Każda radość ojcostwa przynosi równe i przeciwne żniwo, żniwo, które składa się na zbyt dobrze znany melanż emocjonalny: zmęczenie, zdenerwowanie, drażliwość, niskie bulgotanie gniew, twoje ulubione potrawy gorzkie w ustach, twoje ulubione programy jakoś nie do zniesienia. Wiesz, zrzędliwość. Trochę przesadzamy, tak, ale zrzędliwość może urosnąć do dużego problemu, jeśli nie będziesz ostrożny. Jest to dolegliwość, która wydaje się nieproporcjonalnie atakować tatusiów, nawet najłagodniejszych w ich najlepsze dni, i może się zaognić i zmienić cię w pełnego kwaśnego łobuza, którego przebywanie w pobliżu nie jest przyjemne. Oto, co należy wiedzieć o zrzędliwości i jak sprawić, by zniknęła — a przynajmniej jak najlepiej ją wykorzystać dla swojej rodziny.
To nie ty, to mężczyźni
„Mężczyźni charakteryzują się mniejszym spektrum emocjonalnym niż kobiety” — mówi Kevon Owen, psychoterapeuta ambulatoryjny z siedzibą w Oklahomie. „Lęk wygląda jak bycie zrzędliwym, bycie zrzędliwym wygląda jak bycie zrzędliwym, bycie przytłoczonym wygląda jak bycie zrzędliwym, zamieszanie, frustracja, głód trwa i wszystko wygląda tak samo.”
Według Owena najlepszym sposobem na pogodzenie się z byciem zrzędliwym jest lepsze rozpoznanie tego, co się dzieje. Czy jesteś przepracowany? Niedożywiony, dosłownie czy w przenośni? Czy odkładałeś radzenie sobie z czymś lub kimś, co działa ci na nerwy? To wszystko są podstawowe pytania dla każdego, kto jest zrzędliwy.
Znajdź czas na samoopiekę
„Powodem numer jeden, dla którego widziałem, jak ojcowie, z którymi pracuję, stają się zrzędliwi, jest to, że są przepracowani i wypaleni” – mówi Travis McNulty, psychoterapeuta specjalizujący się w konsultacjach z rodzicami. „To przelewa się na ich relacje z żonami i dziećmi, powodując, że wydają się drażliwi, rozgniewani lub odizolowani/wycofani”.
Możesz powstrzymać swoją zrzędliwość, aby nie stała się zrzędą wszystkich, angażując się w codzienną troskę o siebie. „Obejmuje to włączanie ćwiczeń i zdrowej diety do ich dnia, upewniając się, że mają czas na samych siebie oraz włączanie zabawy i ekscytacji do ich życia osobistego poza byciem tatą” – McNulty mówi. „Te kilka prostych kroków jest często pomijanych, ale może sprawić ogromną różnicę”.
Zarządzaj swoimi oczekiwaniami w odpowiedni sposób
Cała zrzęda jest wynikiem niezrealizowania oczekiwania, według Chrisa Cortmana, psychologa z Florydy, autora i ojca trójki dzieci. Jeśli czujesz się wkurzony na swoje dzieci, mówi, to prawdopodobnie dlatego, że nie spełniły twoich oczekiwań — i to prawdopodobnie dlatego, że oczekujesz od nich zbyt wiele, a przynajmniej więcej, niż mogą dostarczyć w danym momencie.
Carrie Krawiec, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin z Michigan, zgadza się. „Szczęście to rzeczywistość minus oczekiwania” – mówi. „Im więcej masz oczekiwań, tym bardziej będziesz rozczarowany i sfrustrowany”. Jeśli używasz słowa „powinien”, prawdopodobnie stosujesz dodatkowe oczekiwania. „Nie „powinien” na siebie ani na swoją rodzinę. Myślę, że mężczyźni mają zwykle nierozsądne oczekiwania co do tego, ile czasu zajmuje to wszystko i ile kosztuje robienie rzeczy jako rodzina i jak wszyscy powinni być z tego szczęśliwi. To typowe pułapki frustracji” – sys.
