Jak dużo treningu zajmujesz się dzieckiem?

Bycie ojcem może często wydawać się ostatnim ukłonem dla Twojej sprawności fizycznej. Sympatia przybiera na wadze, brak snu i stres – wszystko to ma swoje żniwo. Uwzględnij zero dostępnego czasu na bieganie – nie mówiąc już o przyzwoitej sesji treningowej – a prawdopodobnie nie poczujesz się najlepiej. Jednak nowi ojcowie nie ustają, jakoś potrafią przetrwać noce ze zmienianiem pieluch i dni pracy biurowej bez całkowitego załamania ciała. Jak? Proste: Twoje dziecko jest w zasadzie płaczącym, wijącym się kettlebell, a Ty ćwiczysz za każdym razem, gdy go dotykasz.

Skąd mam to wiedzieć? Spędziłem tydzień śledząc każdy mój krok, przysiad i podnoszenie dziecka, aby zobaczyć, jakich ćwiczeń wymaga ode mnie ojcostwo. I chociaż nie jest to obóz treningowy ani zajęcia Crossfit, wiąże się to z poważną akcją. Ponieważ nie ma sensu mówić ci, co zrobiłem, oto zestawienie typowych treningów, które otrzymujesz jako nowy tata, na 8-funtowy pakiet. Zauważ, że większość ruchów ma ograniczony zakres ruchu, chyba że zaznaczono inaczej.

tata zmienia pieluchę dla dziecka

flickr / Erik Bishoff

Sobota:

12:01 rano

Płacz dziecka sygnalizuje, że czas wstać z łóżka. Czas na zmianę pieluchy. Wyciągnięcie go z gondoli lub współśpiącego jest w zasadzie pochylonym rzędem. Zaniesienie go do przewijaka, opuszczenie go i podniesienie z przewijaka kwalifikuje się jako jeden pełny biceps. Dalej: karmienie. Przykucnij, by przekazać głodne dziecko siedzącej mamie; przykucnij ponownie, aby go podnieść. Uspokajanie go zajmuje 15 minut ciągłego, energicznego ruchu, w tym przysiadów, uginania bicepsa, wyciskania nad głową, wymachów z przodu w stylu kettlebell, bocznych unosi się (huśtawka z boku na bok), a ramię unosi się, gdy delikatnie, ale stanowczo popychasz dziecko, a wszystko to podczas tańca i śpiewania do „Hard Day’s Night” na powtarzać.

3 rano

Powtórz sekwencję zmiany pieluchy, przyłożenia i ukojenia.

6 rano

Teraz twoja kolej, aby karmić dziecko butelką, podczas gdy twój partner odciąga pokarm, więc zaplanuj kolejną zmianę pieluchy i sesję uspokajającą, ale zastąp przysiad mama przysiadem z przysiadem do skrzyni, ostrożnie opuszczając się na krześle z dzieckiem w jednym ramieniu i mlekiem w inny. Wstawanie kończy ruch.

9 rano

Przypnij dziecko do klatki piersiowej za pomocą nosidełka w oczekiwaniu na wyjście z domu. Spacer do kawiarni to mila podróż w obie strony, a noszenie go spala dodatkowe 200 kalorii. Ponadto wykonujesz kilka przysiadów z masą ciała, aby usiąść i wstać, gdy jesteś w kawiarni. Miejmy nadzieję, że spacer i zamknięcie w nosidełku uśpiły dziecko, dzięki czemu można je położyć (kolejny pochylony rząd).

tata karmi dziecko

flickr / viviandnguyen_

Południe

Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania.

15:00

Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania. Wyjdź z domu. Czara sadza dziecko w jego 8-funtowym foteliku samochodowym. Następnie noś fotelik samochodowy w stylu walizki (w zasadzie jednostronny spacer rolnika); zmień ręce mniej więcej w połowie drogi do samochodu, aby upewnić się, że nie faworyzujesz jednej strony. Włożenie paczki do podstawy fotelika samochodowego to dość złożony ruch, który na pewno buduje siłę rdzenia. W parku ponownie przywiąż dziecko do klatki piersiowej. Wybierz się na 3-kilometrową wędrówkę. Szybko podnosi tętno i utrzymuje je przez cały czas. Wróć do samochodu, zapakuj dziecko ponownie, podnieś fotelik samochodowy do góry i wyjmij po przyjeździe do domu i włóż walizkę do środka.

