Poniższe zostały wyprodukowane we współpracy z naszymi przyjaciółmi z Sinex, przekrwienie i ciśnienie, oczyść głowę lekarstwem. Uzyskaj 12 godzin ulgi w zatokach dzięki Vicks Sinex.
Wyeliminowanie elementów rozpraszających uwagę i odcięcie słowa „zajęty” ze swojego słownika w celu skupienia się na sobie i swojej rodzinie – rzeczach ważnych – jest szlachetnym, ale całkowicie niepraktycznym zajęciem. Harmonogramy stają się przepełnione. Skrzynki robocze (oraz rachunki i listy zakupów) piętrzą się. Najnowsze „chwyty na produktywność” mogą pomóc, ale prawda jest taka, że w życiu, podobnie jak w rodzicielstwie, niepewność jest regułą, a nie wyjątkiem. Zaakceptowanie faktu, że rzeczy ciągle się zmieniają, jest pierwszym krokiem w kierunku uważności i może pomóc złagodzić wiele presji, które zaciemniają twoją głowę, aby po prostu skupić się – o wiele bardziej niż jakikolwiek hack.
Tak mówi psycholog z Harvardu i autorka dr Ellen Langer. Lepiej znana jako Matka Uważności, Langer studiowała, wykładała i pisała o uważności od 35 lat i obiecuje, że do jej osiągnięcia nie jest wymagana żadna praktyka medytacyjna. Za pomocą kilku prostych wskazówek mówi, że można oczyścić głowę z codziennych stresorów i rozproszeń oraz skupić się na rodzinie. Co, nawiasem mówiąc, przynosi korzyści również twoim dzieciom. „Kiedy dorośli są uważni, ich dzieci są bardziej zrelaksowane, szczęśliwsze i jeszcze bardziej pomocne innym ludziom” – mówi Langer. Więc popraw swój umysł (pełnię), a twoje dziecko może pomóc ci poradzić sobie ze starą listą rzeczy do zrobienia.
Jedyną pewnością jest niepewność.
Uważność, mówi Langer, to po prostu proces aktywnego dostrzegania nowych rzeczy — uświadamiania sobie, że rzeczy ciągle się zmieniają i wyglądają inaczej z różnych perspektyw. Brzmi to rozpraszająco, ale rozpoznawanie różnych elementów lub interpretacji rzeczy, o których myślałeś, że znasz, zmusza cię do życia w teraźniejszości.
„Kiedy myślisz, że coś wiesz, nie ma powodu, by zwracać na to uwagę. To wtedy dzieje się rozproszenie” – mówi. „Kiedy myślisz, że nie wiesz, zwracasz uwagę. Wszystko staje się interesujące.”
Ulubiony przykład Langera: jeden i jeden to nie zawsze dwa. Na przykład, jak wszyscy rodzice wiedzą, jeden stos prania plus jeden stos prania to jeden wielki, śmierdzący stos prania.
„Jeśli wychowujesz dziecko w bardziej uwarunkowanym świecie –„ To może być to” lub „Możesz chcieć zobaczyć to w ten sposób” – dziecko będzie uważne. Ucząc dziecko, dorosły staje się bardziej uważny.” Co oznacza, że ty i twoje dzieci żyjecie w teraźniejszości, skupieni na sobie nawzajem.
Wynikiem są wybory, a nie los.
Znalezienie czasu na uważność brzmi fajnie, ale co z tym, gdy wracasz do domu z biura i jesteś już zestresowany terminami na następny dzień? Langer mówi, że kluczem jest uznanie, że we wszystkim, co robisz, istnieje wybór.
„Stres wynika z dwóch rzeczy: po pierwsze, przekonania, że coś absolutnie się wydarzy, a po drugie, że kiedy to się stanie, będzie okropne. Musimy zakwestionować oba te.
W pierwszym punkcie Langer sugeruje rozważenie trzech do pięciu powodów, dla których stresujący wynik może się nie wydarzyć. Ten przeskok z „Zdecydowanie” na „Może” natychmiast zmniejsza ciśnienie. Co do drugiego Langer każe zapytać, jak pozornie nieunikniony wynik może być pozytywny. „Wyniki są w naszych głowach, a nie w rzeczach, które oceniamy. Dobro czy zło zależy od nas”.
