Jeśli przytyłeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy, nie mamy do ciebie pretensji. Ale w trosce o Twoje zdrowie — choroba serca jest głównym zabójcą mężczyzn w USA — prawdopodobnie chcesz zrzucić te dodane kilogramy. Dla mężczyzn, którzy nienawidzą diet i chcą po prostu z tym skończyć, wojskowa dieta obiecuje dostarczyć. Zwolennicy twierdzą, że możesz stracić do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia. Ale jak wszystkie typy dieta jojo, dieta wojskowa może być nawet gorsza dla twojego zdrowia niż bycie nadwaga.
Co to jest dieta wojskowa?
Dieta wojskowa zaleca tygodniowy cykl trzech dni „włączony” i cztery dni „wolny”, powtarzany tyle razy, ile potrzeba, aby osiągnąć docelową wagę. Dni od pierwszego do trzeciego wymagają bardzo restrykcyjnego spożycia 1100-1400 kalorii, po których następują cztery dni spożywania do 1500 kalorii – wciąż „dość mało”, mówi dietetyk Liz Weinandy z Centrum Medycznego Wexnera Uniwersytetu Stanowego Ohio. Dla porównania, eksperci ds. zdrowia zazwyczaj zalecają dorosłym spożywanie od 2000 do 2500 kalorii dziennie.
Pomimo swojej nazwy dieta wojskowa nie jest powiązana z armią Stanów Zjednoczonych ani żadną znaną siłą zbrojną. W rzeczywistości nie ma dostrzegalnego związku z co faktycznie jedzą członkowie serwisu?: Duże ilości białka, tłuszczu i węglowodanów na intensywne dni treningu i walki.
Zamiast tego dieta bierze swoją nazwę od „dyscypliny” i siły woli potrzebnej do pozostania na diecie i jej przestrzegania, podobnie jak siła woli i dyscyplina potrzebne do pozostania w wojsku," według dieta wojskowa.com. Wygląda na to, że potrzebna jest siła woli, ponieważ będziesz odczuwać głód z powodu tak zaporowego planu żywieniowego.
Wojskowe Menu Diety
Chociaż liczba kalorii jest niska, dieta wojskowa pozwala na dość równomierne rozłożenie węglowodanów, tłuszczów i białka – a nawet zawiera lody. Technicznie rzecz biorąc, możesz jeść co chcesz na diecie, o ile mieści się to w ramach limitu kalorii, ale przykładowe plany posiłków na stronie internetowej diety są dość dobrze zbilansowane.
Tak wygląda przykładowy dzień na diecie:
- Śniadanie: jajko, tost i pół banana
- Obiad: szklanka twarogu, kolejne jajko i pięć słonych krakersów
- Kolacja: dwa hot dogi (bez bułek), jedna szklanka brokułów, pół szklanki marchewki, pół banana i pół szklanki lodów waniliowych
Alkohol i napoje gazowane są zabronione, ale kawa jest dozwolona – pod warunkiem, że odejmiesz pięć kalorii od przyjmowanego jedzenia gdzie indziej za każdą wypijaną filiżankę. Możesz dokonać substytucji niektórych produktów spożywczych w planach posiłków w diecie wojskowej, jeśli po prostu nie możesz ich znieść lub jeśli chcesz, aby plan był wegetariański lub wegański. Na przykład możesz zamienić pół awokado i dwie łyżki stołowe lub hummus na puszkę tuńczyka.
Czy dieta wojskowa działa?
Żadne badania naukowe nie zajmowały się twierdzeniami wojskowymi dotyczącymi odchudzania. Ale surowa arytmetyka mówi sama za siebie, mówi Weinandy. Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż potrzebuje Twój organizm, nieuchronnie doprowadzi do krótkotrwałego spadku wagi, choć prawdopodobnie nie będzie to aż dziesięć funtów w ciągu tygodnia.
Jeśli jest jedna dobra rzecz w diecie wojskowej, to to, że wszystkie zalecane produkty spożywcze to produkty, które możesz już kupować w sklepie spożywczym, takie jak tuńczyk w puszkach, jabłka i masło orzechowe. „To nic ekstrawaganckiego ani szalonego” – mówi. W rzeczywistości, jeśli podwoisz niektóre wielkości porcji i dodasz więcej porcji owoców i warzyw, plan zawiera wiele elementów budulcowych zdrowej, skoncentrowanej na całej żywności diety.
Unikaj diety jojo
Podczas gdy strona internetowa wojskowej diety formułuje swoje twierdzenia, mówiąc, że działa najlepiej na „odchudzanie sytuacji kryzysowych”, Weinandy mówi, że cykle wzrostu i upadku krótkoterminowych diet nie są zrównoważone i mogą być niezdrowy. Kiedy zrezygnujesz z wojskowego planu dietetycznego „będziesz znowu przybierać na wadze”, mówi, kropka. „To nie zadziała na dłuższą metę”. Powtarzające się diety awaryjne mogą nawet wolne tempo przemiany materii w końcu.
Modne diety mogą również zaostrzać, a nawet być przyczyną zaburzeń odżywiania, które Weinandy zaobserwował u osób każdej płci. „Nigdy” nie poleciłaby nastolatkom, kobietom w ciąży i karmiącym piersią przejść na dietę wojskową lub podobny plan. A ćwiczenie na tym niskokalorycznym schemacie też nie jest dobrym pomysłem, ponieważ łatwo można się odwodnić. „Przy tak małej ilości kalorii twoje ciało tak naprawdę stara się nadążyć za twoimi regularnymi procesami ciała” – mówi Weinandy. Wiertła do kondycjonowania w stylu wojskowym nie wchodzą w grę.
W niektórych przypadkach dietetycy mogą zalecić dietę wojskową, ale według Weinandy są one rzadkie. Mówi, że pacjenci przygotowujący się do operacji pomostowania żołądka lub innych operacji odchudzających są czasami poddawani bardzo niskokalorycznej diecie w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i ułatwienia zabiegu. „Ale to naprawdę odosobnione przypadki”.
Chociaż natychmiastowe wyniki mogą być satysfakcjonujące, Weinandy widziała, jak niezliczona ilość pacjentów odzyskuje to wszystko – a nawet więcej – po tym, jak odstawili krótkoterminowe rozwiązanie, takie jak dieta wojskowa. Najlepszą alternatywą jest napełnianie talerza pełnowartościowym jedzeniem, regularne ćwiczenia i wycinanie przetworzonych przekąsek, jeśli próbujesz schudnąć. Prawdopodobnie słyszałeś o tym wcześniej, ale te małe kroki doprowadzą do zdrowych, trwałych rezultatów – podczas gdy mody, takie jak dieta wojskowa, odbijają cię tylko między utratą wagi a przyrostem masy ciała, mówi Weinandy. „Po prostu nie znoszę widzieć ludzi na tej karuzeli”.
