Czy mierzę? To pytanie, które każdy sobie zadaje. Ale dla tych, którzy zmagają się z niska samo ocena, powtarza się z odpowiedzią „nie”. Kiedy ktoś uważa, że jego talent lub umiejętności nie są warte zachodu, przenika to do każdej dziedziny jego życia. Jako partner lub przyjaciel kogoś zmagającego się z problemami, trudno jest zobaczyć, jak postrzega siebie i często może to utrudnić twój związek i codzienne życie. Chcesz im pomóc. Ale jak możesz?
Chociaż od czasu do czasu pojawiają się przypadki niskiej samooceny jest całkowicie normalne (zwłaszcza w przypadku rodziców, dla których nie brakuje obowiązków i oczekiwań), niska samoocena może być chroniczna wydanie. Może to być wyczerpujące i toksyczne dla osoby zmagającej się, a z czasem dla wszystkich wokół niej.
Bycie w związku z kimś, kto ma niską samoocenę, może być szczególnie trudne, zwłaszcza jeśli polegasz na tym, że przyczyni się do rozwoju rodziny. Zanim będziesz mógł zająć się problemami swojego partnera, ważne jest, aby odróżnić niską samoocenę od niskiej samooceny. Według terapeuty i trenera
Niska samoocena może przejawiać się na różne sposoby. Ludzie zmagający się z tym mają zazwyczaj bardzo głośnych wewnętrznych krytyków. Mogą być pracoholikami, zadowalającymi ludzi lub perfekcjonistami i mogą wybierać argumenty, aby złagodzić wewnętrzną presję, którą odczuwają w środku.
„Wprowadza to osobę cierpiącą w cykl pchania i ciągnięcia ze sobą, tworząc wewnętrzne napięcie i stres” – mówi.
Czasami możesz czuć się tak samo zestresowany, jeśli jesteś w związku z osobą o niskiej samoocenie. Tendencja do autodeprecjacji twojego partnera może spowodować, że będzie kontrolujący, zazdrosny, niepewny lub krytyczny. Z drugiej strony, Steventon mówi, że mogą być tak bierni, że nie podejmują żadnych decyzji lub planuje i zostawiam Ci organizację wszystkiego, dzięki czemu czujesz, że dźwigasz ciężar odpowiedzialność.
Pomijając trudności, po prostu trudno jest patrzeć, jak ktoś, kogo kochasz, jest dla siebie tak surowy. Jak więc pomóc komuś z niską samooceną?
Niestety, mówi Billy Robertsterapeuta w Columbus, nie możesz poprawić poczucia własnej wartości partnera – a twoja własna dbałość o siebie może zależeć od uznania tej prawdy. Możesz jednak zapewnić warunki do wzrostu samooceny partnera poprzez walidację i wspierać — a jednocześnie rozwijać umiejętności, które pomogą Ci stać się bardziej wyrozumiałym partnerem w proces.
Oto sześć sposobów, aby to zrobić, według terapeutów.
Jak pomóc komuś z niską samooceną
-
Potwierdź ich emocje
Kontakt z partnerem, który jest niepewny lub pozbawiony motywacji, może być frustrujący, zwłaszcza jeśli po prostu nie możesz zrozumieć, dlaczego jest dla siebie taki surowy. Ale Roberts mówi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu zapytać partnera o jego uczucia i zaakceptować je jako swoją rzeczywistość. „Zbyt często partnerzy mogą próbować kłócić się z uczuciami partnera lub wyperswadować im” – mówi. „Jednak uczucia są jak pogoda: ostatecznie zrobią to, co robią, i walidacja mogą pomóc ci być bardziej cierpliwym i zachęcającym”. -
Wskaż problem
Jeśli jesteś gotowy, aby porozmawiać o kwestii poczucia własnej wartości, skup się na zachowaniu, a nie na tożsamości partnera – Twój partner może się zamknąć i stać się jeszcze bardziej niepewny, jeśli postąpisz tak surowo. Spróbuj wskazać w sposób nieoceniający, jak zachowanie twojego partnera negatywnie wpływa na twój związek i daj mu znać, że chcesz rozwijać się w intymności, ponieważ cenisz go jako osobę. Na przykład możesz powiedzieć: „Zniechęcam się do mówienia ci, jaka jesteś atrakcyjna, kiedy mnie zwolnisz”, mówi pracownik opieki społecznej z Maryland. Kimberly Perlin. -
Nie rozdawaj fałszywych pochwał
W przypadku niepewnego małżonka najlepiej zachować dla przedszkolaka nieopłacalne złote gwiazdki. Terapeuta Jen Kelmansugeruje unikanie fałszywych pochwał lub „podpierania”, które mogą wydawać się nieszczere i dodatkowo zmniejszać poczucie własnej wartości partnera.