Co zrobić z tą frustracją? Pamiętaj, że twoje dzieci to dzieci. To takie proste i tak trudne. „Twoje dzieci nie są doskonałe i mają skłonność do zachowywania się w sposób, który jest znacznie poniżej twoich oczekiwań” – mówi Cortman. W związku z tym zwykle mądrze jest unikać zrzędliwej pokusy krytykowania ich, gdy zachęta może przynieść takie same rezultaty bez tak dużego napięcia. „Błędy i rozczarowujące zachowanie są zawsze okazją do nauki”, mówi. „Od ciebie, tato, zależy, czy te zachowania staną się momentami, w których można się nauczyć”.
W razie wątpliwości bądź uprzejmy
Cortman podkreśla również, jak ważne jest działanie z życzliwością i dojrzałością nawet w najbardziej zrzędliwych momentach. „Prosta zasada jest taka: nigdy nie mów niczego swoim dzieciom (lub swojej żonie), chyba że jest to miłe, konieczne i prawdziwe”, mówi. „Nawet skargi muszą być odpowiednio wyrażane, a egzekucja konsekwencji musi odbywać się z samokontrolą, uczciwością i życzliwością”.
„Miej empatię” – zgadza się Krawiec. „Przyjmuj perspektywę. Możesz nie rozpoznać, jak twój gniew brzmi dla innych. Wyobraź sobie, że jesteś dzieckiem i widzisz, jak dorosły zachowuje się w gniewny sposób”. Krawiec poleca łagodzenie konfliktu technikę, którą nazywa „stosunkiem 5:1”, w której podajesz pięć zachęcających stwierdzeń dla każdego obszaru konflikt. Rezultatem jest atmosfera, w której zachęta płynie swobodnie, a dzieci nie są przytłoczone krytyką.
Nie oczekuj, że ludzie będą czytać w twoich myślach
Cierpliwość a bezpośredniość jest kluczem do przezwyciężenia zrzędliwych zaklęć nietkniętych. „Nie oczekuj czytania w myślach” – mówi Krawiec. "Dawać wskazówki. Bądź konkretny i pozytywny. Możesz być grzeczny, ale stanowczy. Mężczyźni mają tendencję do minimalizowania rzeczy, które im przeszkadzają, a następnie eksplodują, gdy osiągną poziom irytacji. Jeśli mówisz wprost, czego chcesz i kontynuujesz z zachętą lub pochwałą, gdy jest to zrobione, i małymi konsekwencjami, gdy tak nie jest”.
Według Krawca, możesz złagodzić potencjalne skutki swoich zrzędliwych uczuć, uznając je. „Zastanów się nad określeniem swoich uczuć: „Czuję” zły”, „To mnie denerwuje” – mówi. „Unikaj krzyków, przekleństw, wyzwisk i gróźb odejścia, a zdecydowanie wszystkiego fizycznego. Rozważ zrobienie sobie krótkiej przerwy (nie rezygnuj na dłuższy czas) lub głębokie oddychanie. Wróć, uprzejmy, ale stanowczy z twoimi oczekiwaniami. „Jestem zły, kiedy krzyczysz. Chcę, żebyście ściszyli głośność”. Jeśli tego nie zrobią, zastosujcie przerwę lub utratę przywilejów”.
Zrozum, jak Twoja zrzędliwość wpłynie na grupę
Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że bez względu na to, jak bardzo jesteś zrzędliwy, twoje zdenerwowanie nieuchronnie będzie odczuwane kilka razy gorzej przez osoby, które go odbierają. „W porządku być szalonym” – mówi Krawiec. „Nie jest w porządku być złym. Jako tata twój gniew będzie interpretowany jako ostrzejszy dla współmałżonka i dzieci, niż sam go doświadczasz. Mówię, że mężczyźni są jak czajnik do herbaty, a kobiety jak powolne gotowanie, co oznacza, że kobiety czują się bardziej komfortowo z niskim poziomem gniewu przez długi czas, podczas gdy mężczyźni mają krótkie, ale intensywne wybuchy. Podczas gdy mężczyznom wygodnie jest okazywać gniew w ten sposób, może to być przerażające dla wszystkich innych.
