Se você vem de uma família que gosta de esportes papai bods, é mais provável que você carregue quilos extras sozinho. Parte disso é criação: você cresceu em um ambiente onde as pessoas comiam mais e possivelmente exercitou menos. A outra parte é a natureza: algumas pessoas carregam um gene de obesidade que as torna mais propensas a ter excesso de peso.
Se você é uma dessas pessoas, convém selecionar seus treinos com cuidado. Um novo estudo com 18.424 adultos chineses por Wan-Yu Lin, da National Taiwan University, descobriu que exercícios são mais eficazes do que outros no incentivo à perda de peso em pessoas geneticamente predispostas a obesidade.
Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores investigaram as interações gene-exercício avaliando primeiro os participantes em cinco medidas de obesidade (IMC, porcentagem de gordura corporal, circunferência da cintura, circunferência do quadril e cintura-quadril Razão). Depois de realizar uma análise de regressão para determinar sua vulnerabilidade genética à obesidade, os pesquisadores revisou o tipo de exercício que os participantes realizaram e comparou essas descobertas com a obesidade nível.
Houve algumas descobertas óbvias - e não tão óbvias. Descobriu-se que correr é a melhor forma de exercício para perder peso, enquanto o ciclismo está no fim da lista. A caminhada rápida também foi benéfica, assim como o alpinismo, a dança e a ioga. A natação, por sua vez, era outro fracasso para perder peso.
Embora os cientistas ainda estejam descobrindo o motivo de certos exercícios favorecerem a perda de peso em pessoas geneticamente predispostas à obesidade, é plausível que as atividades mais eficazes aumentassem de forma consistente a frequência cardíaca dos participantes por longos períodos, enquanto atividades como natação e ciclismo ou não aumentaram a frequência cardíaca ou foram muito "suaves" com o corpo (não são consideradas atividades de levantamento de peso) para que as pessoas aproveitem ao máximo beneficiar.
Quer a genética esteja ou não contribuindo para sua luta para ficar em forma, você pode assumir o controle de seu destino. Comece com este treino de 30 minutos que pega os cinco principais exercícios de perda de peso apoiados pela ciência do estudo e os mistura em um queima de gordura da barriga, treino de emagrecimento da cintura.
Aquecimento / caminhada: 5 minutos
Comece com uma caminhada moderada e vá até uma caminhada rápida e balançando os braços, que aquece os músculos e fica com a cabeça no espaço certo para fazer força.
Jog: 10 minutos
Comece uma corrida fácil, escolhendo um ritmo que você consiga manter por 10 minutos seguidos. O tempo certo deve ser lento o suficiente para que você possa conversar com um amigo, mas forte o suficiente para que as frases sejam bem curtas.
Subir escadas: 5 minutos
Como é improvável que você encontre uma montanha próxima para escalar (ou tenha tempo para fazê-lo), troque as encostas por escadas e encontre uma caixa que possa escalar pelos próximos 5 minutos. (Se essa missão for realmente impossível, encontre um único voo e corra para cima e para baixo repetidamente.)
Dance off: 7 minutos
Embora o estudo tenha descoberto que a dança de padrão internacional, também conhecida como dança de salão, é ótima para perder peso, você pode obtenha os mesmos benefícios de um jogo de pés rápido e um cardio sólido ao tocar suas músicas favoritas em casa ou no Academia. Escolha música com 130 BPM ou superior e não pare de se mover até 7 minutos.
Relaxamento / Yoga: 3 minutos
O ioga pode não parecer um blaster automático, mas como as aulas tendem a ser mais longas (uma hora ou mais) e os participantes assistem com frequência, ele ganha pontos por consistência. Termine o seu treino com esta sequência que alonga os músculos enquanto aumenta a força.
- Comece com o cão voltado para baixo (mãos e pés no chão, quadris para cima).
- Inspire e levante a esquerda direita do chão atrás de você, dobre o joelho e permitindo que seus quadris se abram.
- Balance a perna direita para a frente e coloque-a entre as mãos, com o joelho dobrado, para dar uma estocada baixa. Inspire e expire cinco vezes.
- Transfira o peso da perna dianteira direita dobrada de volta para a perna esquerda esticada, dobrando o joelho esquerdo e endireitando a direita em uma posição semi-aberta. Segure por cinco respirações.
- Continue a deslocar seu peso para trás, permitindo que seu corpo gire levemente, girando até que você esteja sentado. Permita que sua perna direita dobre e se enrole sobre a parte superior da esquerda na postura do pombo duplo (mais ou menos como o estilo indiano, mas com o pé direito sobre o joelho esquerdo e o pé esquerdo sob o direito joelho).
- A partir daqui, deixe os braços caírem ao lado do corpo, endireite a coluna, feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
