Zeszłego lata 9-letni Havon Finney Jr. otrzymał propozycję college'u 1 ligi piłka nożna stypendium. Nie miało znaczenia, że był jeszcze w czwartej klasie, ani że nie skończymy liceum przez kolejne osiem lat. Wykazał się wystarczającym talentem wygadywanie innych małych ludzi że trenerzy nie mogli się oprzeć rzuceniu kostką na przyszłą gwiazdę. Nie tylko on. Miesiąc wcześniej podobną ofertę otrzymał kolejny dziesięciolatek z Los Angeles, Maxwell „Bunchie” Young.
Powiedzieć to dzieci specjalizują się w sportach młodzieżowych w młodszym wieku to mało powiedziane. Niektórzy rodzice, w nadziei, że zamienią sprawność sportową w darmową przejażdżkę na studia, popychają swoje dzieci na boisku mocniej niż kiedykolwiek. A niektórzy idą równie ciężko, z treningami siłowymi i programami kondycyjnymi. Ale podczas gdy 8-latek łapie przepustkę lub macha żelazkiem 9 to jedno, oglądanie, jak wykonuje martwy ciąg, może być delikatnie niepokojące. Czy to w ogóle bezpieczne? I nasuwa się pytanie: jak młody jest za młody, by dzieci mogły podnosić ciężary?
Jak się okazuje, dzieci potrafią pompować żelazo znacznie młodsze, niż myśli większość rodziców. Podczas gdy było przyjęte, że dzieci nie powinny zaczynać ćwiczeń, dopóki nie osiągną wieku dojrzewania, w wieku około 12 lub 13 lat, wielu ekspertów zgadza się obecnie, że 7- lub 8-latek jest w porządku rzucanie stali o ile dziecko jest wystarczająco dojrzałe, a program prowadzony jest pod ścisłym nadzorem odpowiednio wyszkolonej i certyfikowanej siły i kondycji specjalista.
„Istnieje wiele różnych czynników rozwojowych, które należy wziąć pod uwagę ⏤ siła dziecka, równowaga, koordynację i temperament” – mówi dr Teri Metcalf McCambridge, specjalista w dziedzinie pediatrycznej medycyny sportowej i były przewodniczący Rada Medycyny Sportowej i Fitness Amerykańskiej Akademii Pediatrii. „Nie sądzę, że istnieje dokładny wiek. To zależy od dziecka. Możesz mieć siedmiolatka, który jest gotowy, i siedmiolatka, który nie jest.
Zależy to również od tego, jaki jest cel treningu siłowego. McCambridge dodaje. „Jeśli celem jest bycie nieporęcznym i dużym, to muszą być nastolatkiem. Jeśli celem jest poprawa koordynacji i siły, istnieją badania, które sugerują, że możesz to zrobić bezpiecznie już w młodym wieku siedem w dobrze kontrolowanym środowisku, gdzie masz trenera, który pilnuje formy, właściwej techniki i właściwej postęp. A ten trener jest ważny: nie chciałbym, żeby mój siedmiolatek chodził na siłownię i uczęszczał na zajęcia siłowe”.
Według McCambridge, wiele obaw, które lekarze (i badania) zgłaszali wcześniej w związku z podnoszeniem ciężarów przez dzieci ⏤ problemy, takie jak zahamowanie wzrostu, nieprawidłowe zespolenie kości i zwiększone ryzyko złamań kości ⏤ zostały rozwiązane punkt. „Kiedyś istniały obawy, że podnoszenie ciężarów zahamowałoby rozwój dziecka”, mówi, „ale te badania zostały w dużej mierze uznane za błędne w tym momencie”. Dziś wielu Wady podnoszenia ciężarów w młodym wieku są podobne do tych dla dorosłych i skupiają się głównie na kontuzjach ⏤ z których większość wynika z niedostatecznego nadzoru i złego Formularz. „Istnieją badania, które sugerują, że jeśli dzieci niewłaściwie wykonują podnoszenie ciężarów olimpijskich, są bardziej podatne na złamanie a kości lub przepuklina dysku w plecach”, mówi. „I to prawie zawsze dlatego, że nie używali właściwego technika."
Dziś wiele wad podnoszenia ciężarów w młodym wieku jest podobnych do tych dla dorosłych i skupia się głównie na kontuzjach – z których większość wynika z niedostatecznego nadzoru i złej formy. „Istnieją badania, które sugerują, że jeśli dzieci niewłaściwie wykonują podnoszenie ciężarów olimpijskich, są bardziej podatne na złamanie a kości lub przepuklina dysku w plecach” – mówi. „I to prawie zawsze dlatego, że nie używali właściwego technika."
„W rzeczywistości najważniejszą rzeczą, której zwykle odradzamy w przypadku dzieci, chyba że są w określonym wieku, sile i kondycji, jest wykonywanie maksimum w jednym powtórzeniu” – dodaje McCambridge. „Staramy się unikać znaczącego podnoszenia typu olimpijskiego – martwego ciągu, przysiadów itp. ⏤ do dojrzałości szkieletowej lub do czasu, gdy przejdą odpowiednią ilość treningu, który do tego doprowadzi.”
