Po prostu bądź obecny. Żyj chwilą. To rada, którą słyszysz i widzisz wszędzie. I prawdopodobnie często mówisz to sobie, ponieważ pomaga, gdy spędzasz czas z dziećmi. Nie zaprzeczasz podejściu uważności ani jego zaletom. To bez technologii. Spowalnia cię. A kiedy za nim podążasz, to cię zatrzymuje spokojna — a przynajmniej spokojniej — ze współmałżonkiem, dziećmi i pracą. Ale może opierasz się przed podjęciem kroków, aby stało się to regularną częścią twojego życia, ponieważ jesteś zajęty, a to po prostu kolejna rzecz, która wymaga czasu i energii, której tak naprawdę nie masz. Zastanawiasz się więc: „Czy muszę być cały czas w tej chwili?”
Nie, nie masz. Bardziej do rzeczy? Nie możesz. Czasami musisz pomyśleć o przeszłości lub przyszłości, a zrobienie tego nie oznacza, że nie jesteś obecny. Ale jest wiele zasług, aby raz na jakiś czas świadomie próbować żyć chwilą — dla siebie i swojej rodziny.
W najprostszej formie życie chwilą polega na byciu świadomym siebie i otoczenia. Jego o zwracaniu uwagi na swoje myśli, a tak naprawdę chodzi o walkę z dryfem, w którym zabiera ci się głowę i nie masz pojęcia o ostatnich pięciu, 10, 15 minutach.
Oto kwestia życia chwilą: nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Nie chcesz eliminować rozproszeń, ponieważ, cóż, nie możesz. Po prostu rozpoznajesz, kiedy jesteś odciągnięty, a następnie ponownie gromadzisz się bez osądzania lub samokrytyki. A kiedy to robisz, niezależnie od tego, czy cieszysz się filiżanką kawy, czy grasz w grę z dziećmi, otrzymujesz całe doświadczenie, ponieważ koncentrujesz się na tym właśnie. To bardziej satysfakcjonujące. Czujesz się bardziej zjednoczony i niczego ci nie brakuje.
„Bycie chwilą to świetne źródło informacji” — mówi Szaron Salzberg, współzałożyciel Insight Meditation Society i autor: Prawdziwa zmiana.
Ale jak w przypadku wielu prostych rzeczy, może to być trudne. Przerwy zawsze pochodzą ze świata zewnętrznego iz twojego wewnętrznego głosu.
„Myślimy o kolejnym źródle do zdobycia” – mówi Diana Hill, psycholog kliniczny z Santa Barbara i współautorka książki Dziennik dzienny ACT. „Mamy wbudowany system napędowy. Pomaga nam przetrwać”.
Ale także trzyma nas w gotowości. To etos, że zawsze musimy być produktywni i iść do przodu. Nie pozwala nam być usatysfakcjonowanym jakimkolwiek osiągnięciem. Wszystko to razem prowadzi do niepokoju i myślenia, że „po prostu nie mogę cieszyć się teraźniejszością”, mówi Hill.
To jest ta rzecz: Uważność nie powinno być i nie musi być obowiązkiem. Jak każdy nawyk, musi być budowany konsekwentnie i jak każdy mięsień, będzie silniejszy przy większym wykorzystaniu i łatwiejszy do przywołania. Ale może się to zdarzyć poprzez małe działania w ciągu dnia, rzeczy, które już robisz i które mogą Ci się spodobać — i może nawet cieszyć się więcej, ponieważ jesteś szalony i doświadczasz tego, co jest przed tobą na świeżo sposób. Oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Ćwicz życie chwilą, pijąc poranną kawę
Dobrze jest ćwiczyć życie chwilą obecną z nawykami, które już robisz. Jeśli je lubisz, jeszcze lepiej. Kawa jest łatwa, ponieważ trzeba się na niej skoncentrować. Celem, według Salzberga, jest doświadczenie wszystkich komponentów bez żadnych dodatkowych zakłóceń – bez SMS-ów, bez e-maili, bez rozmów telefonicznych, bez bezmyślnego przewijania rolek na Instagramie.
