Ponieważ liczba zgonów związanych z koronawirusem przekracza 100 000 osób, a kwarantanna trwa nadal, cierpi na tym nasze zbiorowe zdrowie psychiczne. Miliony Amerykanów utknęły w domu, zmagając się z lęk, depresja, trudności w relacjach, samotność i różne objawy odwrócenia sytuacji gospodarczej. W poszukiwaniu pomocy i nie mogąc wybrać się na tradycyjne szlaki, Amerykanie uciekają do Internetu i aplikacji terapia rozwiązanie. Subskrypcje aplikacji i usług do teleterapii, takich jak Przestrzeń do rozmów i BetterHelp, które pasują do odpowiednich zdrowie psychiczne profesjonalistów z klientami za pośrednictwem wideokonferencji, telefonu i wiadomości tekstowych rośnie.
Rezygnacja z odpowiedniego doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego oznacza zaniedbywanie samego siebie. Teleterapia to godna opcja w naszych odległych społecznie czasach. Ale doświadczenie wirtualnego gabinetu lekarskiego różni się od fizycznego. A zrozumienie różnych różnic między formami terapii – i tego, co możesz zrobić, aby przejść płynnie – jest niezbędne.
„To może wymagać pewnej korekty” — mówi John McGeehan LCSW, CADC, założyciel i dyrektor generalny Akademik, grupa terapeutyczna dla młodych dorosłych, „ale teleterapia może działać, jeśli pracujesz ze społecznością terapeutyczną, która jest otwarta i dostosowana do twoich potrzeb”.
Mając na uwadze te wskazówki dotyczące teleterapii, doświadczenie będzie znacznie bardziej zgodne z Twoimi oczekiwaniami.
Znajdź odpowiednią platformę
Mając tak wiele opcji terapii dosłownie na wyciągnięcie ręki, znalezienie „właściwego” sposobu na rozmowę z terapeutą jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Nie ograniczaj się do aparatu w telefonie; nie wszyscy mają takie same preferencje, jeśli chodzi o terapię. Aplikacje takie jak Dyskusja pozwalają na pisanie SMS-ów z terapeutą zamiast rozmów telefonicznych twarzą w twarz, podczas gdy Lepsza pomoc daje Ci szereg opcji do komunikowania się w sposób, z którym czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli chcesz zobaczyć twarz swojego lekarza na ekranie, aby w pełni wykorzystać swoją rozmowę, Porozmawiaj z nimi wcześniej, aby omówić, jak najlepiej wykorzystać sesję. Pamiętaj: sam kontrolujesz swoją sesję, więc rób to, co najbardziej Ci odpowiada.
Jeśli Twój terapeuta nie jest dobrym partnerem, powiedz to
Nie każde dopasowanie pacjenta i terapeuty będzie produktywne. I każdy, kto czuje się źle z powodu swojego terapeuty, powinien czuć się dobrze mówiąc to. „Bardzo ważne jest, aby wybrać terapeutę, z którym czujesz się komfortowo. A jeśli pierwszy mecz nie zadziała, możesz znaleźć kogoś, z kim czujesz się komfortowo. To nie zawsze działa za pierwszym razem” – powiedział wcześniej Neil Leibowitz, Chief Medical Officer w TalkSpace. Ojcowski. „Pierwsza osoba nie zawsze pasuje”. Leibowitz podkreślił, że jest to w porządku i nie obraża terapeuty. „Większość dostawców jest zadowolona, gdy ktoś się zmienia, jeśli nie jest to dla niego odpowiednie” – powiedział. „Chcemy klientów, którym możemy pomóc. Nie chcemy ludzi, którzy wciskają okrągły kołek w kwadratową dziurę. Jest to ważne dla klienta, ponieważ dostawcy często nie zmuszają klienta do zmiany, ponieważ może to być bardzo alienujące.
