Este nevoie de multă muncă pentru a obține abdomene bine definite. Vorbim de ore necruțătoare de exerciții dedicate arderea grăsimii din burtă și exerciții de bază pentru a realiza acel proiect de vanitate de fitness care este un set spectaculos de pachet de șase abs. Deci, atunci când eforturile tale nu dau rezultate vizibile, poate fi de-a dreptul jenant.
Există mai multe motive pentru care ați putea întâmpina dificultăți în a vedea acele ondulații pe secțiunea mediană, de la ceea ce ați mâncat la cină până la mișcările pe care le faceți la sală. Nu spunem că abordarea tuturor articolelor din această listă va avea ca rezultat miraculos pachetul de șase la care ați visat, dar va fi un pas în direcția cea bună.
Lucrezi muschii greșiți. Mulți tipi confundă un nucleu puternic cu un pachet de șase. Nu sunt același lucru. Poți avea cea mai slabă și mai dură secțiune de mijloc din lume, dar dacă nu îți lucrezi mușchii de vanitate, nu vei obține acel efect de ondulare. Crunch-urile și ridicările în picioare lucrează rectusul abdominal - mușchii din partea superioară a secțiunii mediane. Dar oblicii, cei mai mari mușchi, cei mai exteriori, care încep de-a lungul lateral și se înfășoară în față, joacă un rol probabil mai important în definirea pachetului de șase. Puteți lucra acest grup de mușchi făcând scânduri laterale. Și nu uitați să vă lucrați abdomenul transversal, cel mai profund mușchi abdominal care vă ajută să vă mențineți în erecție: îl puteți întări făcând punți pentru glute.
Mănânci prea multe legume. Ai ideea potrivită: alege broccoli și kale în loc de chipsuri și prăjituri pentru a scădea greutatea și a reduce grăsimea corporală. Dar legumele crucifere vin cu o mică problemă. Îți dau gaz, ceea ce te face să te umflă și maschează pachetul de șase. Corpul tău se va adapta în cele din urmă la noul său plan bogat în fibre, dar până atunci, amestecă broccoli cu dovlecel și sparanghel, legume cu o tendință mai mică de a umfla intestinul.
Te antrenezi prea mult. Este tentant să transformi fiecare zi într-o zi de bază când ești în căutarea unui obiectiv atât de înalt, dar orice fitness pro vă va spune că câștigurile în performanță se întâmplă nu atunci când vă antrenați, ci atunci când vă antrenați la repaus. Atunci toate acele rupturi musculare microscopice de la sesiunea anterioară de transpirație se repară, tricotând fibrele înapoi într-un model mai puternic pentru a întări mușchiul. Dacă nu permiteți niciodată recuperarea, nu permiteți niciodată procesul de creștere.
Ai băut prea multe beri. Nu neapărat din cauza caloriilor suplimentare (deși contează și asta), ci pentru că un exces de lichid carbogazos care stropește în jurul intestinului te poate face să arăți balonat. Clătiți sistemul cu apă veche bună, așteptați 24 de ore și aruncați o altă privire.
Mănânci prea mult. Grasimea in special. Adevărat, caloriile sunt calorii, iar consumul prea mult va acumula kilograme, determinând organismul să piardă definiția mușchilor slabi. Dar obținerea de șase abdomene nu este doar un joc de pierdere în greutate, este un joc de procente de grăsime corporală, adică dacă doriți să vedeți o definiție adevărată a pachetului de șase, trebuie să reduceți numărul de grăsime corporală în jur de 6 la sută. Dacă asta sună nebunesc, cam este.
Nu ești uleiat. Ai citit bine: Unul dintre motivele pentru care aceste pachete de șase apar pe coperta revistelor de culturism este că sunt lăcuite cu ulei, care captează lumina și accentuează conturul corpului. Dacă vrei aspectul, stoarce câteva picături de ulei pentru copii în palmă, freacă-ți mâinile, apoi pune-le peste abdomene ca și cum ai aplica loțiune de bronzare. Hei, acesta este un proiect de vanitate - acceptă-l.
Ai nevoie de mai multă rezistență. Ați merge vreodată la sala cu scopul de a face 100 de bucle pentru bicepși? Improbabil. Dar când vine vorba de abdomene, oamenii tind să prefere repetările în detrimentul rezistenței, ceea ce este o greșeală atunci când încerci să-ți dezvolți mușchi. Corpul se va adapta la volum, așa că trebuie să porniți periodic procesul de creștere adăugând greutate suplimentară sau rezistență pentru stimulare.