„Fałszywe pochwały lub nadmierna rekompensata są zazwyczaj bardzo oczywiste” – mówi. „To może wywołać u współmałżonka poczucie niegodności i poczucie, że tak naprawdę nie wolno mu w niego wierzyć”. Zamiast rozpieszczać partnera, skup się na szczerym, ale kochającym feedbacku.
Na przykład, jeśli jesteś sfrustrowany, że twój partner nie zmywa naczyń, unikaj stwierdzeń typu „Nigdy nie robisz tego, o co cię proszę robić." Zamiast tego spokojnie powiedz im, że porządek w kuchni jest dla ciebie ważny, a jesteś sfrustrowany, że naczynia nie wydają się być priorytet. -
Nie wykonuj za nich pracy
Każdy, kto zmaga się z pewnością siebie, może skorzystać ze wsparcia z zewnątrz, czy to ze strony zaufanych przyjaciół, czy terapeuty. Może być kuszące, aby „wykonać pracę” polegającą na znalezieniu tych systemów wsparcia dla niepewnego partnera, ale Perlin ostrzega przed tym.
Zamiast tego znajdź sposoby na to, aby twój partner miał własną agencję – sukcesy po drodze pomogą tylko z czasem zwiększyć jego samoocenę. A jeśli nie postrzegają swojego zachowania jako problemu? „Poznawaj z nimi, kiedy czują potrzebę uzyskania pomocy z zewnątrz, abyś mógł zorientować się, jaki jest ich problem”, sugeruje Perlin. -
Wyznaczać granice
Łatwo jest zostać wyczerpanym i urażonym, gdy masz do czynienia z partnerem, który nieustannie potrzebuje twojej pomocy, ale nie musisz (i nie powinieneś) pozostawać urażony w nieskończoność. Terapeuta małżeństwa i rodziny Jenny Walters sugeruje zachowanie współczującej, ale stanowczej postawy, która zachęca partnera do podjęcia odpowiedzialność za własne zachowanie – i mówienie im, co może się wydarzyć w twoim związku, jeśli: oni nie.
„Posiadanie granicy jest ważne”, mówi. „Niech wiedzą, że to jest ich praca do wykonania i że istnieje konsekwencja niewykonania tej wewnętrznej pracy na rzecz rozwoju”. -
Nadaj priorytet swojemu dobremu samopoczuciu
Ostatecznie twój związek to droga dwukierunkowa. Chociaż ważne jest, aby zapewnić partnerowi atmosferę wspierającą, nie zajdziesz zbyt daleko, jeśli się wypalasz, robiąc to.
Staraj się nie zatrzymywać życia ani nie rezygnować z zainteresowań, aby zająć się walką partnera; spowoduje to tylko niepotrzebną niechęć, która nie pomoże żadnemu z was. A jeśli potrzebujesz dalszego wsparcia, nie wahaj się poszukać własnego terapeuty. „Potrzebujesz radości i siły, aby dalej rozwijać swój związek i siebie” – mówi Perlin.
Niska samoocena prawdopodobnie wynika z lat negatywnego myślenia. To trudny wzór do poprawienia. Jeśli twój partner naprawdę ma problemy, zasugeruj (oczywiście delikatnie), aby poszedł na terapię. Mogą nie myśleć, że potrzebują, a nawet zasługują na poradę, ale jest pomoc. I może sprawić, że twój związek stanie się lepszy.
