De todas as áreas do corpo para firmar, as alças do amor - aquelas protuberâncias gordurosas em ambos os lados da cintura - podem ser as mais difíceis de obter. Movimentos tradicionais como crunches ou abdominais não funcionam, uma vez que trabalham predominantemente o reto e o transverso do abdome, enquanto você precisa se concentrar nos oblíquos. Além disso, os alças do amor têm tanto a ver com excesso de flacidez quanto com músculos não tonificados, o que significa que, se você quiser limpá-los, terá que começar com sua dieta.
Como você sem dúvida já sabe, você não pode reduzir a gordura localizada em seu corpo. Em outras palavras, pular segundos e evitar sobremesas açucaradas não vai fazer os punhos do amor derreterem magicamente na sua cintura. No entanto, ajudará a emagrecer todo o seu corpo e, à medida que seu corpo fica menor, o mesmo acontecerá com as bolsas laterais.
Assim que tiver seu dieta onde você quiser (cheio de grãos inteiros, folhas verdes, proteína magra e gorduras saudáveis como azeite de oliva), é hora de começar a pensar sobre quais exercícios serão mais benéficos para o seu amor. físico. Os movimentos aqui, que podem ser executados em 15 minutos ou menos, requerem o mínimo de equipamento e muito pouco espaço. Apenas um kettlebell, uma bola de medicina pesada, um tapete para exercícios e o chão da sala de estar limpo e você está pronto para ir.
Junto com seu plano de alimentação saudável, faça os 7 movimentos aqui três vezes por semana durante um mês para ver mudanças mensuráveis em seus identificadores amorosos.
Prancha lateral
As pranchas tradicionais têm como alvo alguns dos músculos que você deseja trabalhar, mas o maior impacto virá de virar esse movimento de lado. Apoiado em um cotovelo, levante os quadris no ar de forma a criar uma linha reta do ombro superior aos pés. Segure por cinco segundos, depois mergulhe seus quadris em direção ao chão e levante-os novamente (não deixe que eles toquem o chão).
Quantos: Faça 10 mergulhos ou um minuto, o que ocorrer primeiro. Lados do interruptor.
Plank Up-Downs
Comece em uma posição de prancha estendida: braços retos, corpo em uma linha longa desde os ombros até os pés. Dobre o cotovelo esquerdo no chão, depois o direito, abaixando o corpo em uma posição de prancha baixa. Estique os braços e volte ao início.
Quantos: Repita 10 vezes.
Kettlebell Side Bends
Fique em pé com os pés separados na largura máxima, segurando um kettlebell na mão direita. Curve-se lateralmente para a direita, deixando o peso cair em direção ao chão. Volte para a posição em pé.
Quantos: Faça 10 repetições para a direita e depois 10 para a esquerda. 2 conjuntos.
Agachamento Kettlebell Twist
Segure um kettlebell com as duas mãos, cotovelos dobrados e braços dobrados contra o peito. Agache-se e gire o torso para a direita enquanto o faz. Volte ao centro enquanto se levanta. Agache-se e gire para a esquerda.
Quantos: Repita a sequência esquerda / direita 10 vezes.
Bola Joelho Solto
Deite-se de costas na esteira de exercícios, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços para o lado para manter o equilíbrio. Aperte uma bola de peso médio (6-8 libras) entre os joelhos. Levante os pés do chão de modo que as canelas fiquem voltadas para o teto. Lentamente, abaixe os joelhos para um lado do corpo, mantendo as costas retas no chão. Aperte a bola entre as pernas para que não saia perdida. Gire os joelhos de volta para o centro e depois para o lado oposto.
Quantos: 10 repetições, 2 séries.
Cortadores de lenha
Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure um kettlebell ou bola com peso com as duas mãos à sua frente. Desloque o peso para a perna esquerda e gire o tronco para a esquerda enquanto levanta os braços diagonalmente para cima e por cima do ombro esquerdo. Gire o corpo para a direita e desloque o peso para a direita enquanto abaixa os braços até o quadril direito em um movimento de corte.
Quantos: Repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado. 2 conjuntos.
Torções russa
Comece sentado no chão em uma esteira de exercícios, joelhos dobrados, pés apoiados no chão. Segure uma bola de peso com as duas mãos, os braços estendidos à sua frente. Incline-se para trás cerca de 45 graus. Gire o torso para a direita, permitindo que os braços cruzem o peito e mergulhem em direção ao chão do lado direito. Em seguida, gire para a esquerda. (Observação: para tornar isso mais difícil, levante os pés do chão vários centímetros e mantenha as pernas estáticas enquanto gira a parte superior do corpo.)
Quantos: 10 repetições, 2 séries.
