Raiva é uma emoção perfeitamente natural, e também primitiva. É uma resposta de luta ou fuga - algo que nossas mentes e corpos precisam para nos dizer quando estamos inseguros. Um dos maiores erros que alguém pode cometer é tratar a raiva como algo antinatural. Explodir é uma reação humana normal a circunstâncias estressantes e ser pai ou mãe é, para dizer o mínimo, uma circunstância estressante. Por mais compreensível que seja, surgem problemas quando a raiva se torna insuportável ou constante. E a raiva descontrolada não deve passar despercebida, pois um padrão de respostas de raiva pode enviar alguém para uma espiral debilitante que fere a si mesmo e às pessoas ao seu redor. Em tais circunstâncias, controle de raiva pode ser uma ferramenta essencial. Ensina a ter uma perspectiva sobre sua raiva, bem como maneiras de manter a calma em situações que, de outra forma, poderiam ser desencadeadas. Mas o que acontece na aula de controle da raiva e o que alguém deve procurar em uma aula? Aqui está o que você deve saber.
Como posso saber se minha raiva é um problema?
Um equívoco comum é que a raiva de uma pessoa só é um problema se se manifestar explicitamente em todas as áreas de sua vida. Isso pode tornar mais difícil reconhecer se há um problema ou não. “Mesmo quando um indivíduo é capaz de se comportar de maneira adequada no trabalho, os problemas de raiva costumam ser problemáticos em relacionamentos pessoais importantes”, diz a Dra. Carla Marie, autora de Joy From Fear.
Essa deve ser a primeira pista de que a raiva de alguém pode ser um problema. “Um sinal chave de raiva problemática é quando um parceiro, amigos ou familiares expressam que sentem desrespeitado, ameaçado, inseguro ou ansioso devido às palavras raivosas, tom de voz ou comportamento de um indivíduo, " diz Marie. Um elemento distintivo da raiva doentia - em oposição à raiva saudável - é que ela é reativa. Se você se sentir explodindo com mais estímulos do que se compreende totalmente, isso deve ser um indicador.
Outro indicador: se as pessoas ao seu redor não estão expressando suas preocupações diretamente, veja se elas estão lhe dando uma boa margem de manobra ou tratá-lo com um grau incomum de cautela, especialmente se isso começar a prejudicar a longevidade de sua conexão com aqueles pessoas.
“Você reconhece que sua raiva é um problema quando é difícil para você ter relacionamentos duradouros”, diz a conselheira profissional licenciada Lakeisha Russell. "Se os outros parecem estar sempre pisando em ovos ao seu redor ou se outros tentam evitá-lo completamente."
O que é a aula de gerenciamento de raiva?
O controle da raiva é um processo pelo qual as pessoas podem ter uma perspectiva sobre sua raiva e descobrir maneiras de manter a calma em situações que, de outra forma, a desencadeariam. Como é impossível evitar pessoas e lugares que desencadeiam a raiva, o gerenciamento da raiva visa reduzir a excitação emocional e física que a raiva causa. O controle da raiva não pede que as pessoas contenham a raiva, o que é perigoso. Em vez disso, ensina como regulá-lo e liberá-lo de maneira apropriada. Em suma, trata-se de identificar e controlar a reação de alguém à raiva e aprender como responder de uma forma mais saudável.
O controle da raiva pode ser feito em grupo ou em sessões individuais. É liderado por um terapeuta ou conselheiro certificado em gerenciamento da raiva e pode durar de algumas semanas a alguns meses.
O que devo procurar em uma aula de gerenciamento de raiva?
A primeira coisa a fazer ao procurar a classe certa de controle da raiva para você é verificar as credenciais do líder do grupo e certificar-se de que o grupo garante total confidencialidade. “Sem confidencialidade”, diz a Dra. Marie, “os clientes simplesmente não se sentem seguros e protegidos. Quando falta segurança, o cliente não estará disposto a compartilhar informações pessoais importantes. ”
Também cria o que a Dra. Marie chama de "senso de‘ nós ’", algo essencial para construir uma confiança vital entre os membros do grupo. Ela recomenda que os seguintes critérios sejam atendidos para obter o máximo da experiência de aula:
- Educação que é clara e abrangente
- Contato cara a cara
- A partilha de experiências pessoais
- Uma oportunidade para praticar dentro do ambiente do grupo
- Oportunidade para feedback
- Treinamento que oferece habilidades e ferramentas positivas
- Lição de casa para o desenvolvimento de habilidades práticas
- Acesso para suporte entre grupos.
Acima de tudo, no final do dia, é importante procurar um curso que permita olhe para a raiva deles de um ângulo positivo. “Muitas pessoas fazem esses cursos a partir de uma postura negativa e punitiva”, diz a Dra. Marie. “É importante para o participante reformular a questão e perceber que o objetivo do curso é otimizar o bem-estar e melhorar relacionamentos.”
O que acontece nas aulas de controle da raiva?
É chamada de aula por um motivo: há muito trabalho a ser feito. E como em qualquer outro workshop, as aulas de gerenciamento da raiva irão quebrar as raízes da raiva, então que se possa entender totalmente a origem de sua dor antes de começar a trabalhar no processamento dela responsavelmente.
“Nas aulas de gerenciamento da raiva, você pode esperar aprender quais emoções estão sendo encobertas pela raiva”, diz Russell. “É tão fácil para nós mostrar raiva, mas pode ser difícil para nós dizer que nos sentimos desapontados, magoados, frustrados, etc.”
Uma grande parte das aulas de controle da raiva também mostra como a raiva afeta sua saúde física, além de sua saúde mental. Por meio de exercícios como dramatização de papéis e registro no diário, os participantes se envolvem em exercícios reflexivos que os ajudam a encontrar uma perspectiva sobre sua raiva.
“Você aprenderá a desenvolver habilidades de enfrentamento e como‘ lutar de maneira justa ’com outras pessoas em sua vida”, diz Russell. “Você aprenderá o que são os gatilhos e como reconhecer em que nível você se encontra, para que possa implementar uma habilidade de enfrentamento, você compartilhará maneiras como viu seus pais lidarem com conflitos ou reagir com raiva.”
As abordagens em aulas de gerenciamento de raiva e outras formas de terapia de grupo são variadas e projetadas para se especializar - é tudo sobre pegar o que parece funcionar para você e dobrar isso.
Onde posso encontrar aulas de controle da raiva?
À medida que o controle da raiva se torna menos estigmatizado, aulas, grupos e workshops estão se tornando mais disponíveis. “Muitas comunidades oferecem gerenciamento da raiva por meio de hospitais locais, clínicas de baixo custo e do sistema judiciário”, diz a Dra. Marie. “Aulas de controle da raiva são cada vez mais encontradas por meio de referências de médicos e de saúde.”
Além do aconselhamento individual por meio de um terapeuta particular, a linha direta de violência doméstica da YWCA também está configurada para encaminhar as pessoas que ligam para recursos de controle da raiva. Para começar, observa Russell, você pode simplesmente verificar Psicologia Hojeou ligue para 211.
