Ostatnio miałeś wrażenie, że oglądasz świat grający w kółko. Każdy dzień wydaje się taki sam. Dzięki pracy zdalnej i ograniczeniom pandemicznym widziałeś wiele ścian wewnętrznych swojego domu. Praca wydaje się długą serią wymiennych spotkań Zoom z możliwością osobistego rozwoju. Jesteś znudzony. Trochę apatyczny. Szczerze mówiąc, czujesz, że utknąłeś.
Z pewnością nie jesteś sam. Ostatnie badanie giganta technologicznego Wyrocznia odkryli, że podczas gdy 80% ludzi jest gotowych na zmianę kariery, 75% ludzi czuje się utknęła zawodowo, a 27% stwierdziło, że tkwią w pułapce swoich rutynowych zajęć.
Wierz lub nie, ale dyskomfort związany z utknięciem to dobry znak. Świadomość sygnalizuje zainteresowanie pójściem do przodu. Oznacza to, że nie jesteś zrezygnowany ze swojej obecnej sytuacji. Jesteś sfrustrowany i chcesz zmiany.
„Zaprosiłbym ludzi do przekształcenia uczucia utknięcia w coś, co jest zdrowe” – mówi terapeuta Dr Chloe Carmichael. „Mają świadomość utknięcia i tego, że nie wydaje im się to naturalne”.
Tak więc, chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, spróbuj powitać uczucie zablokowania i znaleźć w nim pozytywne rzeczy. Potraktuj to jako okazję, zamiast męczyć się nad tym. Rozmyślając nad negatywnymi konsekwencjami, możesz przestać czuć, że utknąłeś i zacząć czuć się jak w pułapce. „Ważne jest, aby zacząć od tego, ponieważ w przeciwnym razie ludzie mogą wpaść w spiralę” – mówi Carmichael.
Jeśli czujesz, że utknąłeś, istnieje tendencja do kierowania frustracji do wewnątrz i obwiniania siebie za stworzenie sytuacji lub bycie zbyt słabym, leniwym lub pozbawionym motywacji, aby z niej uciec. Ale Britt Frank, terapeuta i autor książki Nauka o utknięciu ostrzega, że złość na siebie nie poprawi sytuacji. „Nie denerwujesz się na swój samochód, gdy zabraknie mu benzyny” – mówi Frank. „Idziesz na stację benzynową. To samo dotyczy naszych mózgów”.
Uczucie zablokowania, według Franka, wynika z naszych hormonalnych reakcji na stres. Nasz układ nerwowy wariuje, gdy nasze wybory są ograniczone lub, co gorsza, odebrane, wywołując reakcję walki, ucieczki lub zamrożenia. Z powodu ograniczeń COVID wielu z nich miało niewiele okazji do walk lub lotów, więc, jak mówi Frank, nasze mózgi zamarły. Z biegiem czasu ma to wyczerpujący, fizyczny wpływ na nasze ciała. „To fizjologiczna rzeczywistość, ale bardzo szybko określamy nasze „utknięcie” jako problem z lenistwem lub motywacją” – mówi Frank. – Nie jest.
Dwie ścieżki naprzód
Kiedy już zrozumiesz prawdziwą naturę utknięcia, co powinieneś zrobić? Dobrą wiadomością jest to, że utknięcie nie będzie dla ciebie końcem. Nie jesteś myszą w pułapce na klej; możesz się uwolnić bez odgryzania nogi.
Na wpół zła wiadomość jest taka, że musisz dokonać wyboru. Eksperci zdrowia psychicznego, których poprosiliśmy o poradę, podzielili się w ciekawy sposób. Więc dwie ścieżki otwierają się przed tobą.
Pierwszą możliwą ścieżką wydostania się z twojej trudnej sytuacji jest celowa i ostrożna.
Według Franka mózgi zacinają się, gdy czują się niebezpiecznie. Starasz się więc być bezpieczniejszy, łącząc się z ludźmi, miejscami, myślami i rzeczami, które pomagają ci czuć się naładowanym energią, a nie wyczerpanym. Umieść jedną w kolumnie wygranej i, jak mówi Frank, „daj sobie uznanie, bez względu na to, jak małe”. Następnie powtórz.
To ścieżka wytyczona małymi, starannie przemyślanymi krokami. Terapeuta z Kalifornii Kailey Hockridge sugeruje, że jeśli wiesz, dokąd chcesz się udać, powinieneś zapytać jakie małe kroki mogę dziś zrobić? Jak zauważyła ona i inni specjaliści od zdrowia psychicznego, z którymi przeprowadzono wywiady na potrzeby tej historii, małe kroki są mniej zniechęcające i z czasem prowadzą cię tam, gdzie chcesz. „Rozbijanie wielkich celów na mniejsze, bardziej osiągalne elementy może pomóc nam w budowaniu rozpędu i pewności w naszych umiejętnościach” – mówi.
Tak więc ta pierwsza ścieżka to wszystkie małe kroki. Chodzi o to, że nasze głupie mózgi zostały tak zniszczone przez głupią pandemię, że musimy traktować siebie ostrożnie, jakbyśmy nosili je na łyżkach do mety w wyścigu jajek.
Ale jest druga droga, z której Neil Armstrong wyrywa nas z utknięcia, wykonując jeden wielki skok. Sprawdź coś z listy wiader. Nurkowanie na niebie. Surfować. Nurkować. Lotniarstwo. Lecieć samolotem. Jeździć na motocyklu. Załóż zespół. Dołącz do ringu bokserskiego. Polowanie na duchy. Naucz się tańczyć. Zorganizuj wielką, szalejącą imprezę. Weź ayahuascę w lesie w środku nocy. Załóż klub walki (ostatni to żart. Proszę nie zakładać klubu walki).
Na pewno jest tu przesada. Ale chodzi o to, aby zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Albo zrób coś, co kochasz i nie robiłeś tego od jakiegoś czasu. Zmęczyłeś się zwyczajnością, więc zrób coś niezwykłego. To może wydawać się oczywiste, ale przeżyliśmy trzy lata, kiedy jedyne kroki, które trzeba było podjąć, były małe. Może nadszedł czas, aby skoczyć i pokazać, że twoje życie nie jest tak małe, jak sobie wyobrażałeś.
Ważne jest, aby pamiętać, że bycie szalonym w tym momencie nie jest takie szalone. Jak zauważa Carmichael, przez ostatnie kilka lat nie wychodzili ani nie próbowali nowych rzeczy. „Czasami wymaga to po prostu nowego doświadczenia” — mówi Carmichael. „W czasie pandemii ludzie dosłownie wpatrywali się w te same ściany”. Zmiana widoku będzie bardzo pomocna.
