Ser på Boston Red Sox bølge gjennom sluttspillet på vei til 119 seire og et World Series-trofé var bemerkelsesverdig. Teamet,uten tvil en av tidenes beste, seiret takket være en fantastisk kombinasjon av rettidig to-out treffer, dominerende pitching, og en teknikk du kanskje ikke forventer - dyp pusting.
Red Sox var et ekstremt talentfullt lag med en monsterlønnsliste, men i en tid hvor hver kant teller, er det mulig at de var i stand til å utnytte den mest subtile av alle? I clinching-spillet kastet starteren David Price 89 plasser, og i løpet av syv omganger tråkket han på gummien, samlet seg og tok 89 dype åndedrag. Og det var ikke bare Price som kom inn på alt oksygenet. Da han gikk inn i slagboksen, gjorde slugger J.D. Martinez rutinemessig noe lignende, og trakk et enkelt dypt pust før han gravde i klossene. Joe Kelly tok tydeligvis litt god pust før du slår ut Yuvi Grandal.
Vi tar 24 000 pust hver dag. I følgeDana julenisser, en sinn-kropp-trener som har jobbet tett med dusinvis av profesjonelle idrettsutøvere og lag gjennom årene (inkludert Prices tidligere lag, Tampa Bay Rays)
Denne historien ble sendt inn av en Faderlig leser. Meninger uttrykt i historien gjenspeiler ikke meningene til Faderlig som en publikasjon. Det faktum at vi trykker historien reflekterer imidlertid en tro på at det er interessant og verdt å lese.
Når du ser Price opptre, kan julenissene se justeringen på jobb. "Jeg sier alltid at pengene er i pusten," sier julenissene. «Når du ser Price ta pusten, pusten er faktisk den avslappede tilstanden til mellomgulvet.Når folk puster ut et lettelsens sukk, slipper du den kroniske spenningen som vi får i overkroppen, brystet, skulderen. Nå har du en stabil kjerne og mobilt skulderbelte. Det setter ham i den best mulige posisjonen han kan være for å starte den pitching-bevegelsen.
En annen fordel med denne typen utånding er at med trening kan det tillate en idrettsutøver å gjenvinne sin ro i et enkelt pust, i stedet for de 90 sekundene det vanligvis tar å utløse avslapningen respons. Midt i en kamp har ikke en pitcher 90 sekunder til overs. "De må ha et verktøy som gjør dem i stand til å komme inn i den tilstanden mye raskere," forklarer julenissene. "Den ene store utpusten er det verktøyet." Hun fortsetter, "De fleste gjenkjenner ikke pusten som det grunnleggende bevegelsesmønsteret det er, og påvirker praktisk talt alle andre bevegelsesmønstre. Når idrettsutøvere forstår dette, er det en game changer.»
En idrettsutøver som tidlig fattet kraften til å puste, var tidligere Oakland A'er og San Francisco Giants pitcher Barry Zito. Da Zito vant CY Young Award 2002 begynte han å få presse for sine kvasi-mystiske måter. En profil i Esquire (overskrift: “Han kom fra verdensrommet") forklarte at "Barry utfører et forseggjort pregame-ritual som inkluderer meditasjon og yoga og mye dypt pust.» På den tiden ble slike teknikker ansett som utkant. Profilen identifiserte Zito som den siste i en avstamning av pitcher som Bill "The Spaceman" Lee, Oil Can Boyd og Mark "The Bird" Fidrych som også drev med rart. Men Zitos måter ble mindre rare i 2007, da San Francisco Giants gjorde ham til den best betalte pitcheren i baseballhistorien (den gangen).
Zito hadde jobbet med Alan Jaeger, en tidligere pitcher med bakgrunn fra meditasjon og yoga, hvis mål var å trene både sinn og kropp. Ikke lenger etter at Zito signerte megakontrakten sin,et stykke i New York Times beskrev Jaegers metoder i ytterligere, ærefrykt detalj: "Jaegers diett varer fem timer om dagen, og de første fire timene er det ingen som rører en baseball. Muggene mediterer, strekker seg, hører på musikk, utfører yogastillinger, mediterer igjen og hører på mer musikk. De snakker om drømmer og visualiserer spill.» I sin beskrivelse av Zitos haug-tilstedeværelse skrev forfatteren: "[Zito] tar så mange dype åndedrag på haugen at det kan se ut som om han hyperventilerer.» Men slik trening ga resultater, og baseball, kanskje mer enn noen annen sport, handler om utfall.
