Os novos pais andam mais do que uma pessoa normal. Dando a volta no quarteirão com um bebê dormindo, para o parque com um bebê dormindo, voltando do parque com um choro Querida, caminhar é uma atividade que pode ajudar a criança a dormir, levar ar fresco a todos e queimar alguns calorias. Mas caminhar é realmente um exercício? Você pode perder peso ou entrar em forma simplesmente colocando um pé na frente do outro?
Sem dúvida.
Ao caminhar, você queima cerca de 450 calorias por hora. Isso é muito bom. As coisas ficam ainda melhores quando você envolve mais seus músculos: lance em algumas estocadas profundas, adicione joelhos altos e siga os outros exercícios descritos abaixo, e você está observando cerca de 600-700 calorias por hora, ou 300-350 em apenas 30 minutos. Isso é um verdadeiro treino, em uma caminhada que você vai dar de qualquer maneira. Se você estiver empurrando um carrinho de criança, certifique-se de prender um cordão do carrinho ao pulso e certificar-se de que seu bebê está devidamente amarrado. Agora, prepare-se para transformar sua caminhada diária de 30 minutos em um treino completo.
Jog-Walk (6 minutos)
Comece sua caminhada... caminhando. Dê um passeio rápido por um minuto, depois mude para uma corrida fácil. Se você nunca correu com um carrinho antes, encurte seus passos no início, pois passadas mais longas podem fazer com que seus pés atinjam o quadro. Corra por um minuto e depois caminhe novamente. Repita a sequência liga-desliga três vezes.
Lunge Walk (4 minutos)
Encontre um pouco de espaço, seja em um quarteirão silencioso, em um estacionamento vazio ou em um parque local. Encoste-se no carrinho e empurre-o à sua frente, segurando enquanto dá um grande passo para frente com a perna direita. Flexione o joelho direito, usando as alças do carrinho para se equilibrar, mas não para suportar o peso. Endireite-se para ficar de pé, trazendo a perna esquerda à medida que o faz e dando outro impulso profundo. Continue assim, dando passos gigantescos, dobrando e esticando a perna da frente.
Joelhos altos e chutes nas nádegas (5 minutos)
Continue a andar com o carrinho, mas em vez de dar passadas normais, levante os joelhos o máximo que puder até o peito a cada passo. Mantenha a coluna reta e contraia os músculos abdominais a cada elevação do joelho. Faça isso por 30 segundos e, em seguida, comece uma corrida fácil, batendo os calcanhares na bunda a cada passo. Após 30 segundos de chutes traseiros, volte para os joelhos altos. Complete cinco conjuntos.
Agachamento e saltos de agachamento (4 minutos)
Aplique o freio do carrinho. De uma posição estacionária, segure as alças do carrinho para se equilibrar e coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril. Dobre os joelhos e abaixe o assento em direção ao chão, com o objetivo de colocar as coxas paralelas ao pavimento. Endireite-se para ficar de pé. Faça isso por um minuto e, em seguida, dê um passo para trás, de modo que fique de frente para a carruagem. A partir daqui, abaixe-se para outro agachamento (desta vez, sem se segurar em nada) e, em seguida, pule para o ar na frente de seu bebê encantado. Aterrisse novamente em um agachamento e repita o salto. Faça isso por um minuto. Repita os dois movimentos.
Sidewinders (3 minutos)
Em uma superfície plana, vire de forma que seu corpo fique de lado em relação ao carrinho. Segurando o guidão com uma das mãos, comece a correr em um movimento lateral, cortando os pés na frente e atrás em uma espécie de padrão de videira. A cada 30 segundos, mude de lado, até chegar a três minutos.
Arm Press e Stroller Row (8 minutos)
Encontre uma pequena colina ou rampa. Fique de frente para a inclinação, segure o carrinho com uma das mãos no guidão e Empurre. Carregue seu caminho colina acima, concentrando-se em manter as costas retas e engajar os músculos peitorais para levar a criança para a frente. Assim que chegar ao topo da colina (ou cerca de um minuto depois), pare e vire de forma a ficar de frente para a encosta descendente. Retome o aperto com as duas mãos. Com as pernas abertas, dobre os joelhos e deixe o carrinho rolar um pouco para longe de você até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, puxe-o de volta em sua direção enquanto se endireita. Repita por um minuto e depois caminhe rapidamente até o sopé da colina. Comece novamente a empurrar o carrinho até o topo da colina, desta vez usando o braço oposto. Repita toda a sequência de subida e descida um total de quatro vezes.