18:00

Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania.

9 wieczorem

Powtarzać.

11 po południu

Odbierz od swojego partnera krzyczące dziecko w łóżku, wykonując rosyjski zwrot. Spróbuj go uspokoić za pomocą 100 podnośników stojących z przodu. Wciąż płacze? Oddaj go swojemu partnerowi, robiąc jeszcze jeden rosyjski zwrot. Zemdleć.

Suma dnia:

Rzędy: 15
Przysiady: 476
Loki: 407
Prasy podwieszane: 400
Huśtawki: 400
Podnoszenie barków: 800
Rosyjskie zwroty akcji: 2
Prasy stojące: 100

Niedziela:

Tak samo jak w sobotę, bez popołudniowej wędrówki.

tata podnosi dziecko

flickr / Nate

Poniedziałek:

Północ, 3:00, 6:00: Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-zwolnienia-uspokajania.

7 rano

Pocałuj swoje dziecko i partnera na pożegnanie, idąc do pracy. Odkryj 25-funtowy wózek w bagażniku samochodu i zabierz go z powrotem do środka, jak w walizce.

18:00

Po całym dniu pracy wróć do domu z płaczącym dzieckiem, wyczerpanym partnerem i trzecim ładowaniem prania w tym tygodniu, aby się nim zająć. Powtórz sekwencję pieluch-zmiana-karmienie-uspokajanie. Następnie zrób pranie. Chociaż technicznie nie jest to ćwiczenie dla dzieci, robisz 2-3 razy więcej prania niż byłeś BB (przed dzieckiem), co oznacza dodatkowy czas na podnoszenie i noszenie około 10-15 funtów na każdy ładunek.

21:00, 23:00: Powtórz sekwencję zmiany pieluchy-oddania-uspokajania.

Suma dnia:

Kroki (z wagą): 400
Rzędy: 18
Przysiady: 260
Loki: 255
Prasy podwieszane: 250
Huśtawki: 250
Podnoszenie barków: 500
Rosyjskie zwroty akcji: 2
Prasy przednie: 100

Wtorek piątek:

Zobacz poniedziałek, bez zwrotu wózka i prania.

Suma tygodniowa:

Rzędy: 105
Przysiady: 2250
Loki: 2089
Prasy podwieszane: 2050
Huśtawki: 2050
Podnoszenie barków: 4100
Rosyjskie zwroty akcji: 14
Prasy stołowe: 700

Czy teraz będzie tak samo dla ciebie? Nie. Ale to pokazuje, że chociaż posiadanie niemowlęcia zabiera cię z siłowni, nie oznacza to, że nie ćwiczysz. W rzeczywistości to prawdopodobnie więcej niż jesteś przyzwyczajony. Bo ile zrobiłeś darmowych przysiadów i walizki naprawdę zrobić, zanim on lub ona się pojawiła?

Ćwiczenia Burpee, które wystawiają na próbę Twoją siłę i wytrzymałość

Ćwiczenia Burpee, które wystawiają na próbę Twoją siłę i wytrzymałośćWytrzymałośćBurpeeBurpeesWytrzymałośćKardioĆwiczyćZdatność

Nie możesz chodzić w odległości 100 metrów od siłowni lub studia CrossFit, nie słysząc o „burpees”. To dlatego, że ćwiczenie jest jednym z najbardziej efektywnych i wydajnych masy ciałaćwiczenia mo...

Czytaj więcej
Ćwiczenia całego ciała w basenie, bez konieczności pływania na kolanach

Ćwiczenia całego ciała w basenie, bez konieczności pływania na kolanachTata BodBasenWytrzymałośćKardioZdatność

Basen treningi nie są już tylko dla społeczności emerytów. Wiele osób myśli o pływaniu jako o najlepszym ćwiczeniu aerobowym o niewielkim wysiłku, ale ćwiczenia w basenie mogą budować mięśni, spali...

Czytaj więcej
Szybko buduj mięśnie dzięki tym ruchom budującym siłę

Szybko buduj mięśnie dzięki tym ruchom budującym siłęBudowanie MięśniZdatność

Trudno jest zbudować mięśnie, które zostaną zauważone na ulicy, w biurze lub, do diabła, przez twojego partnera. Wymaga intencji, planowania i ciężkiej pracy. Najlepsza funkcjonalna trening siłowy ...

Czytaj więcej