Sua esposa carregou o bebê, mas de alguma forma, vocês dois acabaram ganhando quilos extras durante a gravidez. Só depois de se tornar pai é que você percebeu a quantidade de privação de sono que ocorre durante essa coisa de paternidade. Sem mencionar que cozinhar para si mesmo uma refeição bem preparada de vegetais lavados à mão, bem cortados e levemente salteados é como uma cena fora da vida de outra pessoa agora. Mais provavelmente, se vier em uma lata ou caixa e puder ser aquecido em cinco minutos ou menos, você vai consumi-lo.
Então, aqui está toda a verdade: os movimentos aqui podem ajudar a estimular seu metabolismo para ajudá-lo a voltar ao seu peso pré-bebê, mas você terá que fazer alguns sacrifícios. Você tem que seguir um plano alimentar sensato. Isso significa evitar a estúpida mastigação de biscoitos da meia-noite enquanto embala seu bebê de volta para dormir e certifica-se de pelo menos metade do seu prato está coberto com coisas verdes (você não precisa cozinhá-las - vegetais crus são melhores para você qualquer forma).
Você também precisa fazer do sono uma prioridade, porque muitas pesquisas mostram que muito pouco ou o sono inconsistente interfere no ritmo circadiano de suas células, acabando por prejudicar seu metabolismo fora de sintonia.
Quando se trata de exercícios, concentre-se em movimentos que aumentem sua taxa metabólica. Você pode pensar que isso significa apenas correr, correr e mais correr, mas você está errado: pesquisas mostram adicionar apenas 1,3 kg de músculo em seu corpo por meio do treinamento de força pode aumentar seu metabolismo em 7 por cento.
Leia os 10 movimentos que o ajudarão a perder peso mais rápido.
Agachamentos
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Solte o assento em direção ao chão, mantendo as costas retas. Endireite-se novamente. Faça três séries de 10 repetições.
Dica profissional: tente colocar os quadríceps paralelos ao chão. Menos do que isso coloca estresse em seus joelhos.
Jumping Jacks
Aumente a sua frequência cardíaca com este movimento clássico da aula de ginástica. Vá o mais forte que puder por um minuto, seguido por 60 segundos de descanso e, em seguida, outro minuto de JJs.
Dica profissional: para aumentar sua freqüência cardíaca, certifique-se de colocar os braços acima da cabeça todas as vezes.
Pranchas
Deite-se de frente para o chão e, em seguida, levante-se em uma posição de flexões estendidas (braços e pernas retos). Apoie-se nos cotovelos, mantendo a coluna e as pernas retas. Segure por um minuto.
Dica profissional: evite tensão na região lombar, contraindo os músculos centrais e “dobrando” levemente as nádegas.
Pular corda
Sem dúvida, o melhor cardio-bang-for-your-buck que você pode fazer em um espaço pequeno, pular corda aumenta sua freqüência cardíaca e maximiza as calorias queimadas por minuto. Se você é um novato, comece com saltos duplos (salto entre cada salto à corda) e, em seguida, avance para saltos simples. Faça 3 x 60 segundos.
Dica profissional: se você é um profissional total em pular corda, tente pular com uma perna por 30 segundos e, em seguida, mude para o outro lado.
Lunges
Fique em pé com os pés juntos, os braços ao lado do corpo. Dê um passo à frente em uma estocada profunda (mantenha o joelho sobre os dedos dos pés). Endireite-se ao balançar a outra perna, aterrissando em outra estocada profunda. Prossiga dessa maneira até completar 10 investidas em cada perna. Descanse um minuto. Vá novamente.
Dica profissional: para melhor equilíbrio, balance o braço oposto para a perna para a frente e o outro para trás conforme você dá cada passo (imagine que você está correndo em câmera lenta).
Box Jumps
Encontre um banco, uma cadeira dura resistente ou um lance de escadas que se eleva a cerca de meio metro do chão. Fique na frente, dobre os joelhos e empurre o solo enquanto pula para a superfície alta com os dois pés.
Dica profissional: pense em dobrar os joelhos contra o peito ao pular. A força explosiva constrói músculos rapidamente e eleva sua frequência cardíaca, as duas chaves para estimular seu metabolismo.
Bíceps Curl
Para este movimento, você precisará de uma faixa de exercícios ou corda elástica longa. Prenda uma extremidade da faixa a uma maçaneta e segure a outra extremidade com uma mão. Fique de frente para a porta, com os braços ao lado do corpo, a uma distância onde haja uma leve tensão na faixa. Vire a palma da mão para frente. Mantendo o cotovelo ao lado do corpo, dobre o cotovelo e curve o antebraço em direção ao peito. Faça 3 séries de 10 cachos. Lados do interruptor.
Dica profissional: quanto mais você se afasta da porta, mais tensão há na pulseira e mais seus músculos trabalharão.
Escadas de corrida
Encontre um bom lance de escadas (ou dois ou três) e corra para cima e para baixo por dois minutos o mais rápido que puder.
Dica profissional: para tornar mais difícil, suba duas etapas de cada vez.
Standing Row
Prenda uma extremidade de uma faixa de exercícios ou corda elástica longa a uma maçaneta e segure a outra extremidade com uma das mãos. Fique de frente para a porta, o braço estendido à sua frente a uma distância onde haja uma leve tensão na faixa. Vire a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo e puxe-o para trás o máximo que puder, mantendo a mão na altura do peito. Faça 3 séries de 10 e repita do outro lado.
Dica Profissional: Flexione ligeiramente os joelhos e concentre-se em manter o tronco imóvel para maximizar o trabalho realizado pelos braços e músculos do peito.
Agachamento bávaro dividido
Fique de costas para uma cadeira ou banco robusto, a cerca de meio metro de distância. Levante um pé e coloque-o em cima do assento da cadeira atrás de você. Dobre o joelho da frente em um agachamento / estocada superficial. Endireite-se novamente. Faça 3 séries de 10, troque as pernas.
Dica profissional: se você está lutando para manter o equilíbrio ou achando difícil se aprofundar no agachamento, dê mais um pequeno passo para a frente, afastando-se da cadeira, e tente novamente.
