A seguinte história foi enviada por um leitor de Fatherly. As opiniões expressas na história não refletem as opiniões de Fatherly como uma publicação. O fato de estarmos publicando a história, no entanto, reflete a crença de que é uma leitura interessante e que vale a pena.
Durante o estágios iniciais de paternidade, muitos novos pais perdem o senso de si mesmos. À medida que os recém-nascidos crescem e se tornam crianças e as famílias jovens se expandem, as responsabilidades da paternidade começam a ter precedência e Necessidades individuais Cair no esquecimento. Isso não poderia ser mais verdadeiro do que com exercício. O que muitos novos pais esquecem é que o nosso cuidados pessoais e o condicionamento físico é importante, não apenas para modelar um estilo de vida saudável para seus filhos, mas para dar-lhe energia para acompanhá-los em primeiro lugar. Encontrar tempo para livrar-se do papai-bod é difícil, mas os benefícios excedem em muito as desvantagens.
Como um viciado em resistência com quase 20 e 30 anos, treinei e completei cinco maratonas completas, fiz viagens de bicicleta de uma semana durante o montanhas, pedalou mais de 500 milhas solo de Chicago a Mackinac Island, e competiu em várias outras corridas e corridas de bicicleta ao longo do Centro Oeste.
Quando minha filha nasceu há cerca de quatro anos, porém, coloquei minha carreira de atleta amador de resistência em espera. Com um recém-nascido, não pude mais fazer um treino de corrida de 16 quilômetros em uma noite de quarta-feira depois do trabalho. Eu disse adeus aos passeios de bicicleta de sete horas e 160 quilômetros no fim de semana. O treinamento de resistência significava deixar minha esposa sozinha com um recém-nascido por horas a fio, e logo se tornou uma reflexão tardia. Até mesmo o exercício básico passou de um hobby que ocupava a maior parte da minha vida para uma necessidade rara, engastada em uma agenda lotada.
Quatro anos depois, um segundo garoto e um pneu sobressalente de 20 libras depois. Já era o bastante. Neste verão, finalmente fui atrás de um dos meus objetivos de fitness mais cobiçados - competir em um triatlo. Além da corrida ocasional de 5 km, foi o primeiro evento para o qual eu tive que treinar seriamente desde que meus filhos nasceram. Encontrar tempo e motivação para treinar para uma corrida de resistência foi uma luta com as obrigações familiares e um emprego em tempo integral, mas com a ajuda da minha esposa, consegui. Veja como eu fiz ⏤ e meu conselho para os pais que desejam alcançar seus objetivos de exercícios sem perturbar o delicado equilíbrio da vida familiar:
1. Tempere suas expectativas
Quando eu estava treinando profundamente, com quase 20 anos, estabeleci a meta de me classificar para a Maratona de Boston. Infelizmente, por causa de overtraining e lesões persistentes, eu não consegui. Meu objetivo para o meu primeiro triatlo era mais modesto. Não se afogue durante a natação. Aprendi a moderar minhas expectativas, o que era importante considerando meu tempo limitado de treinamento. A menos que você seja sobre-humano, provavelmente não vai ganhar a corrida, ou mesmo uma vaga para sua faixa etária. O fato de você estar até mesmo começando (e esperançosamente terminando) a corrida é uma conquista por si só.
2. Pare de rastrear seus dados
Eu costumava acompanhar sempre cada passo e pedal com um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico. Depois de cada corrida ou corrida, eu verificaria os dados para ver o quão rápido concluí meu treino em comparação com outras pessoas e minhas tentativas anteriores. Eu adoraria postar meus treinos nas redes sociais para impressionar meus amigos com minhas façanhas de resistência.
Agora, apenas sair de minha casa já é um sucesso. Eu não monitoro mais meus dados de treinamento porque nada mata a motivação como comparar meu desempenho de 30 anos com minhas habilidades de 20 anos. Eu sei que nunca vou correr ou andar de bicicleta tão rápido quanto antes, então por que ser lembrado disso depois de cada treino? Desde que me libertei da vergonha dos dados de condicionamento físico, um peso enorme foi tirado dos meus ombros. Faça uma pausa e pare de rastrear seus dados.
3. Envolva seus filhos
Antes de ter filhos, eu gostava da liberdade de correr ou andar de bicicleta sempre que queria. Não mais. Com duas crianças pequenas e minha esposa e eu trabalhando em tempo integral, meu treinamento de triatlo se tornou outro item no calendário da geladeira de nossa família. Uma das maneiras mais fáceis que encontrei de combinar a paternidade e o treinamento foi envolver as crianças em minhas rotinas de exercícios. Puxar 22 quilos de criança atrás de você em um Burley Bike Trailer é uma excelente maneira de treinar cruzado, assim como correr enquanto empurra um carrinho duplo. Também ajuda encontrar um ginásio ou YMCA que tenha uma creche para que seus filhos possam brincar enquanto você nada ou corre na esteira.
4. Envolva seu cônjuge
Passar um tempo longe dos filhos para qualquer atividade envolve compensações, especialmente quando seu cônjuge precisa assumir um trabalho extra. Também pode parecer um pouco egoísta às vezes. Para reduzir a tensão em seu relacionamento, desligue quem cuida das crianças enquanto cada um se reveza se exercitando de forma independente. Ou peça ao seu parceiro que acompanhe suas corridas de treinamento e passeios de bicicleta com as crianças. Você não está apenas passando tempo com sua família, mas exercitando-se junto constrói uma base sólida para um estilo de vida saudável.
Raymond Steinmetz é um instrutor de matemática K-8 e pai de dois filhos que mora em Warren, Rhode Island. Ele escreve sobre a integração de tecnologia e ensino em blendedlearningmath.com, é um blogueiro convidado em Post de Educação, e contribui com uma coluna regular para eschoolnews.com.
