É em algum momento da tarde e seu filho está no meioderretimento, se contorcendo no chão exigindo um segundo biscoito. Normalmente, um comportamento desafiador como este, embora normal, pode ser frustrante ou até um pouco muito pesado. Mas, ultimamente, você notou que tem um fusível muito mais curto. Sua paciência está se esgotando e você não consegue reunir compaixão por seu filho claramente chateado. Claro, o mundo atormentado pelo COVID-19 está uma bagunça agora, então você pode estar estressado ou sofrendo esgotamento. Mas se uma atitude do tipo eu nem consigo te atormentar continuamente, você pode estar sofrendo de um fenômeno conhecido como fadiga da compaixão.
Definido como angústia em cuidar de outra pessoa, fadiga da compaixão (às vezes chamada de "esgotamento da empatia" ou "trauma secundário") é uma sensação opressora de simplesmente não se importar com as necessidades dos outros. Geralmente ocorre entre os prestadores de cuidados de saúde. Mas durante um momento em que ouvir as notícias vagarosamente ou
Então, o que é fadiga da compaixão?
A fadiga da compaixão é um tipo de angústia marcada por uma sensação de apatia em relação ao sofrimento de outras pessoas, muitas vezes como resultado da exposição contínua a ele. Patricia Smith, fundadora da Projeto de Conscientização da Fadiga da Compaixão, diz que as pessoas que sofreram traumas indiretos, como profissionais de saúde que regularmente assistem as pessoas sofrerem e morrerem, têm maior probabilidade de sentir sofrimento ao cuidar de outras pessoas. Quanto maior o trauma vicário, mais intensa é a fadiga da compaixão.
Ao contrário de burnout ou depressão, Smith observa que deve haver um elemento de trauma para que uma pessoa experimente a verdadeira fadiga da compaixão. Mas, dado que, durante a pandemia de COVID-19, a maioria de nós experimentou grandes mudanças na vida e perdas dolorosas nos últimos meses, as incidências de trauma provavelmente não são muito rebuscadas.
Ao identificar o cansaço da compaixão, o primeiro sinal a procurar, de acordo com Smith, é um sentimento de que você não tem mais nada para dar.
“Isso pode resultar em dormência, apatia e isolamento - entrar em seu quarto e fechar a porta para que as pessoas não tenham acesso a você”, diz ela.
Junto com os sintomas de abstinência, Smith diz que as pessoas com fadiga da compaixão podem ser propensas a se automedicar com substâncias. Também pode haver doenças físicas persistentes, como distúrbios do sono, dores de cabeça ou dores generalizadas.
“Seu corpo está basicamente dizendo 'Estou sofrendo e você precisa fazer algo a respeito'”, diz ela.
Para os pais, o cansaço da compaixão pode resultar na incapacidade de cuidar da família. “Se você tem fadiga da compaixão, não quer que mais nada te bata”, diz ela. “O problema é que você tem que estar 100 por cento presente para os pequeninos.”
Como se parece a fadiga da compaixão nos pais
Os pais com fadiga da compaixão tendem a se sentir facilmente exaustos e oprimidos, o que muitas vezes pode levar a temperamento curto ao interagir com crianças ou outros membros da família - mesmo quando se trata de tarefas rotineiras, como fornecer refeições.
“Não estamos nem falando sobre os tempos de crise ou grandes emoções de seus filhos”, diz Heidi McBain, um psicoterapeuta baseado no Texas.
Como você pode esperar, a fadiga da compaixão pode impactar negativamente as pessoas de quem você deveria cuidar. Há um efeito cascata porque um pa incapacidade de não estender a compaixão pode ir embora crianças se sentindo invisíveis, inédito e incompreendido.
“Porque o cansaço da compaixão tira um capacidade dos pais de sentir empatia pelos filhos e ver as coisas de sua perspectiva, pode criar um ambiente frio e emocionalmente estéril para pais e filhos, não o ambiente acolhedor e atencioso que a maioria dos pais sabe criar em casa ”, diz McBain.
A profunda sensação de esgotamento que a fadiga da compaixão apresenta também pode se estender ao seu relacionamento com seu parceiro. Por exemplo, McBain diz que o pai cansado pode precisar de mais tempo para descansar, deixando o outro pai se sentindo sobrecarregado. Ou os pais podem ser mais reativos emocionalmente um com o outro e discutir mais do que o normal.
Todos esses elementos culminam em um sentimento avassalador de simplesmente não se importar.
“Como você sente que não tem mais nada para dar, o cansaço da compaixão pode aparecer como uma sensação de negligência”, diz Smith. “Mas isso não significa que você não ama seus filhos; você está apenas sendo um tanto negligente com seus deveres. "
Superando a fadiga da compaixão
Se você está sentindo fadiga da compaixão, é importante mapear quando você começou a se sentir assim e identificar a última vez que você se sentiu como, bem, "você".
“Pergunte-se quando os sintomas começaram e se eles estão relacionados a dar tanto de si mesmo sem receber muito em troca ou sem ter tempo para cuidar de você”, diz McBain.
Então, comece a priorizar cuidados pessoais. Uma vez que a fadiga é um sinal de esgotamento, é crucial fazer menos do que o esgota e mais do que parece restaurador e nutritivo. Smith diz que muito sono reparador, exercícios e alimentos nutritivos desempenham um grande papel na restauração da homeostase das pessoas. Para evitar o esgotamento, você também pode estabelecer limites no relacionamento com amigos ou entes queridos que o esgotam, e tentar limitar o recebimento de notícias e o tempo nas redes sociais.
Se você ainda não se sente bem depois de implementar uma rotina de autocuidado, considere falar com um terapeuta. “A terapia pode ser um ótimo lugar para processar o que está acontecendo que causou a fadiga e para ajudá-lo a encontrar as soluções que funcionam melhor para você”, diz McBain.
No processo, tente estender a compaixão à pessoa que mais precisa: você. Você não está sozinho em seus sintomas de fadiga de compaixão, e o que você está experimentando como um cuidador fatigado é totalmente normal, dadas as circunstâncias.
“É normal se sentir mal pelos seus filhos ou não gostar deles por um tempo”, diz Smith “Esses sentimentos irão eventualmente embora, e o amor e o cuidado retornarão.”
