Anxietatea electorală este reală. Mai mult de două treimi dintre americani chestionat a spus că viitoarele alegeri prezidențiale din 3 noiembrie reprezintă o sursă semnificativă stres. Nu este o surpriză, deoarece acest sezon electoral a fost, din numeroase motive, cel mai polarizat și mai controversat din istoria recentă. Adăugați asta la Stresul legat de COVID toți simțim și este mult de gestionat.
Cu ziua alegerilor care se apropie rapid, este foarte de înțeles să vă găsiți mai mult nerăbdător, mai mult pe margine. Este, de asemenea, ușor ca acele sentimente să se manifeste sub formă de scurtețe sau furie îndreptată către oamenii pe care îi iubim. Desigur, acesta este ultimul lucru de care familiile noastre au nevoie sau pe care vrem să le oferim. Deci, cum te menții sănătos și prezent? Respirați adânc și urmați sugestiile de mai jos. Pentru că, la fel ca toate în 2020, alegerile se vor prelungi mult mai mult decât anticipăm.
1. Menține cele patru de bază
În vremuri de stres și anxietate ridicat, elementele de bază sunt mai importante ca niciodată. Conform
2. Identificați ce este în controlul dvs. - și ce nu
Este ușor să fii copleșit de cantitatea mare de incertitudini din lumea de astăzi. Dar incertitudine este întotdeauna o constantă și trebuie să învățăm cu toții să ne concentrăm doar pe ceea ce putem controla de fapt. Deci intreaba-te: Pe ce am controlul? eu ce nu? Notează-le în timp ce faci asta. „Faceți două liste pe o bucată de hârtie”, spune Wright. „În stânga, notează lucrurile care scapă de sub controlul tău. În dreapta, scrieți ce lucruri puteți controla, inclusiv lucrurile care vă pot distrage atenția de la ceea ce vă stresează te poți implica, cum ar fi să asculți muzică sau să vizionezi un film.” Această listă poate sta la baza auto-îngrijirii tale trusa de instrumente. „Într-un moment de anxietate, nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a te simți mai bine”, spune Wright. „Alege ceva din lista ta.”
3. Faceți lucrurile care sunt în controlul dvs., cum ar fi votul
Când v-ați făcut listele, ați inclus „Votați” în coloana din dreapta? „Votarea înseamnă să-ți exerciți agenția și controlul asupra a ceva asupra căruia deții control – votul tău”, spune Wright. „După ce vei vota, te vei simți mai puțin stresat. Veți avea permisiunea să faceți un pas înapoi, astfel încât să nu existe presiunea de a fi atât de conectat.” Nu ai de gând ignoră ceea ce se întâmplă, desigur, dar a-ți face partea te poate ajuta să moderați cât de multă atenție îi acordați alegere.
4. Înțelege cum te descurci
Știi cum te descurci? Este inteligent să te gândești cu adevărat la lucrurile care te ajută să destresezi și să fii cel mai bun sine. Abilitățile de coping, potrivit lui Wright, se împart în trei categorii: cognitive, fizice și bazate pe simț.
- Cognitiv: Puzzle-uri. Citind. Jocuri de cărți și de societate „Toate acestea necesită să-ți folosești nogginul”, spune Wright. „O activitate de familie, cum ar fi o vânătoare de tesori, cu indicii de a descoperi combină mentalul și fizicul.”
- Fizic: Acestea sunt activități care vă pun inima să bată. Da. Exercițiul general se încadrează în acest domeniu. Dar nu te închipui dacă acesta nu este stilul tău. „Meu favorit de reducere a stresului fizic sunt petrecerile de dans improvizate în bucătărie când gătim”, spune Wright. „Găsiți oportunități de a încerca ceva nou.”
- Bazat pe simț: Acestea sunt activități care vă fac să vă concentrați pe atingere, gust, miros și sunet. Gândiți-vă: faceți un duș fierbinte. Aprinderea unei lumânări parfumate. Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Strângerea unei mingi de stres. „Pentru unii oameni care au o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și o rupe este o modalitate de a-și distra atenția în timp ce se concentrează asupra corpului lor”, spune Wright.
