Această poveste a fost realizată în parteneriat cu prietenii noștri de la Haven Life, care cred că, deși viața este complicată, asigurarea de viață nu trebuie să fie.
Rezoluțiile sunt pentru cei care cumpără remedieri pe termen scurt. Tocmai de aceea eșuează atât de des. De ce să puneți un cronometru pentru lucrurile pe care ar trebui să le faceți chiar acum să începi să-ți îmbunătățești viața? Susținem găsirea unor modalități mai bune de a lucra, de a face exerciții fizice și de a fi părinți și de a le pune în aplicare cât mai curând posibil. Am discutat cu câțiva experți și iată doar câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți drastic viața pe termen lung.
1. Măriți-vă antrenamentul - făcându-l mai scurt
Majoritatea oamenilor cred că antrenamentul de trei ori pe săptămână, la aproximativ o oră pe sesiune, este cheia pentru a rămâne sănătoși. Ei bine, asta nu mai este adevărat. Studii a aratat că antrenamentele mai scurte și mai intense pot da rezultate similare cu cele mai lungi. „[Anrenamentele mai lungi] sunt o noțiune foarte demodată în care toată lumea este blocată”, spune Julie Morgenstern, autoarea cărții
2. Creșteți-vă contribuția 401(k) cu 1%
Economisirea pentru pensie este esențială, dar la fel sunt și cheltuielile dvs. Așa că poate fi tentant să amâni să contribui la acel 401(k) și să lași banii din el să crească pentru moment. Dar aceasta este o greșeală, spune Jeff Rose, autorul Soldatul Finanțelor: Preia-ți banii. „Puteți face acest pas astăzi – și beneficiați de ani și decenii care urmează”, spune el. Nu pare mult, dar economisirea unor cheltuieli și contribuția cu doar 1% mai mult la acel 401(k) poate aduce mulți bani pe linie. „Amintiți-vă că, datorită magiei dobânzii compuse, sumele mici de bani pe care le economisiți au acum potențialul de a crește exponențial”, spune Rose.
3. Întăriți-vă plasa de siguranță
Începutul unui nou an este momentul perfect pentru a-ți reevalua nevoile de asigurări de viață, mai ales dacă tocmai te-ai căsătorit sau ai avut un copil. „Protejarea familiei tale ar trebui să fie prioritatea ta pentru noul an și una dintre cele mai simple și mai accesibile moduri prin care poți face asta este cu asigurarea de viață pe termen.” Haven Life oferă asigurări de viață ușor de înțeles – și chiar mai ușor de înțeles aplica pentru. Dacă este aprobat, puteți pcumpărați online de pe orice dispozitiv în orice moment. „Dacă scuza ta în trecut a fost „este prea complicat”, nu va funcționa”, spune Rose. „Astăzi poți cumpăra asigurare de viață cu smartphone-ul tău!”
4. Intră în ritm
„Corpurile noastre sunt făcute din ritmuri”, spune Linda Stone, creatorul Proiectul Atentie, „Și timpul pe care îl petrecem online sau când suntem copleșiți, acele lucruri contribuie la a ne face puțin aritmici.” Corpurile noastre iubesc să se miște - și le place să se miște în ritm - așa că Stone recomandă să ne facem timp pentru a pune ritm în ritmul nostru. programa. "A fost cercetare recentă a ieșit care a indicat că cei care cântă melodii de spectacol au un risc redus de Alzheimer, că cei care dansează au un risc redus de Alzheimer”, spune ea. Așa că pune mai mult ritm în viața ta. Ea recomandă să cânte, să dansezi și, dacă te simți puțin prost, a cântecul paharului. (Copiii le vor iubi pe acesta.)
5. Respectați „Regula celor trei plăci”
E greu să mănânci bine. Este mai greu să mănânci bine atunci când încerci să slăbești puțin. Stai departe de creșterea în greutate cu ceea ce Jordan Syatt, proprietarul Syatt Fitness, numește „regula celor trei plăci”. "Aceasta vă permite să pierdeți în greutate în mod durabil, fără să numărați caloriile și să vă bucurați în continuare de unele dintre alimentele voastre preferate”, el spune. Regula vă permite să aveți trei mese și două gustări pe zi - dar fiecare masă trebuie să încapă exact pe o farfurie și au atât legume, cât și proteine, iar fiecare gustare poate încăpea doar în palmă și trebuie să conțină a vegetal sau o proteină. „Sună prea simplu, dar de aceea funcționează. Nu este complicat. Nu copleșitor. Doar linii directoare simple, eficiente, care funcționează.”
6. Model Curiosity
Vrei copii deștepți? Apoi studiază. Ia o clasă. Învață o nouă abilitate. Încercați și eșua. „Ceea ce faci cu copiii tăi când înveți cum să faci ceva nou este că modelezi, făcând greșeli și îți asumi un risc”, spune Stone. „și să nu știi cum să faci ceva și să fii de acord cu asta.” Știi că copiii tăi vor lua după tatăl lor, așa că fii un model într-un alt mod cale. Nu sta la computer - ieși și învăța. „Unul dintre lucrurile despre care vorbesc cercetătorii este importanța nisipului, dar lucrul care alimentează nisipul este curiozitatea”, spune Stone. „Lucrul care alimentează persistența este curiozitatea.”
