Maus hábitos, mesmo os aparentemente inócuos, podem ter um impacto prejudicial em sua vida sem que você perceba o que está acontecendo. O tempo e a energia perdidos podem se acumular lentamente, prendendo você em um ciclo de comportamentos que pode variar de inofensivo, mas irritante (roer as unhas, checando seu telefone com muita frequência) para o viciante e potencialmente prejudicial (beber muito, assistindo pornografia).
O complicado sobre os maus hábitos é que, de modo geral, sabemos que eles são ruins. Sabemos que fumar acabará por nos matar, que comer a comida errada está a engordar, que não trabalhando fora vai nos prejudicar a longo prazo, mas mesmo assim continuamos a nos entregar a esses comportamentos. Então a questão é: por quê? Por que fazemos algo que sabemos ser destrutivo e por que não podemos nos impedir?
Os especialistas dizem que parte disso vem da falta de habilidades de enfrentamento. Se não desenvolvemos a capacidade de combater os altos e baixos da vida cotidiana, então, eventualmente, nos voltaremos para esses outros hábitos como um meio de sobreviver. “Para as pessoas que realmente têm ótimos mecanismos para lidar com os altos e baixos da vida, seus hábitos, maus hábitos, são incrivelmente pequenos”, diz o conselheiro e coach de vida David Essel. “Para o resto de nós, que não temos boas habilidades de enfrentamento emocional? Os maus hábitos são praticamente a única maneira que sabemos, ou aprendemos, como lidar com os desafios da vida. ”
A falta de habilidades de enfrentamento, no entanto, é apenas parte do problema. A outra questão é um obstáculo muito mais difícil de superar: a mente subconsciente. O problema com hábitos impulsionados por nosso subconsciente é que essa parte de nossa mente não tem como diferenciar entre um hábito que é saudável e um hábito que não é saudável.
“A mente subconsciente reage de acordo com padrões”, explica Essel. “Não importa se eles são saudáveis ou não, tudo o que sabe é tudo o que você faz regularmente para lidar com o tédio, insegurança, raiva, raiva ou ressentimento, sejam quais forem os mecanismos que você use para tentar lidar com essas emoções, o subconsciente assume esse padrão de repetição. E faz com que você siga em frente na vida de maneiras pouco saudáveis. ”
Agora que temos uma ideia de onde nossos maus hábitos podem estar vindo, que medidas podemos tomar para combatê-los antes que eles tomem conta de nossas vidas?
Escreva seus maus hábitos
Quando se trata de quebrar maus hábitos, a caneta é realmente poderosa. Escrever algo no papel força nosso cérebro a aceitá-lo como real, tornando-o muito mais difícil de rejeitar. Portanto, anote não apenas o hábito, mas também as desvantagens que ele causa, seja para sua saúde, suas finanças ou seu tempo. Essa técnica serve como um meio de retreinar nossos cérebros e mudar nosso pensamento. “Escrever os perigos dos maus hábitos no papel cria um sentimento de repulsa sobre esse hábito e o pessoa começa a se afastar dele ”, explica o professor Abdul Samad, palestrante motivacional, autor e vida treinador. Da mesma forma, você deve escrever as coisas boas que advirão de deixar esse hábito para trás.
Acompanhe o seu comportamento
Você pode pensar que está ciente de seu hábito e do quanto você se entrega a ele, mas é praticamente uma garantia de que você está se subestimando. Usando um sistema simples, como adicionar uma marca de contagem em um pedaço de papel ou algo mais complexo, como um aplicativo (Lift and Strides são bons rastreadores de hábitos) podem ajudá-lo a realmente ver o quanto você está cedendo a maus hábitos, ao mesmo tempo que o direciona para novos uns. “O simples ato de acompanhar pode ter um impacto tremendo em sua consciência”, diz a psicóloga clínica Ashley J. Smith, “e, o que é mais, o próprio ato de rastrear um comportamento o muda!”
Seja seu próprio backstop
Muitos dos nossos hábitos, especialmente os aparentemente inócuos, como checar o telefone ou roer as unhas, acontecem sem que percebamos. No entanto, você precisa tentar fazer uma pausa antes de se entregar a um hábito. “Se você pegar seus dedos se aproximando da boca para mastigá-los, pare”, diz J. UMA. Plosker, autor de A Bíblia de Ninguém: Desvendando a Sabedoria Simples na Vida Comum. “Pense no que você está prestes a fazer e por quê. Identifique o comportamento e o sentimento em torno dele. Respirar. Coloque as mãos para baixo." Sim, você pode acabar roendo as unhas de qualquer maneira, mas, de acordo com o Plosker, você está pelo menos criando um espaço para uma 'pausa' ocorrer. ”
Recompense (ou punir) a si mesmo
Criar um sistema de causa e efeito em torno de seus hábitos não só pode ajudar a erradicar os maus, mas também pode ajudar a gerar hábitos mais novos e saudáveis. A força de vontade só o levará até certo ponto. Em vez disso, dê a si mesmo uma recompensa ao resistir ao seu hábito ou diga a si mesmo que não terá permissão para fazer algo de que gosta até que se envolva em algo saudável ou positivo. Por exemplo, diga a si mesmo “Não consigo assistir ao meu programa favorito da Netflix antes de me exercitar por pelo menos uma hora hoje”. Como punição por ceder a um mau hábito, Jones sugere fazer uma doação a uma instituição de caridade ou organização que você odeia. “Imagine como você ficaria motivado para parar de fumar se cada cigarro significasse que você pagaria ao partido político que você despreza?” ela diz.
Crie limites
Pensar que somos fortes o suficiente para resistir a uma tentação é admirável, mas nem sempre realista. Portanto, tente se distanciar, se possível, entre você e seu hábito. Se você verificar seu telefone no trabalho ou em casa, mova-o para outro cômodo ou coloque-o em uma gaveta. Se você precisa se levantar fisicamente para verificá-lo, pode ficar menos inclinado a pegá-lo a cada poucos minutos. “Até mesmo adicionar uma etapa extra à sua rotina pode ser um grande impedimento”, diz Steven Handel, um escritor de publicação de autoajuda A máquina da emoção. “E quanto mais limites você adicionar, mais difícil será fazer o hábito, mesmo quando você realmente deseja.”
