Małżeństwo bierze pracę. Wszyscy to wiedzą. Ale wielu nie zdaje sobie sprawy, że mogą pracować nad niewłaściwymi rzeczami. Lub nawet pracując nad właściwymi rzeczami w niewłaściwy sposób.
„W naszej kulturze tak bardzo skupia się na byciu razem, a nie na byciu razem i pozostaniu szczęśliwi razem”, mówi Suzann Pileggi, która wraz z mężem Jamesem Pawelskim, dyrektorem ds. edukacji na University of Pennsylvania Positive Psychology Center, jest autorem Szczęśliwi razem: wykorzystanie wiedzy z psychologii pozytywnej do budowania trwałej miłości. „Patrząc na badania nad psychologią pozytywną i dostrzegając, co tak naprawdę może prowadzić do szczęśliwsze małżeństwo.”
Psychologia pozytywna to nauka o mocnych stronach i spojrzeniu na to, co sprawia, że jednostki i pary się rozwijają. „Badania pokazują, że jeśli koncentrujesz się bardziej na uprawie samorodków tego, co dobre, masz większą szansę na uzyskanie szczęśliwy związek”. Innymi słowy, poznaj swoje mocne strony i poświęć czas na ich utrzymanie. Oto pięć wskazówek, które Suzann i James mówią, że doprowadzą do lepszych dni dla ciebie i twojego małżonka.
1. Pielęgnuj zdrową pasję
Ten pomysł kochanków o gwiazdorskich oczach, którzy są zawsze w swoich umysłach i mają obsesję na punkcie siebie nawzajem? Całkowite B.S. W rzeczywistości, zdaniem Pileggiego, to myślenie jest szkodliwe, ponieważ może rodzić pogląd, że obsesyjna pasja jest zdrowa.
„Na początku relacja, nie możesz przestać myśleć o swoim partnerze, możesz być rozproszony w pracy, możesz zrezygnować z planów spotkania z przyjaciółmi, aby zobaczyć swoją dziewczynę lub przyszłego małżonka – wyjaśnia. „Ale jeśli to trwa miesiące lub lata w związku i nie widzisz swojego przyjaciele już nie angażujesz się w czynności, które robiłeś przed związkiem i nie możesz skupić się na niczym innym, co może być bardziej obsesyjną pasją.
Aby stworzyć zdrową pasję, Pileggi mówi, aby zrobić miejsce w swoim umyśle dla innych zainteresowań i innych ludzi. Następnie, gdy jesteś ze swoim partnerem, znajdź sposoby, aby połączyć się z rzeczami, które oboje lubisz. „Chodzi o budowanie głębszej więzi, a nie o bycie konkurencyjnym” – mówi Pileggi. „Więc nie wybieraj czegoś, co naprawdę ci się podoba i co sprawia ci przyjemność, a twoja żona nie jest tym zainteresowana. Chodzi o to, by łączyć się, a nie konkurować”.
2. Skorzystaj z zalet
Na początek związkupozytywne emocje płyną z regularnością. Ekscytacja, radość, pasja są na wyciągnięcie ręki. Ale wraz z rozwojem związku i oboje czujecie się ze sobą bardziej komfortowo, niektórzy ludzie oczekują, że te pozytywne emocje po prostu wydarzą się bez żadnego wysiłku. Bynajmniej.
„Badania pokazują, że najszczęśliwsze pary z najbardziej zrównoważonymi małżeństwa to ci, którzy aktywnie je pielęgnują przez cały czas i traktują je priorytetowo, w przeciwieństwie do czekania, aż się wydarzą”, mówi. „Bo jak ze wszystkim, nowość czegoś, te podwyższone pozytywne emocje, poziom i częstotliwość po prostu naturalnie nie występuje tak często, jak na początku związku, zakochanie się scena."
Więc pary w długoterminowe relacje Ci, którzy chcą pielęgnować pozytywne emocje, muszą zadać sobie pytanie, co mogą robić każdego dnia — jakie czynności lub działania mogą wykonywać, aby utrzymać pozytywne emocje w małżeństwie.
„Wyobraź sobie, że po prostu kupiłeś karnet na siłownię i poszedłeś raz, a potem powiedziałeś: „Ok, teraz będę wysportowany” – mówi Pileggi. „Nie, ćwiczysz regularnie i przez całe życie”.
Jedna czynność, o której Pileggi i jej mąż omawiają Szczęśliwi razem to „portfel pozytywnych relacji”. I tak, w rzeczywistości jest to portfolio: zdjęć, pamiątek i innych podobnych elementów, które mają znaczenie w twoim związku. Jeśli to nie w Twoim stylu, to rozumiemy. Celem ćwiczenia jest poświęcenie czasu na rozmyślanie o miłych wspomnieniach, co zdaniem Pileggi jest niezwykle ważne. Jakkolwiek to zrobisz, zależy od Ciebie.
3. Rozkoszuj się doświadczeniami
Pozytywne emocje i chwile są ulotne. Pileggi mówi, że ważne jest, aby zwolnić i poświęcić czas na cieszenie się nimi. „Badania pokazują, że jeśli spędzisz co najmniej 15 minut na delektowaniu się czymś, możesz zwiększyć swoją satysfakcję” – mówi. „Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest dzielenie się sekretami. Zapytaj współmałżonka o ulubione przeżycie z dzieciństwa lub sekret, o którym nigdy nikomu nie powiedział, lub wielki pomysł lub marzenie, które zawsze mieli przyszłość." Chodzi o to, że im bardziej się otwierasz i rozmawiasz o tego rodzaju rzeczach, tym głębszą więź jesteś w stanie stworzyć.
4. Zlokalizuj i skup się na mocnych stronach Character
Jakie są mocne strony twojego partnera? Czy wiesz? Badacze psychologii pozytywnej zidentyfikowali 24 cechy charakteru, które ludzie posiadają w różnych miarach. Rzeczy takie jak kreatywność, ciekawość, zapał, miłość do nauki, przywództwo. Pileggi zaleca wykonanie testu Siły Postaci ze swoim partnerem (jeden jest dostępny) tutaj). Następnie, gdy już ustalisz, jakie są Twoje mocne strony, możesz porozmawiać o nich ze sobą. Stamtąd, mówi Pileggi, oboje możecie iść na to, co ona i jej mąż nazywają „randką siłową”. Brzmi dziwnie, prawda? Ale pomysł jest rozsądny: każdy z was wybierze największą siłę i wybierze się na randkę, która będzie pasować – i satysfakcjonująca – obojgu.
5. Podkreśl wdzięczność
„Jeśli twój partner czuje się wykorzystany i niezauważony, nie będzie usatysfakcjonowany” – mówi. Samo powiedzenie „dziękuję” nie wystarczy.
Przykład: Jeśli twój współmałżonek daje ci prezent lub robi coś miłego dla ciebie, nie tylko podziękuj mu, ale także powiedz coś w stylu: „Naprawdę wiesz co Potrzebuję, a ty jesteś takim dobrym słuchaczem” lub „Jesteś taka troskliwa i widzę, jak troskujesz się z naszymi dziećmi i w jaki sposób jesteś w Praca."
Chodzi o bycie świadomym i konkretnym w tym, w jaki sposób wyrazić uznanie dla swojego partnera. „Wyraź swoje podziękowania i wyraź to dobrze” – mówi Pileggi. „Co oznacza skupienie się na partnerze i jej działaniach oraz jej mocnych stronach, a nie wyłącznie na darze i korzyściach dla ty." Wynik końcowy: Per Pileggi, pary, które to zrobiły, zmniejszyły swoje szanse na zerwanie sześć miesięcy później o 50 procent.
