Słuchaj, wszyscy mamy swoje chwile. Może dzieci po prostu nie słuchają. Albo twój szwagier jest trochę zbyt samego siebie. Albo twój współpracownik nie powiedział ci, że bierze tydzień wolnego, a teraz musisz go pokryć. W każdym razie to całkowicie normalne, że czujesz, że masz zamiar ulec naprężenie i wariować na kogoś. Ale utrata chłodu spowoduje tylko więcej problemów. Dlatego ważne jest, aby mieć kilka podstawowych taktyk, aby wrócić z krawędzi.
Teraz zrozumienie, co dzieje się w twoim umyśle i ciele w napiętych chwilach, jest kluczem do uspokojenia się. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że stresujące chwile wiążą się z reakcją walki lub ucieczki. Zasadniczo, gdy dostrzegasz zagrożenie — czy to krzyczy maluch, czy toksyczny szef — twoje ciało nabiera tempa, jakby miała zaraz stanąć łeb w łeb z warczącą leśną bestią, która węszyła wokół ciebie jedzenie. Zdenerwowanie nie jest więc tylko doświadczeniem emocjonalnym, ale fizycznym, zauważa dr Lori Ryland, psychoterapeuta i główny lekarz kliniczny w
Tak więc, gdy zbliżasz się do punktu krytycznego, oto sześć prostych, wspieranych przez ekspertów sugestii, które pomogą Ci, być może, pomogą Ci nacisnąć przycisk resetowania.
1. Weź głęboki oddech
Choć brzmi to banalnie, wzięcie głębokiego oddechu jest ważnym sposobem zasygnalizowania swojemu ciału, że chociaż zagrożenie może wydawać się przytłaczające, w rzeczywistości jesteś bezpieczny. Psychoterapeuta Lesley Smith zaleca szybkie ćwiczenie zwane oddechem 4-6-8. Najpierw zrób wdech licząc do czterech, wstrzymaj oddech licząc do sześciu, wydech licząc do ośmiu, a następnie powtórz. „Kiedy wydychasz dłużej niż wdychasz, sygnalizuje to twojemu ciału, że wszystko jest spokojniejsze” – mówi Smith. Dodaje, że liczenie może również odwrócić uwagę od tego, co Cię stresuje.
2. Uziem się pięcioma zmysłami
Używanie pięciu zmysłów to kolejny prosty, ale skuteczny sposób na przypomnienie układowi nerwowemu, że pomimo otaczających stresorów, twoje ciało nie musi strzelać do wszystkich cylindrów. Dr Molly Dutter-Ansari, adiunkt na Uniwersytecie Bradley Online Masters of Counselling Program, mówi, że zaangażowanie każdego z pięciu zmysłów może przywrócić Twoje ciało do chwili obecnej, w której łatwiej jest zobaczyć rzeczywistość taką, jaka jest (i podejmować logiczne decyzje zamiast wariować).
Dutter-Ansari sugeruje proste ćwiczenie, w którym wymieniasz jedną rzecz, którą możesz zobaczyć, powąchać, dotknąć, posmakować i usłyszeć. „Poświęć sekundę lub dwie i zaangażuj każdy zmysł”, mówi. Kiedy już to robisz, weź kilka głębokich oddechów. Kiedy stajesz się bardziej świadomy swojego otoczenia, twoje ciało powinno otrzymać wiadomość, że sytuacja nie jest tak straszna, jak myślałeś – i łatwiej ci będzie się pozbyć stresu.
3. Poruszaj swoim ciałem
Kiedy jesteś na skraju utraty chłodu, twoje ciało zatrzymuje dużo energii. Jeden sposób na uwolnienie nadmiaru energii? Tak, zgadłeś: ruszaj swoim ciałem. Niezależnie od tego, czy uderzysz kilka pajacyków, czy energiczny spacer po bloku, fizyczne wyrzucenie pary może powstrzymać Cię od emocjonalnego wybuchu w tej chwili. Plus, psychoterapeuta Heather Kent zwraca uwagę, że ponieważ ćwiczenia uwalniają hormony niszczące stres, takie jak endorfiny, mogą poprawić nastrój.
4. Złam żart
Lekceważenie sytuacji, która powoduje duży stres, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale Kent mówi, że znalezienie humoru w danej sytuacji to dobry sposób, aby pomóc mózgowi zmienić bieg. Jeśli więc masz to w sobie, zażartuj partnerowi o złym nastawieniu przedszkolaka lub o tym, że nie zje warzywa. „Żartowanie na temat tego, co się dzieje, w zależności od sytuacji, może być całkiem skuteczne w rozjaśnianiu nastroju w pomieszczeniu, co ułatwia skupienie się na rozwiązaniach” – mówi Kent.
5. Omów własne myśli
Rodzicielstwo (i życie) może być trudne. Łatwo jest skupić się na trudnych rzeczach, zwłaszcza gdy jesteś już ogólnie zestresowany. Problem polega na tym, że pozostawienie myśli bez kontroli może zwiększyć poczucie przytłoczenia. Jeśli znajdziesz się na krawędzi utraty luzu, Dutter-Ansari mówi, że ważne jest, aby sprawdzić swoje myśli. Czy katastrofujesz coś, czym można by sobie poradzić, czy jesteś zbyt czarno-biały w sytuacji, z którą się zmagasz? Jeśli tak, być może nadszedł czas, aby wprowadzić trochę logiki do twojego irracjonalnego myślenia.
Na przykład, jeśli Twoje dziecko zachowuje się o wiele częściej niż zwykle, możesz mieć zabawne myśli, że rodzicielstwo jest nieszczęśliwe i nigdy nie będziesz cieszyć się przebywaniem z dzieckiem. Albo jeśli twoje małżeństwo było ostatnio trudne, możesz pomyśleć, że twój związek ma się zakończyć.
Chociaż te rzeczy mogą… czuć prawdziwe, są szanse, że wyprzedziłeś siebie. Kiedy już zidentyfikujesz myśli, które przyczyniają się do Twojego stresu, pracuj nad zastąpieniem ich bardziej realistycznymi — na przykład ten moment jest trudny, ale przetrwasz go tak, jak zawsze. „Powiedz sobie, dlaczego te myśli są nieprawdziwe i bądź dla siebie wsparciem lub cheerleaderką” — mówi Dutter-Ansari.
6. Pozyskaj trochę wsparcia
Przygotowanie jest ogromną częścią umiejętności zejścia z emocjonalnego klifu. Kiedy już przejdziesz przez początkowy moment stresu, skup się na zmniejszeniu skutków stresu w swoim życiu. Wysypianie się, stosowanie pożywnej diety, ćwiczenia, kiedy możesz i poświęcenie czasu dla siebie regularnie może pomóc ci lepiej tolerować stres, dzięki czemu będziesz mniej podatny na panikę w trudnych chwilach nieuchronnie trafiony.
A jeśli czujesz się zestresowany uporczywie lub zmagasz się z lękiem, który upośledza Twoje funkcjonowanie, skontaktuj się z terapeutą lub porozmawiaj z lekarzem. Życie jest stresujące, ale nie powinieneś radzić sobie sam.
