pust inn og løft høyre venstre fra gulvet bak deg, bøy i kneet og la hoftene åpne seg.
- Sving høyre ben fremover og plasser det mellom hendene, kneet bøyd, så du er i et lavt utfall. Pust inn og ut fem ganger.
- Overfør vekten fra ditt bøyde høyre fremre ben tilbake til ditt rette venstre ben, bøy venstre kne og rett ut høyre i en halvdelt stilling. Hold i fem åndedrag.
- Fortsett å flytte vekten tilbake, la kroppen få spiral litt, vri til du sitter. La det høyre beinet bøye seg og vikle seg over toppen av det venstre til dobbeltdue-stillingen (som som indisk stil, men med høyre fot over venstre kne og venstre fot under høyre kne).
- Herfra lar du armene falle langs sidene, rett ut ryggraden, lukk øynene og ta noen dype åndedrag.
