To wymaga dużo pracy dobrze zdefiniowany abs. Mówimy o niekończących się godzinach ćwiczeń poświęconych spalanie tłuszczu z brzucha oraz podstawowe ćwiczenia aby osiągnąć ten projekt próżności fitness, który jest spektakularnym zestawem sześciopak. Więc kiedy twoje wysiłki nie przynoszą zauważalnych rezultatów, może to być wręcz krępujące.
Istnieje kilka powodów, dla których możesz mieć problemy z zauważeniem tych zmarszczek na brzuchu, od tego, co zjadłeś na kolację, po ruchy, które wykonujesz na siłowni. Nie mówimy, że zajęcie się wszystkimi pozycjami na tej liście w cudowny sposób zaowocuje sześciopakiem, o którym marzyłeś, ale będzie to krok we właściwym kierunku.
Pracujesz na niewłaściwych mięśniach. Wielu facetów myli mocny rdzeń z sześciopakiem. To nie to samo. Możesz mieć najszczuplejszą, najtwardszą matkę średniej sekcji na świecie, ale jeśli nie ćwiczysz swoich próżnych mięśni, nie odczujesz tego efektu falowania. Chrupnięcia i przysiady działają na rectus abdominus – mięśnie w górnej części brzucha. Ale skośne, największe, najbardziej zewnętrzne mięśnie, które zaczynają się wzdłuż twojego boku i owijają w kierunku przodu, odgrywają prawdopodobnie większą rolę w definiowaniu twojego sześciopaku. Możesz ćwiczyć tę grupę mięśni, wykonując deski boczne. I nie zapomnij ćwiczyć mięśnia poprzecznego brzucha, najgłębszego mięśnia brzucha, który pomaga utrzymać erekcję: możesz go wzmocnić, wykonując mostki pośladkowe.
Jesz za dużo warzyw. Masz dobry pomysł: zamiast chipsów i ciasteczek wybierz brokuły i jarmuż, aby obniżyć wagę i zredukować tkankę tłuszczową. Ale warzywa kapustne mają mały problem. Dają ci gaz, który powoduje wzdęcia i maskuje sześciopak. Twoje ciało ostatecznie dostosuje się do nowego planu bogatego w błonnik, ale do tego czasu mieszaj brokuły z cukinią i szparagami, warzywami o mniejszej skłonności do rozdęcia jelit.
Za dużo ćwiczysz. Kuszące jest, aby każdy dzień był podstawowym dniem, kiedy dążysz do tak wzniosłego celu, ale każdy zawodowy fitness powie Ci, że wzrost wydajności ma miejsce nie wtedy, gdy ćwiczysz, ale kiedy w spoczynku. To wtedy wszystkie te mikroskopijne naderwania mięśni z poprzedniej sesji pocenia się naprawiają, łącząc włókna w mocniejszy wzór, aby wzmocnić mięśnie. Jeśli nigdy nie pozwolisz na powrót do zdrowia, nigdy nie pozwolisz na proces wzrostu.
Wypiłeś za dużo piw. Niekoniecznie ze względu na dodatkowe kalorie (chociaż to też ma znaczenie), ale dlatego, że nadmiar gazowanej cieczy rozpryskującej się wokół jelit może sprawić, że będziesz wyglądać na wzdętego. Przepłucz system starą dobrą wodą, odczekaj 24 godziny i spójrz jeszcze raz.
Za dużo jesz. W szczególności tłuszcz. To prawda, że kalorie to kalorie, a spożywanie ich zbyt dużej ilości powoduje nabieranie kilogramów, powodując, że twoje ciało traci definicję beztłuszczowej masy mięśniowej. Ale zdobycie sześciopaku abs to nie tylko gra w odchudzanie, to gra w procentach tkanki tłuszczowej, co oznacza jeśli chcesz zobaczyć prawdziwą definicję sześciopaku, musisz zmniejszyć tę liczbę tkanki tłuszczowej o około 6 procent. Jeśli to brzmi szalenie, to w pewnym sensie tak jest.
Nie jesteś naoliwiony. Dobrze przeczytałeś: jednym z powodów, dla których te sześciopaki pojawiają się na okładkach magazynów kulturystycznych, jest to, że są polakierowane olejem, który łapie światło i podkreśla kontury ciała. Jeśli chcesz wyglądać, wyciśnij kilka kropli olejku dla niemowląt na dłoń, potrzyj dłonie razem, a następnie rozprowadź je na brzuchu, tak jak nakładasz balsam do opalania. Hej, to jest projekt próżności – zaakceptuj go.
Potrzebujesz większego oporu. Czy kiedykolwiek udałbyś się na siłownię, aby wykonać 100 uginających się bicepsów? Mało prawdopodobny. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, ludzie mają tendencję do faworyzowania powtórzeń niż oporu, co jest błędem, gdy próbujesz budować mięśnie. Ciało dostosuje się do objętości, więc musisz okresowo rozpoczynać proces wzrostu, dodając dodatkową wagę lub opór w celu stymulacji.