Det var rundt denne tiden julenissene begynte å jobbe med tidligere Red Sox-manager Terry Francona. Frem til dette tidspunktet hadde hennes forståelse av pusten i stor grad vært basert på hennes egen bakgrunn innen yoga. Men fokuset hennes begynte å skifte etter hvert som hun innså hva som kunne oppnås med en moderne tilnærming til en gammel praksis.
"Jeg er på et oppdrag om å få folk til å slutte å lære dette konseptet med magepusting," sier hun. "For fem tusen år siden, da yoga begynte å fokusere på pusten og livskraften, forsto de omfanget av dens innflytelse, men de gjorde det ikke forstå biomekanikken." Forsøk på å puste fra magen kan resultere i en kostbar kjedereaksjon, der man trekker seg fra skuldre og nakke og tilbake. "Når du begynner å bruke en muskel for å gjøre en annen muskels jobb, vil noe gå i stykker," sier julenissen. "Det er ikke noe annet kontrollerbart bevegelsesmønster vi gjør, enn å blinke, som å puste. Så hvis det mønsteret er dårlig, er det ingen mengde funksjonell trening eller korrigerende trening du kommer til å gjøre som kommer til å trumfe dårlig pust."
I stedet har julenissene sine klienter med på hva de kan kontrollere. "Fokuser på ribbens bevegelse," forklarer hun. "Den eneste måten å virkelig kontrollere bevegelsen av mellomgulvet er å kontrollere musklene som beveger brystkassen. Det skal være et horisontalt pust, 360 grader, ikke vertikalt. Membranen er din primære åndedrettsmuskel, så den bør brukes til hele pusten din."
Etter hvert som hennes forståelse av biomekanikk har utviklet seg, har også Santas sin kundeliste. Kropps- og sinnstreningen som en gang ble antatt å være utkant, har blitt mainstream, og julenissene har det like travelt som alltid. "Målet mitt er ikke å være nødvendig hele tiden av alle disse lagene," sier julenissene. I hælene på den fantastiske prestasjonen til Red Sox, virker det usannsynlig.
Resultatet for profesjonelle idrettsutøvere, helgekrigere og den gjennomsnittlige joe er at denne teknikken, når den mestres, ikke lenger er en teknikk; det er den enkle handlingen å puste. Husk dette neste gang du en gutt får et raserianfall, eller du er i ferd med å holde en presentasjon, eller skituppene dine er balansert over kanten av et stup, og du kan finne veien mye lettere.
Som en daglig meditator er jeg vant til å være konsekvent oppmerksom på pusten, men ideen om å sentrere meg selv med et enkelt dypt pust var mindre kjent for meg. Og så fant jeg meg selv, på dukken til et viktig møte, spent opp, skuldrene hengende i en defensiv holdning. Så jeg tok julenissens råd, satte meg rett opp, kjente ribbeina utvide seg, og slapp så det hele ut. Lettelsen jeg følte etter et så hjertelig pust er umiddelbar, og på en måte avhengighetsskapende. Holdningen min åpnet seg og jeg kunne slappe av og gå inn i møtet mer fattet og tilstede. Vi har kanskje ikke den samme tilgangen til førsteklasses atletiske fasiliteter, dedikerte treningspersonale eller banebrytende data som proffene, men vi puster alle den samme luften. Og det viser seg at det som betyr mest, faktisk kan være hvordan vi puster det.
Alex Tzelnic er en forfatter og lærer bosatt i Cambridge, Massachusetts. Han skriver ofte om skjæringspunktene mellom sport, utdanning og mindfulness. Du kan følge ham på Twitter @atz840.
