Zabawa i miłe niespodzianki – a także śmiech, który mogą wywołać – dodają faktury tkaninie codziennego życia.
Te chichoty i śmiechy mogą wydawać się tylko głupimi wyrzutkami. Ale śmiech, w odpowiedzi na zabawne wydarzenia, faktycznie wymaga dużo pracy, ponieważ aktywuje wiele obszarów mózgu: obszary kontrolujące przetwarzanie motoryczne, emocjonalne, poznawcze i społeczne.
Jak stwierdziłem pisząc „Wprowadzenie do psychologii humoru”, naukowcy doceniają teraz moc śmiechu, która poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Siła fizyczna śmiechu
Ludzie zaczynają się śmiać w dzieciństwie, kiedy to pomaga rozwijać mięśnie i siła górnej części ciała. Śmiech to nie tylko oddychanie. Polega na złożonych kombinacjach mięśni twarzy, często obejmujących ruch oczu, głowy i ramion.
Śmiech – robiąc to lub obserwując – aktywuje wiele obszarów mózgu: korę ruchową, która kontroluje mięśnie; płat czołowy, który pomaga zrozumieć kontekst; oraz układ limbiczny, który moduluje pozytywne emocje. Włączenie wszystkich tych obwodów wzmacnia połączenia nerwowe i pomaga zdrowemu mózgowi koordynować jego aktywność.
Aktywując neuronowe ścieżki emocji, takich jak radość i wesołość, śmiech może poprawić nastrój i sprawić, że fizyczna i emocjonalna reakcja na stres będzie mniej intensywna. Na przykład śmiech może pomóc kontrolować poziom neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu, podobnie jak leki przeciwdepresyjne robić. Minimalizując reakcje mózgu na zagrożenia, ogranicza uwalnianie neuroprzekaźników i hormonów, takich jak kortyzol, które mogą osłabiać układ sercowo-naczyniowy, metaboliczny i odpornościowy nadgodziny. Rodzaj śmiechu jak antidotum na stres, co osłabia te systemy i zwiększa podatność na choroby.
Moc poznawcza śmiechu
Dobre poczucie humoru i towarzyszący mu śmiech zależą od dużej ilości inteligencji społecznej i zasobów pamięci roboczej.
Śmiech, podobnie jak humor, zazwyczaj iskrzy od rozpoznawanie niekongruencji lub absurdów sytuacji. Musisz mentalnie rozwiązać zaskakujące zachowanie lub zdarzenie – inaczej nie będziesz się śmiać; możesz być po prostu zdezorientowany. Wnioskowanie intencji innych i biorąc ich perspektywę może zwiększyć intensywność odczuwanego śmiechu i rozrywki.
Aby „dostać” żart lub humorystyczną sytuację, musisz być w stanie zobaczyć jaśniejszą stronę rzeczy. Musisz uwierzyć, że istnieją inne możliwości poza dosłownością – pomyśl o byciu rozbawiony komiksami z gadającymi zwierzętami, jak te znalezione w „Daleka strona.”
Społeczna siła śmiechu
Wiele umiejętności poznawczych i społecznych współpracuje ze sobą, aby pomóc Ci monitorować, kiedy i dlaczego śmiech pojawia się podczas rozmów. Nie musisz nawet słyszeć śmiechu, aby móc się śmiać. Głusi podpisujący przerywają swoje podpisane zdania śmiechem, podobnie jak emotikony w tekście pisanym.
Śmiech tworzy więzi i zwiększa intymność z innymi. Językoznawca Don Nilsen zwraca uwagę, że chichoty i śmiech w brzuchu rzadko zdarza się, gdy jesteś sam, wspierając ich silną rolę społeczną. Od najmłodszych lat śmiech niemowląt jest zewnętrzną oznaką przyjemności, która pomaga wzmocnić więzi z opiekunami.
Później jest to zewnętrzny znak dzielenia się oceną sytuacji. Na przykład mówcy publiczni i komicy spróbuj rozśmiać się, aby publiczność poczuła się bliżej nich psychicznie, aby stworzyć intymność.
Ćwicząc trochę śmiechu każdego dnia, możesz poprawić umiejętności społeczne, które mogą nie przychodzić ci naturalnie. Kiedy śmiejesz się w odpowiedzi na humor, dzielisz się swoimi uczuciami z innymi i uczysz się z ryzyka, że twoja reakcja zostanie zaakceptowana/podzielona/popularna przez innych i nie zostanie odrzucona/ignorowana/nielubiana.
W badaniach psychologowie odkryli, że mężczyźni z cechami osobowości typu A, w tym konkurencyjność i pilność czasu, częściej się śmieją, podczas gdy kobiety z tymi cechami śmieją się mniej. Obie płcie śmieją się bardziej z innymi niż w samotności.
Umysłowa moc śmiechu
Naukowcy zajmujący się psychologią pozytywną badają, w jaki sposób ludzie mogą wieść sensowne życie i rozwijać się. Śmiech wywołuje pozytywne emocje, które prowadzą do tego rodzaju rozkwitu. Te uczucia – jak rozbawienie, szczęście, wesołość i radość – budują odporność i zwiększenie kreatywnego myślenia. Zwiększają subiektywne samopoczucie i satysfakcja życiowa. Naukowcy odkryli, że te pozytywne emocje doświadczane z humorem i śmiechem korelują z: docenienie sensu życia i pomóc starszym dorosłym zachować łagodny pogląd na trudności, z którymi borykali się przez całe życie.
Śmiech w odpowiedzi na zabawę jest zdrowym mechanizmem radzenia sobie. Kiedy się śmiejesz, traktujesz siebie lub sytuację mniej poważnie i możesz czuć upoważniony do rozwiązywania problemów. Na przykład psycholodzy zmierzyli częstotliwość i intensywność śmiechu 41 osób w ciągu dwóch tygodni, wraz z ich ocenami stresu fizycznego i psychicznego. Odkryli, że więcej doświadczonego śmiechu, tym niższy zgłoszony stres. Nie miało znaczenia, czy przypadki śmiechu były silne, średnie czy słabe.
Może chcesz skorzystać z niektórych z tych korzyści dla siebie – czy możesz zmusić śmiech, aby działał na Ciebie?
Coraz więcej terapeutów opowiada się za używaniem humoru i śmiechu, aby pomóc klientom budować zaufanie i poprawić środowisko pracy; przegląd pięciu różnych badań wykazał, że wskaźniki dobrostanu wzrosły po interwencjach śmiechu. czasem o nazwie gra domowa zamiast pracy domowej interwencje te przybierają formę codziennych zajęć humorystycznych – otaczania się ze śmiesznymi ludźmi, oglądanie komedii, która sprawia, że się śmiejesz lub zapisywanie trzech zabawnych rzeczy, które się wydarzyły Dziś.
Możesz ćwiczyć śmiech nawet w samotności. Celowo przyjmij perspektywę, która docenia zabawną stronę wydarzeń. Roześmiana joga to technika używania mięśni oddechowych w celu uzyskania pozytywnych fizycznych reakcji naturalnego śmiechu z wymuszonym śmiechem (ha ha hee hee ho ho).
Dzisiejsi naukowcy z pewnością nie naśmiewają się z jego wartości, ale duża część badań nad wpływem śmiechu na zdrowie psychiczne i fizyczne opiera się na miarach samoopisowych. Więcej psychologicznych eksperymentów wokół śmiechu lub kontekstów, w których on występuje, prawdopodobnie wesprze śmiać się przez cały dzień, a może nawet zasugerować więcej sposobów na celowe wykorzystanie tego korzyści.
