Numărul de vaccinări este în creștere, ratele de infectare cu COVID au scăzut și tot mai multe zone ale țării își reiau operațiunile. După mai bine de un an de carantină, viața începe, în sfârșit, să se simtă, îndrăznim să spunem asta, normal –– ei bine, cu excepția acelei lumini mari și intermitente anxietate s-ar putea să întâmpinați când vă gândiți să vă lăsați copiii la o întâlnire de joacă sau să luați masa la restaurantul dvs. preferat.
Este ușor să recunoaștem că pandemia în scădere este în mod obiectiv bună – dar este, de asemenea, ușor să simți ezitare sau chiar panică deplină în legătură cu reintrarea în activități „normale”.
“Oamenii sunt rezistenți și se adaptează foarte repede la o viață mai izolată, care a fost considerată necesară pentru a se proteja pe ei înșiși și pe alții de amenințările corporale”, spune Sabrina Romanoff, psiholog clinician la Spitalul Lenox Hill din New York. „Ceea ce face ca tranziția înapoi la viața normală să fie dificilă este că nu există niciun incendiu sau amenințare imediată care să îi motiveze pe oameni să se întoarcă la nivelurile de funcționare dinainte de pandemie.”
Nivelul tău de disconfort la reintrare ar putea fi și mai rău ca părinte. În primul rând, spune Saba Lurie, un terapeut matrimonial si familial si proprietar al Luați terapia rădăcină în Los Angeles, copiii mai mici nu pot primi încă vaccinuri – așa că poate fi dificil să echilibrezi vigilența cu sănătatea lor, alături de reintrarea familiei tale, mai ales dacă copilul tău este în pericol.
Nu numai că lumea pare o amenințare; De asemenea, s-ar putea să nu exersați atunci când vine vorba de activități zilnice, cum ar fi discuții mici cu străinii sau coordonarea detaliilor evadărilor de weekend sau programelor de sport ale copiilor. Potrivit lui Romanoff, acest lucru este, de asemenea, total normal - oamenii tind să se aștepte la ce este mai rău, subestimându-și capacitatea de a se adapta la schimbări.
Oricât de copleșitoare este anxietatea ta, nu trebuie să-ți conducă viața. Iată cum să îmblânziți această tensiune în timp ce vă îndreptați cu precauție spre viața de familie post-pandemie.
1. Fă-ți timp să procesezi
Dacă vă simțiți răvășiți când vă gândiți să plecați din casă, respirați adânc - poate aveți nevoie de puțin timp pentru a recalibra. Ai experimentat o mulțime de emoții complicate în ultimul an și jumătate, iar Romanoff spune că este esențial să procesezi înainte de a vă scufunda înapoi în lumea reală, fie că vă scrieți în jurnal despre sentimentele tale, dacă vorbești cu un prieten sau vezi un terapeut.
Acele momente extrem de anxioase pot fi descurajatoare, dar sunt și amintiri că mintea și corpul tău aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă calma, așa că luați-le ca un indiciu pentru a vă aminti că lumea este mai sigură acum decât ea a fost.
2. Fă pași mici
Când simți că treci în spirală în scenariile cele mai defavorabile, concentrându-te pe ceea ce poți controla îți poate da frâiele și, prin urmare, te poate calma. O modalitate de a face asta? „În loc să sari cu toată forța în situații care te vor supăra, începe puțin”, spune Grace Dowd, un terapeut cu sediul în Austin, TX. „Înscrieți-vă copiii la o activitate în această vară în loc de cele patru obișnuite și faceți o excursie într-o cabană din apropiere pentru un weekend în loc să vă aventurați prea departe de casă timp de o săptămână.”
3. Luați în considerare ceea ce prețuiți
Anxietatea arată adesea ca evitarea activităților de care ți-ai plăcut cândva. Pentru a ieși din acel spațiu al capului, Lurie sugerează să reflectezi asupra valorilor tale. Ce activități, evenimente sau oameni ți-au făcut viața fericită și plină de sens înainte de pandemie? „Pentru mine personal, în ceea ce privește trecerea prin anxietatea de reintrare, mă gândesc cât de mult prețuiesc relațiile și starea în comunitate”, spune ea. „Când mă conectez cu asta, devine mai posibil să mă provoc să fac pași mici, gestionați.”
4. Planifica
Planificarea este o altă modalitate de a obține un anumit control atunci când sunteți la limita. Dacă doriți să ieșiți și să vă implicați în activități, de exemplu, aduceți gustări și băuturi pentru familia dvs., astfel încât să nu fiți nevoit să mergeți la magazine sau restaurante în mod inutil. Lurie sugerează, de asemenea, să planificați un scenariu pentru măsurile de siguranță legate de COVID-19, cum ar fi dacă un copil stă lângă adulți demascați. În acest fel, nu trebuie să vii cu ceva din mers și te vei simți mai încrezător în proces.
5. Să știi să te calmezi
Chiar dacă luați toți pașii necesari pentru a rămâne în siguranță, tot s-ar putea să aveți o oarecare anxietate – și este în regulă. Cheia este să înțelegi cum să te calmezi atunci când apar acele momente pline de stres. Psihoterapeutul Julia Gold de la Hopeful Bluebird Consulting spune că este probabil ca creierul tău să încerce să protejeze reacționând la potențiale riscuri, care pot avea ca rezultat un răspuns foarte fizic, deoarece adrenalina vă inundă corpul.
Când se întâmplă acest lucru, ea sugerează să folosiți atenția sau să vă concentrați pe cele cinci simțuri, ca instrument. Încercați să vă concentrați asupra culorilor dintr-un tablou, să ascultați sunete liniștitoare precum valurile oceanului, să simțiți mirosuri precum lavandă, să atingeți ceva cald și texturat sau să degustați aromele care vă plac. Toate aceste lucruri, spune ea, te pot aduce înapoi la momentul prezent, care sperăm că este mult mai sigur decât toate scenariile stresante din capul tău. Ați putea fi surprins – chiar și pur și simplu păstrarea atenției ca o potențială resursă pentru momentele de copleșire vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea.
6. Fii ușor cu tine
Sunt șanse să simți că greutatea tuturor familiei tale a ratat-o în timpul pandemiei și să simți că trebuie să recuperezi timpul pierdut. Dar presiunea pe tine pentru a relua „viața normală” prea devreme ar putea avea efectul opus. Lurie sugerează o abordare diferită pentru a vă proteja sănătatea mintală și pentru a crește probabilitatea unei reintrari cu succes. „Chiar dacă pot veni invitații sociale, vă putem aminti că nu trebuie să spunem da la toate”, spune ea. „Lăsându-ne să ne adaptăm în propriul ritm poate fi util – și poate fi, de asemenea, reconfortant să ne amintim că și alți părinți trec prin aceleași lupte.”
