Koleś na Instagramie z sześciopakem, który zawsze opowiada o zabawnych przygodach swojej rodziny. Ten facet na ulicy z Modelem X. Inni rodzice w przedszkolu Twojego dziecka, którzy zawsze wydają się mieć to razem. Bez względu na to, ile masz i jak ciężko pracujesz, zawsze wydaje się, że jest ktoś, kto ma to lepiej niż ty. A przynajmniej tak mówi twoja zazdrość. Ale zamiast próbować całkowicie wyeliminować zazdrość – prawie niemożliwym wyczynem – możesz sprawić, by zadziałało dla ciebie.
Podobnie jak wiele innych mniej niż pożądanych emocji, zazdrości nie jest łatwo uniknąć. Społeczeństwo rozdaje złote gwiazdki ludziom, którzy mają więcej, lepszych, ładniejszych rzeczy, więc łatwo nic nie zobaczyć ale uderzający kontrast w dużym, odnowionym domu sąsiada lub łatwiejszym, lepiej płatnym domu przyjaciela stanowisko. A nawet jeśli ich nie szukasz, błyszczące elementy życia innych ludzi po prostu pojawiają się w mediach społecznościowych.
Rodzicielstwo jest szczególnie dojrzałe i stwarza okazje do zazdrości — nie ma oficjalnych mierników decydujących, kto jest dobrym rodzicem i kto nie jest, więc jesteśmy zmuszeni używać bezsensownych rzeczy, takich jak wymyślne wózki i strategie rodzicielskie, aby zdecydować, kto jest dobry wystarczająco. „W ten sposób często znajdujemy się wśród stada i określamy, jak bardzo jesteśmy godni” — mówi
Bez względu na to, jak często odczuwasz zazdrość, nie oznacza to, że jest to zdrowa reakcja. Skupienie się na innych ludziach ostatecznie powoduje, że ignorujesz coś w sobie lub w swoim życiu, mówi Bognar. Jeśli skupiasz się na tym, co ma facet w biurze lub w okolicy, stracisz okazję do rozwoju — a może nawet osiągnięcia tych samych rzeczy.
Co więcej, trudno jest być w sensownym związku z kimś, kiedy jest się o niego zazdrosnym. „Jeśli osoba nie wie, że jesteś zazdrosny, jesteś w nieautentycznym związku lub jeśli oboje jesteście zazdrośni, to jest to ciągła konkurencja”, mówi Bognar.
Na szczęście zazdrość nie musi wyczerpywać twojego dobrego samopoczucia i relacji — i dopóki to zauważysz i będziesz gotów nieco zmienić swoją perspektywę, może nawet pomóc ci się rozwijać. Oto cztery kroki, aby wykorzystać swoją zazdrość na dobre, według terapeutów.
1. Zmień orientację
Jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy związanych z zazdrością, mówi Bognar, jest to, że odciąga ona uwagę od chwili obecnej, w której można się uczyć i rozwijać. Jeśli zauważysz, że zabawiasz się zazdrosnymi myślami lub porównujesz się z kimś innym, ważne jest, abyś wrócił do siebie.
Według terapeuty małżeństwa i rodziny z Teksasu Kathryn Gates, pomocne może być przyznanie, że Twoje uczucia prawdopodobnie w ogóle nie dotyczą drugiej osoby. „Zazdrość jest raczej po to, aby powiedzieć nam, do czego jesteśmy zainteresowani dążeniem dla siebie” — mówi. Posłuchaj, co mówi.
2. Zadaj sobie pytanie, co kryje się pod powierzchnią
Skupienie się na tym, co ma ktoś inny, jest zwykle całkiem dobrym wskaźnikiem tego, że jakaś część ciebie wymaga uwagi, czy to fałszywe przekonanie na swój temat, czy nierozwiązany cel. Spróbuj dowiedzieć się, jaka część ciebie tak bardzo obchodzi, że twój sąsiad jeździ Teslą. „Jeśli naprawdę się do tego zabierzesz, prawdopodobnie założysz, że ta osoba jest świetna i sprawia, że czujesz się mniej niż”, mówi. „Spróbuj zrozumieć symbolikę, a następnie użyj jej, aby sobie pomóc”.