Înțelegeți care categorie – sau combinația de categorii – vă ajută cel mai mult și alocați timp pentru a le face parte din ziua dvs.
4. Limitați-vă consumul media
Știri, știri peste tot. Dar nici un moment de gândire. Doomscrolling, sau actul de a parcurge în mod constant o știre care ofilește sufletul după altul, contribuie la anxietate. Acum este momentul să fiți foarte conștienți de rețelele de socializare și de obiceiurile de vizionare a știrilor. Reduceți-vă stresul limitând timpul petrecut pe rețelele sociale și site-urile de știri. „Rămâneți informat, în special la nivel local, dar aveți grijă de timpul pe care îl aveți online”, spune Wright. „Asta înseamnă să fii atent când, cât și ce tip de informații consumi.”
Pentru început, dezactivați notificările push ale telefonului dvs. „Majoritatea dintre noi nu trebuie să cunoască știrile de ultimă oră”, spune Wright. „Nu-ți dai seama cât de des ești distras toată ziua.” În schimb, alocă-ți timp pentru a fi prins la știri - cum ar fi prânzul.
O altă tactică bună: Folosiți setările telefonului pentru a stabili limite care să vă întrerupă atunci când ați ajuns să vă umpleți de rețelele sociale sau de site-uri de știri.
Și, deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, evită ceea ce știi că te stresează. „Dacă experții de la televizor vă pun sângele în fierbere, încercați să vă citiți știrile online în loc să le urmăriți”, spune Wright. „Cu ciclul de știri de 24 de ore, ești expus la imagini negative și auzi mereu aceleași lucruri – majoritatea presupuneri. Mergi cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.”
Îți amintești de cei patru de bază? De aceea este inteligent să evitați derularea înainte de culcare. „Aveți nevoie de cel puțin o oră departe de telefon înainte de a merge la culcare”, spune Wright.
5. Îndepărtează-te de telefonul tău
Dezactivarea notificărilor push este un lucru. Dar este esențial să programați fără telefon. Oricât de greu ar fi să mergi offline, te vei simți mai bine dacă faci asta. Faceți tot ce este necesar pentru a vă deconecta pentru o perioadă lungă de timp. „Nu te baza pe voința”, spune Wright. „Lăsați telefonul în altă cameră.”
„Dacă acordați prioritate timpului de calitate pentru tine și familia ta, a fi la telefon nu este timp de calitate”, spune Wright. „Pune niște reguli pentru utilizarea dispozitivului în familie. Și dacă nu îi lași pe copiii tăi să-i folosească pe ai lor la cină, nici tu nu ar trebui să-i folosești pe ai tăi.”
6. Stabiliți-vă așteptările pentru noaptea alegerilor
Cu aceste alegeri, este posibil să nu avem rezultate pentru zile sau chiar săptămâni după 3 noiembrie. Mentalitatea ta ar trebui să țină cont de această probabilitate.
„Intră cu așteptarea de a nu ști cine va fi președintele a doua zi după alegeri”, spune Wright. „Cu acest lucru stabilit, va fi mai ușor să facem față perioadei de timp în care așteptăm și lucrurile sunt incerte.”
„Se întoarce la concentrarea asupra elementelor de bază: ai grijă de tine, ai grijă de familia ta, a-ți folosi abilitățile de a face față și a te concentra asupra lucrurilor care stă în controlul tău”, spune Wright. „Nu putem face mare lucru în privința asta dacă se ajunge la tribunale. Păstrează-ți stabilitatea.”
7. Model de îngrijire personală pentru copiii tăi
Copiii sunt intuitivi - vor observa dacă sunteți stresați - așa că atunci când luați măsuri pentru propria dvs. îngrijire, spuneți-le copiilor ce faceți și de ce. „Explică de ce închizi știrile, de ce stai să faci un puzzle împreună, cât de important este să ai grijă de tine”, spune Wright. „O să fii stresat în viață. Dacă ești copleșit, etichetă-te și pune-ți partenerul să preia conducerea. Demonstrează bunăstare emoțională și cere ajutor atunci când ai nevoie.”
