Paternidade moderna é muito parecido com tentar fazer malabarismos com um monte de motosserras em chamas... enquanto pula de pula-pula... e recitar “Jabberwocky” de coração. Em suma, há muitas necessidades de Saldo e requer muito de você o tempo todo e você precisa se cuidar. Sim, quem tem tempo? Mas a criação de um plano de autocuidado - ou seja, uma mistura selecionada de atividades que apoiam o seu físico e saúde mental - é uma tática crucial para prevenir o esgotamento e seja tudo o que puder para você e seus filhos.
Cuidados pessoais - especialmente para pais ocupados e estressados - não é tão fácil quanto se inscrever para uma academia ou se comprometer a acordar cedo para meditar todos os dias. Para obter o máximo do autocuidado, é importante avaliar suas próprias habilidades e o que você precisa melhorar. A partir daí, você pode criar um plano de autocuidado adequado para você. Muito parecido com uma dieta específica, um bom plano de autocuidado é aquele que é feito sob medida para suas necessidades específicas.
Então, como você cria um plano de autocuidado que funcione para você? De acordo com casamento baseado na Califórnia e terapeuta familiar Amber Trueblood, desenvolver um plano de autocuidado que funcione para você tem cinco etapas que funcionam juntas. Isso é o que é preciso.
1. Identifique sua linha de base
Estresse é quase universal - mas todos nós temos valores, prioridades, estilos de vida, personalidades e dinâmicas familiares diferentes. Na prática, isso significa que é importante para você desenvolver um plano de autocuidado que seja eficaz para tu, dados todos esses fatores únicos.
Comece identificando sua linha de base (seus níveis normais de estresse) e as partes móveis que adicionar estresse. Quando você está ciente de seu estado emocional atual e como ele flutua situacionalmente, pode implementar melhor os recursos de autocuidado que funcionam para você, quando você precisa deles.
“Permita-se espaço e tempo para considerar seu estado emocional ou sua conta bancária emocional”, diz Trueblood. “Você é a única e a melhor pessoa para calcular com precisão o‘ saldo ’nessa conta bancária emocional e determinar se e quando pode precisar de uma recarga.’ ”
2. Seja honesto consigo mesmo sobre o que você realmente precisa
O autocuidado não é uma ideia nova. É muito fácil olhar ao redor e ver quais atividades ou ferramentas parecem estar ajudando outras pessoas, seja corrida, meditação, registro no diário, podcasts ou bater no saco pesado à noite. Mas antes de entrar no movimento e adotar a prática de autocuidado de outra pessoa, você precisa pensar sobre o que realmente o rejuvenesce. Trueblood diz que se envolver sem pensar em "autocuidado" que na verdade não funciona pode facilmente levá-lo ao fracasso, à frustração e ao esgotamento adicional de sua conta bancária emocional.
Em vez disso, ela sugere a criação de uma lista de ferramentas de autocuidado “verdadeiras” - um menu personalizado, por assim dizer. No processo, lembre-se de que o verdadeiro autocuidado deve reduzir seus hormônios do estresse e aumentar seus hormônios do bom humor muito além da atividade real. Aqui estão algumas dicas para pensar quando você estiver fazendo um brainstorming do seu “menu” de autocuidado:
- Seus sentidos: Por exemplo, você absolutamente amar o cheiro da floresta? A música hip-hop dos anos 80 faz você sorrir e querer se levantar e dançar pela sala? Você adora a sensação desse robe felpudo e uma xícara de chá quente?
- Conexão com outros: Você precisa de mais tempo sozinho? Você precisa de mais tempo com aquele melhor amigo que te faz rir? Você precisa de menos tempo com aquele vizinho que te deixa exausto (Obs: Evite vampiros de energia que o deixam com a sensação de esgotamento e esgotamento e evitam o Conteúdo Zumbi, que é qualquer material que corrói você pelo resto do dia.)
- Necessidades básicas: Você está recebendo água suficiente? Você está se alimentando de forma saudável? Você está respirando lenta e profundamente? Você está movendo seu corpo todos os dias de uma maneira que seja boa para você? Você está protegendo seu sono com uma rotina noturna de relaxamento, desconexão de dispositivos e prática de atenção plena?
- Prazer: O que você ama fazer? Quando nos sentimos ocupados e estressados, muitas vezes olhamos para o que podemos fazer menos do que o que podemos fazer mais. No entanto, adicionar algo que você adora fazer, apenas pelo prazer de fazê-lo, é uma ferramenta poderosa para o autocuidado. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer duas vezes por semana que realmente o encanta?
3. Selecione suas “Atividades Preventivas”
Agora que você criou sua lista de todas as atividades, práticas e ferramentas que reabastecem pessoalmente sua conta bancária emocional, selecione duas que você possa fazer razoavelmente diariamente. “Mantenha isso simples e o mais fácil possível de implementar em seu estilo de vida e cronograma atuais”, diz Trueblood. “Por exemplo, você pode decidir que todos os dias desta semana beberá dois copos cheios de água antes do meio-dia e à noite fará uma prática de respiração guiada de dez minutos.”
4. Selecione suas “Atividades de Emergência”
Volte ao seu menu personalizado novamente e circule duas ferramentas de autocuidado que funcionarão para pequenas irritações, dois que são ótimos para estressores moderados e dois que você salvará para grandes momentos emocionais Sobrecarga. A Trueblood sugere colocar esta lista, seu Plano de Emergência Emocional, em um post-it perto do computador, em um pedaço de papel colorido que você guarda na carteira ou como um bilhete digital no telefone. Então, quando você passar por um desafio emocional, determine o nível: menor, moderado ou maior. Escolha um dos dois itens e faça-os o mais rápido possível.
Se você está em um lugar baixo, Trueblood diz clara e especificamente dizer aos seus entes queridos que você bateu em uma parede e precisa se dedicar ao autocuidado o mais rápido possível também pode ser extremamente útil.
5. Reavaliar ocasionalmente
O estresse - e as coisas que ajudam a aliviá-lo - é tão dinâmico quanto nós. Dependendo de quantas mudanças e incertezas estão em sua vida no momento, Trueblood diz que é uma boa ideia reavaliar sua lista semanal ou mensalmente. Se você tentou algo e não funcionou, encontre uma maneira de mudar. Se você pensou em algo ainda melhor, experimente. Se você precisa ter mais graça consigo mesmo e tentar novamente na próxima semana, faça isso. O objetivo é prestar atenção a si mesmo e às suas necessidades e, quando necessário, girar de acordo.