Jeśli chodzi o korzyści, możesz nie sądzić, że będzie wiele osób, które uważają, że 8-letnie dziecko nie ma ani rozwoju mięśni, ani hormonów, które sprawiają, że podnoszenie ciężarów wydaje się warte zachodu, ale są takie. „W świecie, w którym dzieci są mniej aktywne i grają więcej w gry wideo, niektóre badania pokazują, że po prostu nie tak silni, jak wtedy, gdy wspinaliśmy się po drzewach i dużo skakaliśmy” McCambridge mówi. „A dzieci przed okresem dojrzewania mogą zdecydowanie poprawić moc, siłę i koordynację dzięki podnoszeniu ciężarów. Istnieją również badania wskazujące na pewne zapobieganie kontuzjom podczas wykonywania treningu siłowego z odpowiednią techniką. Są więc pewne korzyści”.
To powiedziawszy, rodzice muszą pamiętać, że ich 9-latek nie zostanie złapany. „Dopóki dziecko nie osiągnie tak dużego wzrostu testosteronu, zyskuje siłę bardziej dzięki adaptacjom nerwowo-mięśniowym niż rzeczywistemu przerostowi powiększenie mięśni”, mówi McCambridge, „Więc jeśli rodzic chce, aby urosły, to rodzic musi zdać sobie sprawę, że nie będzie do Popatrz większy. Jeśli to jest ich cel, poniosą porażkę”.
McCambridge sugeruje rodzicom zadawanie sobie kilku pytań przed pójściem na siłownię ze swoim młodym sportowcem i ma kilka profesjonalnych wskazówek dotyczących tego, czy i kiedy to zrobią.
Dlaczego chcesz, aby Twoje dziecko podnosiło ciężary?
„Jedyne pytanie, które zawsze chcesz zadać jako rodzic, mówi McCambridge: „Czy zamierzam trenować siły mojego dziecka w nieskończoność? A jaki jest mój cel?” Jeśli naprawdę chcesz, aby Twoje dziecko osiągało i utrzymywało przyrosty dzięki treningowi siłowemu”, mówi, „badania pokazują, że musisz trenować co najmniej dwa dni w tygodniu. A kiedy przestaniesz, stracisz te zyski. Jeśli masz zamiar robić to tylko przez cztery tygodnie, a potem przestać na rok, nie jestem pewien, czy to będzie tego warte. Nie musi to być podnoszenie ciężarów, może to być po prostu robienie przysiadów i pompek dwa razy w tygodniu, ale musi to być coś, za czym oni nadążają”.
Kontynuuje: „Nie tylko to, ale jako rodzic chcesz mieć pewność, że nie dodajesz treningu siłowego do treningu na inny sport sześć dni w tygodniu”. Jedną z rzeczy, które McCambridge, jak twierdzi McCambridge, widzi u pacjentów pediatrycznych, jest nadużywanie urazy. „Oświadczenie dotyczące polityki specjalizacji sportowej AAP obecnie zaleca, aby dzieci nie ćwiczyły ani nie uprawiały sportu przez więcej godzin tygodniowo niż ich wiek. Przeprowadzono pewne badania pokazujące, że dzieci, które ćwiczyły więcej niż w ich wieku, miały więcej obrażeń. Nie chcemy, aby dzieci wypalały się lub przestały uprawiać sport, ponieważ są przemęczone, dlatego zalecamy, aby dzieci co najmniej jeden dzień w tygodniu ⏤ i dwa do trzech miesięcy w roku ⏤ z jakiejkolwiek zorganizowanej działalności lub sport. Ich płytki wzrostu i stawy potrzebują przerwy.”
Czy twoje dziecko jest gotowe?
„Rozwój fizyczny, temperament i zdolność do zachowania równowagi są ważne przy podejmowaniu decyzji, czy Twoje dziecko jest gotowe na program treningu siłowego” — zauważa McCambridge. „Muszą także być w stanie podążać za wskazówkami i być dość spokojni przez pewien czas. Dzieci, które doznają kontuzji, to zazwyczaj te energiczne dzieci, których koordynacja nie jest świetna. Jeśli twoje dziecko jest całkiem dobrze skoordynowane, prawdopodobnie jest w tym wieku, w którym możesz zacząć to rozważać.
Od jakich wag powinieneś zacząć?
„Kiedy po raz pierwszy zaczynasz trening siłowy, waga ciała jest kluczowa” – mówi McCambridge. „Poproś ich, aby pracowali nad kilkoma pompkami, deskami, mięśniami brzucha i podobnymi rzeczami, a następnie stopniowo przechodź do pasków i piłek lub dobrze kontrolowanych wolnych ciężarów. Wiele razy ludzie, którzy pracują z małymi dziećmi nad treningiem siłowym, zaczynają od mioteł. Muszą odpowiednio podnieść miotłę, zanim stopniowo przejdą do ciężarów.
Na co najważniejszą rzecz zwrócić uwagę?
„Większość kontuzji podczas treningu siłowego wynika z niewłaściwego nadzoru” — powtarza McCambridge. „Więc najważniejszą rzeczą, jaką chciałbym, aby rodzice mieli, jest odpowiednio wyszkolona osoba, która nadzoruje dziecko i upewnia się, że prawidłowo używa ciężarków. Zademonstrowanie właściwej techniki jest prawdopodobnie jedynym punktem, który naprawdę chcę przekazać rodzicom. To niezwykle ważne”.