7. Creează un spațiu dedicat pentru tine
„Suntem foarte receptivi la mediile noastre”, spune Julie Morgenstern. Aceasta include modul în care ne menținem în formă. Creează un spațiu dedicat pentru antrenamentele tale acasă. Nu trebuie să fie o sală de sport de acasă, doar un spațiu în care te poți mișca. „Dacă spațiul este dedicat și gata, atunci tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați și să o faceți”, spune Morgenstern. „Dar dacă trebuie să îndepărtați jucăriile din drum și să mutați măsuța de cafea, nu o veți face niciodată. Deci trebuie să ai acel spațiu care te așteaptă.” Și nu ezitați să vă conectați cu copilul dvs. în timpul antrenamentului. La urma urmei, sunt greutăți incredibil de utile. „Copiii pot fi o mașină universală grozavă la orice vârstă dacă profitați de ocazia de a vă juca cu ei. Coboară pe podea cu ei, alergă cu ei. Și apoi îl modelezi și pentru ei.”
8. Automatizați-vă economiile
Este ușor să contribui în mod regulat la tine, până când uiți să o faci. „A face economiile automate este un hack ușor care poate plăti în mare măsură”, spune Rose. „Fie că economisești un fond de urgență sau pentru o anumită achiziție, îți poți crește șansele de a-ți atinge obiectivele prin stabilirea de contribuții automate la banca ta. Configurați depuneri automate în ziua de plată sau într-o anumită zi a lunii și veți economisi bani cu ușurință, fără a face nimic.” Ziua de plată este o zi excelentă pentru a vă transforma automat niște bani în economii. În acest fel, banii nu se află în banca ta și nu ești tentat să te uiți în ei.
9. Salvează-ți ochii după ora 19:00
Somnul este important, mai ales dacă ești un tată care lucrează. Așa că nu stricați uitându-vă neprotejat la ecran. Potrivit mai multor studii, lumina după întuneric poate arunca ceasul biologic al corpului nostru, îngreunând somnul. Dacă te uiți la computer sau la televizor după întuneric, Stone recomandă să cumperi niște ochelari specializați care blochează lumina albastră. „Este o idee bună să folosiți fie ochelari UX portocalii, fie ochelari TrueDark dacă vă uitați la un ecran”, spune ea. „Obținerea acelei lumini albastre la momentul nepotrivit al zilei vă afectează creierul și vă afectează ritmul circadian și îți compromite somnul.” Adormi mai ușor - și adormi mai mult - cu niște ochelari speciali dedicați protecției ochii tăi.
10. Apropo, începeți să spargeți obiceiurile fără minte ale ecranului
„Există trei lucruri diferite, în linii mari, pe care le facem pe ecranele noastre”, spune Morgenstern. „Unul este că muncim. O altă conexiune. Iar al treilea lucru este divertismentul.” Așa că este important, spune ea, să știi pentru care te duci – și să aloci timp fiecăruia. Setați un cronometru. „Spuneți: „Voi trimite e-mailuri de cinci ori pe zi timp de 30 de minute”, ceea ce este mult, apropo”, spune Morgenstern. „Este ca și cum orele cu ușile deschise în biroul tău. Deschizi, îi acorzi atenția ta neîmpărțită, răspunzi oamenilor, curăță-ți căsuța de e-mail, apoi ai plecat.” Nu atât de neînțelept acum că este cu intenție, nu-i așa?
11. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este la modă, din motive întemeiate. A fost legată de pierderea în greutate și de o durată de viață mai lungă și este o modalitate simplă de a vă ține caloriile la distanță. „Poate ajuta la gestionarea tuturor lucrurilor, de la greutate la inflamație, atunci când acordați corpului o odihnă de 14 ore pe zi de la mâncare”, spune Stone. „Poate face o mare diferență în ceea ce te simți.”
12. Actualizați-vă lista de sarcini
Pentru Linda Stone, actualizarea listei de lucruri de făcut înseamnă a crea una suplimentară. „Eu fac o listă cu ceea ce trebuie cu adevărat să fac și o fac scurtă și realizabilă, astfel încât să pot simt un sentiment de finalizare și sărbătorește că de fapt am realizat ceva”, Stone spune. „Am o altă listă de lucruri pe care știu că trebuie să le fac, dar nu o să le fac în ziua respectivă sau imediat, dar știu că nu vreau să le pierd.” Majoritatea oamenilor, spune Stone, au o listă nesfârșită de lucruri pe care trebuie să le facă și ajung să adauge și să adauge lucruri la ea, părând să nu obțină nimic. Terminat. „Dacă ziua mea începe să se simtă într-adevăr înfundată, o voi lăsa deoparte și voi încerca cu adevărat să aleg trei până la cinci lucruri care au nevoie cu adevărat de concentrare. Face parte din gestionarea atenției versus gestionarea timpului. Cred că, având în vedere tot accent pe managementul timpului, am început să înnebunim puțin în ceea ce privește ceea ce credeam ca fiind productivitate.” Două liste - una pe care o aveți nevoie pentru a termina cât mai curând posibil și lucrurile pe termen lung — te vor face mai productiv și te vor simți mai realizat.
Această poveste a fost realizată în parteneriat cu prietenii noștri de la Haven Life. Fiecare an grozav trebuie să înceapă undeva. Începeți-l prin obținerea unei asigurări de viață pe termen online la havenlife.com.
RefugiuViaţă nu oferă consultanță juridică, fiscală sau de investiții. Această discuție este destinată doar educației generale.
Refugiu Termenul este un Termen Viaţă Polița de asigurare (ICC15DTC) emisă de Massachusetts Mutual Viaţă Companie de asigurări (MassMutual), Springfield, MA 01111 și oferită exclusiv prin RefugiuViaţă Agenția de asigurări, LLC