Oczywiście zazdrość nie zawsze wiąże się z jakimś dużym problemem dotyczącym samooceny; dzieje się tak tylko wtedy, gdy przywiązujesz swoją tożsamość do tego, co ma ktoś inny. Gates mówi, że czasami zazdrość może sygnalizować Twoje wartości i motywować Cię do podejmowania decyzji bardziej zgodnych z nimi.
Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny o czyjeś rodzinne wakacje, możesz mieć nierozwiązane pragnienie, by bawić się z rodziną. Jeśli zazdrościsz komuś pracy, być może jesteś nieszczęśliwy we własnej i powinieneś rozważyć zmianę. Tak czy inaczej, jeśli będziesz kopać wystarczająco głęboko, możesz znaleźć nowy cel lub obszar wzrostu w swojej zazdrości.
3. Kwestionuj ważność swoich myśli
Każda uciążliwa emocja zasługuje na wątpliwość. Kiedy już zidentyfikujesz przekonanie leżące u podstaw twojej zazdrości – być może chodzi o to, że twój szwagier odnosi sukces, a ty nie – podwajaj się. Czy istnieją rzeczywiste, twarde dowody na to, że ta osoba jest obiektywnie cenniejsza od ciebie, czy też przywiązujesz symbolikę do bezsensownej informacji? Bognar mówi, że po rozpoznaniu, że reakcja na szarpnięcie kolanem może być nieprawidłowa, o wiele łatwiej jest przejść dalej.
Gates mówi, że możesz również zadać sobie pytanie, co może być problematyczne w posiadaniu dokładnie tego, co ma inna osoba. Może żona twojego kumpla jest bardziej uważna niż twoja, ale jeśli nie podziela twoich zainteresowań, takich jak Twój żona tak robi, nadal byłbyś nieszczęśliwy. A jeśli ta Tesla nadal wzbudza w tobie zazdrość, przypomnij sobie, że podczas gdy zupełnie nowy samochód byłby nowy i ekscytujący, trudno byłoby mieć wysoką opłatę za samochód lub składkę na ubezpieczenie samochodu.
4. Zaangażuj się w rozwój
Jedynym sposobem na pokonanie zazdrości jest coś z tym zrobić. W zależności od źródła twoich zazdrosnych uczuć, zobowiąż się do podjęcia działań na swoich uczuciach. Jeśli uważasz, że twoja zazdrość jest powiązana z niepewnością, Bognar mówi, że samoocena może być przydatnym narzędziem. „Prawdopodobnie powinieneś usłyszeć, że jesteś dobry, kochany i wart zachodu”, mówi. Kiedy to rozpoznasz, łatwiej będzie zobaczyć, co ktoś inny ma lub robi, co nie jest dla Ciebie istotne.
A jeśli zauważyłeś, że twoja zazdrość może być bardziej powiązana z czymś, co faktycznie chcesz osiągnąć? Niezależnie od tego, czy Twoje cele są związane z Twoim życiem towarzyskim, pracą, hobby czy czymś innym, pracuj nad stworzeniem kroków, które pozwolą je osiągnąć. W ten sposób, gdy pojawią się zazdrosne uczucia, nie wydobędą z ciebie tego, co najlepsze — po prostu przypomnij sobie, że pracujesz na rzecz tego, co cenisz, i że czyjś sukces nie musi umniejszać twojego własnego.
Tak czy inaczej, poświęcenie czasu na zajęcie się swoimi uczuciami – choć może to być niewygodne – pomoże ci tylko się rozwinąć. „Kiedy wykorzystujemy uczucie zazdrości, aby skoncentrować się na tym, czego naprawdę pragniemy”, mówi Gates, „możemy poszukać dla siebie bardziej odpowiedniej wersji”.
