Os melhores exercícios para perder peso

Aqui estão algumas boas notícias para quem procura perder alguns quilos: Você não precisa correr 10 milhas por dia para perder peso. Na verdade, estudos sugerem correndo 16 km por dia é inferior a sprints mais curtos e outros exercícios chamados de intervalo de alta intensidade (HIIT).

Pesquisar da University of Western Ontario comparou exercícios curtos e intensos a cardio de resistência menos intensa. Um grupo de participantes realizou de quatro a seis sprints de 30 segundos, enquanto o outro grupo correu por 30 a 60 minutos em um ritmo rápido, mas confortável. Os participantes que correram queimaram mais de duas vezes mais gordura corporal do que os corredores de longa distância. Este está longe de ser o único estudo a concluir que o treinamento com pesos e o sprint são mais eficazes do que correr, especialmente quando se trata de visando a gordura da barriga. Os treinos HIIT e exercícios de levantamento de peso também permitem que seu corpo queime mais calorias ao longo do dia. 1 estude

 descobriu que você pode queimar até 800 calorias a mais ao longo do dia, após uma dura sessão de treinamento com pesos.

Portanto, em vez de se concentrar em se esforçar com um pouco de cardio, tente impulsionar seu sistema cardiovascular com atividades de alta intensidade e construir músculos redutores de gordura com exercícios de fortalecimento. Incorpore exercícios como pull-ups, flexões e saltos de agachamento. Isso, junto com uma dieta balanceada, garantirá que o número na escala nunca fique acima do que é saudável para você. Mas não se preocupe em tentar escrever seu próprio treino - nós cuidamos disso. Este é um regime fácil que você pode experimentar em casa.

Aquecimento: 6 minutos 

• Jumping Jacks
• Chutes de calcanhar
• Joelhos altos
• Macacos de agachamento
• 30 segundos cada, repita x3

Braços

• Pull-ups
• Mergulhos
• Flexões
• 10 repetições, repetir 5x

Abdômen

• Pranchas, 1 minuto, 15 segundos de descanso, repetir x3
• Bicicletas supinas, 30 repetições x 2
• Crunches, 30 repetições x2

Pernas

• Impulsos de agachamento, 10 repetições x 5
• Saltos de agachamento, 10 repetições x 5
• Saltos de caixa, 10 repetições x 5
• Agachamento de peso corporal ou agachamento com barra pesada, 10 repetições x 5

Cardio (sim, você tem que fazer um pouco)

• 20 minutos em esteira ou máquina de escada ou correr ao ar livre

Esfriar

• Esticam