Eksperci wyjaśniają, w jaki sposób rodzice mogą stwierdzić, czy są obecni

Bycie tam nie wystarczy — dobry tata jest obecny tata. Oznacza to delektowanie się każdą chwilą z dzieckiem, odkładanie smartfona, i żyjąc świadomie. Niestety, jak wszystko, co wartościowe, wymaga praktyki. Dużo praktyki. “Obecność skupia się na tej chwili, zamiast mieć świadomość czegoś w przyszłości lub martwić się o przeszłość” – powiedział David Klow, terapeuta małżeństwa i rodziny Ojcowski. „Trenuje nasze umysły, aby skupić się na głębi chwili, zamiast uciekać w inne miejsce”.

„Słyszę, że wielu rodziców mówi o tym, że w danej chwili brakuje. Opisują to tak, jakby ich dzieci dorastały w mgnieniu oka” – dodaje Klow. „Sugeruje to, że nie wykorzystałem w pełni momentów na przestrzeni lat, które miały miejsce. Jedną z istotnych wad nieobecności jest to, że życie może nas ominąć”.

Idea bycia obecnym lub uważny wywodzi się z praktyki buddyjskiej i został po raz pierwszy sprowadzony do USA przez Jona Kabat-Zinna z University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn zaadaptował buddyjskie zasady uważności do zachodniej psychologii

w 1979i nazwał swój program Mindfulness-Based Stress Reduction — naukowo brzmiący żargon mający na celu zdystansowanie terapii od praktyk religijnych. Wygląda na to, że zadziałało. „Uważność” jest teraz terminem domowym i pop-psychologicznym gotowością, a badania potwierdzają to zmniejsza niepokój, dopalacze Funkcjonowanie poznawcze, poprawia samoocena, oraz ogranicza wiek i uprzedzenia rasowe.

Sztuką jest nauczenie się, jak to robić jako rodzic. Ponieważ rygory rodzicielstwa wcale nie są uważne. Brak snu utrudnia medytację, a żonglowanie treningiem piłki nożnej z recitalem fortepianowym z pewnością sprawia, że ​​życie chwilą wydaje się nierealne. Klow sugeruje rodzicom, aby zaczęli od skupienia się na oddychaniu, co samo w sobie może zmniejszyć stres, regulować ciśnienie krwii pomóż z kontrola emocjonalna. Ułatwi to zwrócenie uwagi na inne wewnętrzne sygnały i skupienie się na chwili, zamiast rozpamiętywania przeszłości lub skakania w przyszłość bez delektowania się teraźniejszością. „Ciało jest zawsze w tej chwili” – mówi Klow.

„Dostrzeżenie tego, co dzieje się w twoim ciele, może być kotwicą do bycia obecnym”.

Pomóc mogą też medytacja i joga. Ale dla zapracowanych rodziców, którzy nie mogą nawet znaleźć czasu na uważne oddychanie, nie mówiąc już o codziennej pracy z jogą harmonogramy, jest szybsze rozwiązanie — odłóż smartfon, obserwuj, co robią dzieci i daj im konkretna informacja zwrotna. W końcu czy to nie jest twoja praca jako rodzica?

„Ojciec, który jest obecny, może odpowiedzieć swojemu czterolatkowi bardziej niż pobieżnie, bardzo miłą lub dobrą pracą” – powiedział terapeuta małżeństwa i rodziny Raffi Bilek. Ojcowski. „Dostrzega, co robią jego dzieci i angażuje się w nie, zamiast mieć tam swoje ciało, a umysł gdzie indziej”.