Stwórz ciche miejsce
Jedną z największych zalet teleterapii jest to, że klienci mogą uczestniczyć w sesji lub po prostu porozmawiać z terapeutą z dowolnego miejsca. Ale świat jest pełen rozproszeń, a rozproszenia nie nadają się dobrze do przesłuchania samego siebie lub poczucia wolności w dyskusji o tym, co naprawdę dzieje się w twoim życiu. Dlatego ważne jest, aby znaleźć prywatne miejsce, w którym możesz być sam, aby spokojnie wypowiedzieć swoje zdanie. „Polecam wszędzie, gdzie czujesz się nieco komfortowo i odciągasz od ciekawskich oczu lub uszu”, mówi psychoterapeuta i trener wykonawczy i konsultant korporacyjny z listy Fortune 500 Dr Daryl Appleton. „Bądź kreatywny: czasami garaż, łazienka lub samochód są najlepszymi graczami wirtualnej terapii”.
Daj sobie czas na rozgrzewkę i ochłodę
Podobnie jak chcesz się rozgrzać i schłodzić przed i po treningu, chcesz dać sobie czas na przygotowanie się i odprężenie po sesji. Dr Appleton sugeruje poświęcenie sobie 10 lub 15 minut przed wizytą, aby zebrać myśli i uzyskać w „tryb terapii” i dopełnienie końca każdej sesji kolejnym 10-15 minutowym buforem, aby przetworzyć sesja. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ zapewnia czas na zrobienie notatek lub przypomnień przed powrotem do pracy lub życia.
Ogranicz rozpraszanie
Terapia to praca i ta praca musi być wolna od zakłóceń. E-maile, powiadomienia o nowościach, wpadające dzieci nie pozwalają Ci być w pełni dostępnym przy wykonywanym zadaniu. Dlatego przed rozpoczęciem sesji należy zachować jak najwięcej środków ostrożności. Według dr Appletona oznacza to wyłączenie poczty e-mail i wyciszenie powiadomień; ostrzeganie kolegów z pracy; zorganizowanie pokrycia dla dzieci na około godzinną sesję. Nie można mieć kogoś, kto pilnuje dzieci? Appleton sugeruje oszczędzanie uprawnień czasu przed ekranem do czasu rozpoczęcia sesji. Poczekaj, aż umówione spotkanie wyrzuci iPada, aby mieć trochę ciszy i spokoju.
Rozważ kamerę
Za maleńką kamerą w twoim komputerze kryje się bogactwo niepokoju. Niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, kamery internetowe mogą łatwo odwrócić uwagę od rozmowy, czyniąc Cię w centrum uwagi. „Kiedy rozmawiamy z kimś osobiście, nie patrzymy w lustro” – mówi dr McGeehan. To oczywiście nie jest opcja dla rozmów wideo i, jak zauważa McGeehan, może być stresująca dla każdego, kto zmaga się z niską samooceną. Aby rozwiązać ten problem, McGeehan mówi, aby poprosić lekarzy o opcję bez wideo, jednocześnie robiąc przerwy między połączeniami. Lub, jeśli możesz, wyłącz lustrzane odbicie siebie w aparacie, aby wszystko, co widzisz, to twój lekarz.
Robić notatki
Mówiąc o notatkach. Obecnie wszystkie nasze umysły pędzą wspólnie tysiące mil na minutę. Zapisywanie swoich myśli to łatwy sposób na skatalogowanie myśli i przypomnienie sobie uczuć, które możesz chcieć poruszyć podczas sesji. „Zanotuj najważniejsze wydarzenia tygodnia lub miesiąca, aby je przywołać” — dodaje dr Appleton. „Nawet jeśli jest na serwetce. Nie możemy tak bardzo, jak kiedyś, polegać na wydarzeniach tygodnia lub na tym, co chcemy przetworzyć w naszej złotej godzinie. To świetny sposób na zmaksymalizowanie tych cennych minut w terapii”.
Sesje ograniczające w 50 minut
W czasach, gdy czaty wideo są okrzyknięte rozwiązaniem na smutek i nudę napędzane kwarantanną, akt stale kontakt z rodziną i przyjaciółmi może być męczący.Dr McGeehan zauważył tę szczególną odmianę wyczerpania lub zmęczenia zoomem u wielu swoich klientów. Jego sugestia? Ogranicz każdą sesję do 50 minut, jednocześnie równoważąc terapię ćwiczeniami fizycznymi lub jakąkolwiek aktywnością fizyczną bez ekranu, aby odeprzeć stres. „Zmęczenie zoomem jest prawdziwe” — mówi. „Nawet nasi klienci odczuwają zmęczenie przebywaniem przy komputerze godzina po godzinie”.