Przyznaj, że nigdy nie dowiesz się wszystkiego.
Natychmiastowa dostępność nieskończonych informacji oznacza, że ludzie teraz wierzą, że powinni wiedzieć wszystko. „Niektórzy ludzie są dziś bardziej zestresowani, ponieważ myślą – bezmyślnie – że jest tak wiele do poznania, aby odnieść sukces i że nigdy nie będą w stanie zrobić wszystkiego” – mówi Langer. „Jednak tak naprawdę nie ma dowodów na to, że więcej wiedzy prowadzi do lepszych wyników”.
Weź ten ostatni kawałek sobie do serca i zamiast tego żyj w teraźniejszości. „Brzmi jak kartka z życzeniami, ale to prawda: życie składa się tylko z chwil. Jeśli sprawiasz, że liczy się chwila, liczy się twoje życie” – mówi Langer. Zapomnij więc o liście lektur lub kolejce podcastów i bądź całkowicie zaangażowany w grę, w którą grasz, książkę, którą czytasz, lub rozmowę, którą prowadzisz.
Twórz celowe procedury.
Rutyny zapewniają struktury, które pomagają dzieciom i rodzinom lepiej funkcjonować, ale Langer zachęca rodziców, aby pamiętali, że każda rutyna to decyzja. „Często zachowujemy się tak, jakby nasze procedury zostały przekazane z niebios. Chodź piekło lub wysoka woda, idziemy za nimi. Chcesz rozpoznać, że istnieje niepewność i stworzyć uważne rutyny, aby gdy okoliczności sugerują jest lepszy sposób, możesz skorzystać z okazji w teraźniejszości, w której w przeciwnym razie byłbyś niewidomy do."
Ślepe przestrzeganie zasad i rutyny jest cechą charakterystyczną autorytarnego rodzicielstwa, co prowadzi do problemów dla dzieci w późniejszym życiu. Uważność oznacza rozpoznanie, że w niektórych kontekstach zasady i rutyny nie mają sensu. Jeśli Twoje dziecko zwykle kładzie się spać o 8:00, a Ty zaraz dostaniesz się do najlepsza część historii o 7:59, nie mówisz: „Cholera, skończymy jutro”. Miej rutynę, ale kwestionuj każdą z nich. Jeśli coś nie pomoże ci osiągnąć celu, jakim jest spędzanie czasu z rodziną, zmień to.
Przestań się osądzać. (Zacznij nie osądzać innych.)
Rodzice często zgłaszają, że czują się osądzani, pod presją i stresem ze strony aktorów zewnętrznych — nauczycieli, sąsiadów, współpracowników lub ogółu społeczeństwa. Zastanawiają się, czy robią najlepiej, jak mogą, martwią się o kamienie milowe swoich dzieci, a ich małżonkowie przeglądają posty na Instagramie, aby zapewnić doskonałość. Langer mówi, że zrozumienie zachowań innych ludzi z otwartym umysłem może w rzeczywistości złagodzić nałożony przez siebie stres. „Zachowanie ma sens z perspektywy aktora, inaczej aktor by tego nie zrobił” – mówi. „Kiedy postrzegasz mnie jako naiwnego lub niekonsekwentnego, jeśli rozważnie przyjmiesz moją perspektywę, rozpoznasz, że jestem ufny lub elastyczny”.
Mniejsze osądzanie innych prowadzi do tego, że mniej osądza się samego siebie, „i wyrośniesz na szczęśliwszą osobę” – konkluduje Langer. W kontekście rodzicielstwa oznacza to wyeliminowanie niepotrzebnie stresującej samokrytyki. Wszyscy starają się jak najlepiej i nikt nie zna wszystkich odpowiedzi — nawet że mama na Instagramie. Kiedy już to miniesz, zostaniesz tylko ty i twoje dzieci. A kiedy jesteś w stanie skupić się wyłącznie na cieszeniu się tymi chwilami, wszyscy stają się szczęśliwsi.
Ten artykuł powstał we współpracy z naszymi przyjaciółmi z Sinex, którzy wiedzą, że kiedy masz problemy z zatokami – nie jesteś sobą. Dlatego Vick's Sinex zapewnia do 12 godzin ulgi w zatokach: dzięki czemu możesz oczyścić głowę i wrócić do bycia sobą.