Zapach składników. Poczuj filiżankę. Właściwie posmakuj kawy podczas spływania. (Można to również zrobić z porannymi płatkami owsianymi.) Możesz znaleźć jedną z kilku rzeczy: Naprawdę to lubisz. Nie robisz tego lub masz już dość zdrowia, zanim skończysz, mówi Hill, który sugeruje również użycie drugiej ręki, różnych przyborów lub innego kubka. „Wszystko, co wyłącza autopilota”.
Na początku może wydawać się to dziwne. Twój umysł może wędrować. Podrap to, twój umysł Wola wędrujesz, ale po prostu wracasz do kawy, a im częściej to robisz, tym mniej będziesz wędrować. „To fajny sposób na trenowanie mięśni, aby być obecnym” – mówi Salzberg.
Ćwicz życie chwilą pod prysznicem
Wzięcie prysznica to kolejne idealne miejsce do ćwiczeń, aby żyć chwilą. To kolejny codzienny rytuał, który umieszcza Cię w odosobnionej przestrzeni, zwykle bez żadnych przerw. I angażuje wiele zmysłów. Im więcej możesz rekrutować, tym większe prawdopodobieństwo, że pozostaniesz obecny. Chcesz patrzeć i czuć wodę. Zapach mydła i szamponu. Posłuchaj, jak woda uderza w kafelki, a Twój głos rozbrzmiewa. Możesz zastosować to samo ustrukturyzowane podejście do mycia zębów, a zmiana rąk to kolejny sposób, aby to poprawić.
Jedną z korzyści jest to, że jest to ustawienie o niskim poziomie bodźców, które pomaga to poczuć. Tak więc, gdy dochodzi do chaotycznej sytuacji, takiej jak napad złości, jesteś rozgrzany. „Możesz zostać ze swoim dzieckiem. Jest mniej prawdopodobne, że stracisz rozum”, mówi Inna Khazan, psycholog kliniczny w Bostonie, Massachusetts. Ponownie, nie stanie się to od razu, ale nie o to chodzi. „To nie wyścig. To nie jest test. To tylko praktyka”.
Ćwicz życie chwilą podczas chodzenia
Często podczas spaceru jesteśmy gdzie indziej. Słuchawki douszne są włączone. Rozmawiamy przez telefon lub myślimy o dotarciu do celu. „Nie zwracamy zbytniej uwagi” – mówi Salzberg. „To przejście”. Zamiast tego poczuj, jak twoje ciało porusza się w przestrzeni. Pomyśl o swoich stopach na ziemi, zawsze dobry sposób, aby tak, uziemić się. Zwróć uwagę na domy, kwiaty, drzewa i spójrz w górę, aby w końcu zauważyć drugie piętra i dachy. W tym połączonym stanie mogą pojawić się wglądy i kreatywność. „Wyłania się z przestrzeni” – mówi.
Praktykuj życie chwilą podczas medytacji
Klasyczna rekomendacja może być zniechęcająca, ponieważ brzmi, jakby siedziała przez długi czas. Cóż, musisz być spokojny, ale Salzberg mówi, że chociaż 12 minut dziennie jest dobre, pięć lub 10 może również działać. Możesz użyć słowa jako punktu skupienia, ale twój oddech jest prostszy – zawsze jest z tobą. Po prostu zwróć uwagę na to, jak wchodzi i wychodzi, a kiedy odpływasz, przypomnij sobie, aby do niego wrócić. To, co robisz, zaczyna się od nowa, co ostatecznie jest tym, w czym chcesz stać się dobry.
„To ćwiczenie mięśni puszczania” – mówi. „Ćwiczysz umiejętność, którą chcesz wnieść do swojego życia”.
