Bycie ojcem może często wydawać się ostatnim ukłonem dla Twojej sprawności fizycznej. Sympatia przybiera na wadze, brak snu i stres – wszystko to ma swoje żniwo. Uwzględnij zero dostępnego czasu na bieganie – nie mówiąc już o przyzwoitej sesji treningowej – a prawdopodobnie nie poczujesz się najlepiej. Jednak nowi ojcowie nie ustają, jakoś potrafią przetrwać noce ze zmienianiem pieluch i dni pracy biurowej bez całkowitego załamania ciała. Jak? Proste: Twoje dziecko jest w zasadzie płaczącym, wijącym się kettlebell, a Ty ćwiczysz za każdym razem, gdy go dotykasz.
Skąd mam to wiedzieć? Spędziłem tydzień śledząc każdy mój krok, przysiad i podnoszenie dziecka, aby zobaczyć, jakich ćwiczeń wymaga ode mnie ojcostwo. I chociaż nie jest to obóz treningowy ani zajęcia Crossfit, wiąże się to z poważną akcją. Ponieważ nie ma sensu mówić ci, co zrobiłem, oto zestawienie typowych treningów, które otrzymujesz jako nowy tata, na 8-funtowy pakiet. Zauważ, że większość ruchów ma ograniczony zakres ruchu, chyba że zaznaczono inaczej.
flickr / Erik Bishoff
Sobota:
12:01 rano
Płacz dziecka sygnalizuje, że czas wstać z łóżka. Czas na zmianę pieluchy. Wyciągnięcie go z gondoli lub współśpiącego jest w zasadzie pochylonym rzędem. Zaniesienie go do przewijaka, opuszczenie go i podniesienie z przewijaka kwalifikuje się jako jeden pełny biceps. Dalej: karmienie. Przykucnij, by przekazać głodne dziecko siedzącej mamie; przykucnij ponownie, aby go podnieść. Uspokajanie go zajmuje 15 minut ciągłego, energicznego ruchu, w tym przysiadów, uginania bicepsa, wyciskania nad głową, wymachów z przodu w stylu kettlebell, bocznych unosi się (huśtawka z boku na bok), a ramię unosi się, gdy delikatnie, ale stanowczo popychasz dziecko, a wszystko to podczas tańca i śpiewania do „Hard Day’s Night” na powtarzać.
3 rano
Powtórz sekwencję zmiany pieluchy, przyłożenia i ukojenia.
6 rano
Teraz twoja kolej, aby karmić dziecko butelką, podczas gdy twój partner odciąga pokarm, więc zaplanuj kolejną zmianę pieluchy i sesję uspokajającą, ale zastąp przysiad mama przysiadem z przysiadem do skrzyni, ostrożnie opuszczając się na krześle z dzieckiem w jednym ramieniu i mlekiem w inny. Wstawanie kończy ruch.
9 rano
Przypnij dziecko do klatki piersiowej za pomocą nosidełka w oczekiwaniu na wyjście z domu. Spacer do kawiarni to mila podróż w obie strony, a noszenie go spala dodatkowe 200 kalorii. Ponadto wykonujesz kilka przysiadów z masą ciała, aby usiąść i wstać, gdy jesteś w kawiarni. Miejmy nadzieję, że spacer i zamknięcie w nosidełku uśpiły dziecko, dzięki czemu można je położyć (kolejny pochylony rząd).
flickr / viviandnguyen_
Południe
Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania.
15:00
Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania. Wyjdź z domu. Czara sadza dziecko w jego 8-funtowym foteliku samochodowym. Następnie noś fotelik samochodowy w stylu walizki (w zasadzie jednostronny spacer rolnika); zmień ręce mniej więcej w połowie drogi do samochodu, aby upewnić się, że nie faworyzujesz jednej strony. Włożenie paczki do podstawy fotelika samochodowego to dość złożony ruch, który na pewno buduje siłę rdzenia. W parku ponownie przywiąż dziecko do klatki piersiowej. Wybierz się na 3-kilometrową wędrówkę. Szybko podnosi tętno i utrzymuje je przez cały czas. Wróć do samochodu, zapakuj dziecko ponownie, podnieś fotelik samochodowy do góry i wyjmij po przyjeździe do domu i włóż walizkę do środka.
18:00
Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania.
9 wieczorem
Powtarzać.
11 po południu
Odbierz od swojego partnera krzyczące dziecko w łóżku, wykonując rosyjski zwrot. Spróbuj go uspokoić za pomocą 100 podnośników stojących z przodu. Wciąż płacze? Oddaj go swojemu partnerowi, robiąc jeszcze jeden rosyjski zwrot. Zemdleć.
Suma dnia:
Rzędy: 15
Przysiady: 476
Loki: 407
Prasy podwieszane: 400
Huśtawki: 400
Podnoszenie barków: 800
Rosyjskie zwroty akcji: 2
Prasy stojące: 100
Niedziela:
Tak samo jak w sobotę, bez popołudniowej wędrówki.
flickr / Nate
Poniedziałek:
Północ, 3:00, 6:00: Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania.
7 rano
Pocałuj swoje dziecko i partnera na pożegnanie, idąc do pracy. Odkryj 25-funtowy wózek w bagażniku samochodu i zabierz go z powrotem do środka, jak w walizce.
18:00
Po całym dniu pracy wróć do domu z płaczącym dzieckiem, wyczerpanym partnerem i trzecim ładowaniem prania w tym tygodniu, aby się nim zająć. Powtórz sekwencję pieluch-zmiana-karmienie-uspokajanie. Następnie zrób pranie. Chociaż technicznie nie jest to ćwiczenie dla dzieci, robisz 2-3 razy więcej prania niż byłeś BB (przed dzieckiem), co oznacza dodatkowy czas na podnoszenie i noszenie około 10-15 funtów na każdy ładunek.
21:00, 23:00: Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-oddania-uspokajania.
Suma dnia:
Kroki (z wagą): 400
Rzędy: 18
Przysiady: 260
Loki: 255
Prasy podwieszane: 250
Huśtawki: 250
Podnoszenie barków: 500
Rosyjskie zwroty akcji: 2
Prasy przednie: 100
Wtorek piątek:
Zobacz poniedziałek, bez zwrotu wózka i prania.
Suma tygodniowa:
Rzędy: 105
Przysiady: 2250
Loki: 2089
Prasy podwieszane: 2050
Huśtawki: 2050
Podnoszenie barków: 4100
Rosyjskie zwroty akcji: 14
Prasy stołowe: 700
Czy teraz będzie tak samo dla ciebie? Nie. Ale to pokazuje, że chociaż posiadanie niemowlęcia zabiera cię z siłowni, nie oznacza to, że nie ćwiczysz. W rzeczywistości to prawdopodobnie więcej niż jesteś przyzwyczajony. Bo ile zrobiłeś darmowych przysiadów i walizki naprawdę zrobić, zanim on lub ona się pojawiła?
