A deveni tată se poate simți adesea ca o ultimă plecăciune pentru starea ta fizică. Simpatia, creșterea în greutate, lipsa de somn și stresul își au toate efectele. Luați în considerare zero timpul disponibil pentru a alerga - cu atât mai puțin o sesiune decentă de sală - și este puțin probabil să vă simțiți cât mai bine. Cu toate acestea, proaspeții tătici persistă, exploatând cumva nopți de schimbare a scutecelor și zile de sarcini de birou fără o defecțiune totală a corpului. Cum? Simplu: copilul tău este practic un kettlebell care plânge și se zvârcolește și faci exerciții de fiecare dată când îl mânuiești.
De unde știu asta? Mi-am petrecut o săptămână urmărind fiecare pas, ghemuit și ridicarea copilului pentru a vedea ce fel de exerciții îmi cere paternitatea. Și, deși nu este o tabără de pregătire sau o clasă de Crossfit, există o acțiune serioasă implicată. Deoarece este inutil să vă spun ce am făcut, iată o detaliere a antrenamentelor tipice pe care le aveți ca proaspăt tată la un pachet de 8 lire. Rețineți că majoritatea mișcărilor au o gamă limitată de mișcare, dacă nu se indică altfel.
flickr / Erik Bishoff
Sâmbătă:
ora 12:01
Plânsul bebelușului semnalează că este timpul să se ridice din pat. E timpul pentru schimbarea scutecului. Să-l ridici din căsuță sau din co-dormit este practic un rând aplecat. A-l purta la masa de înfășat și a-l coborî pe el și a-l ridica de pe pernuța de înfășat se califică drept o curl completă a bicepsului. Următorul: hrănirea. Ghemuiește-te pentru a preda copilul flămând mamei sale așezate; ghemuiește-te din nou pentru a-l ridica înapoi. Pentru a-l liniști, este nevoie de 15 minute de mișcare constantă, cu energie ridicată, inclusiv genuflexiuni, bucle pentru bicepși, apăsări deasupra capului, balansări frontale în stil kettlebell, laterale. ridicări (leagăne dintr-o parte în alta) și ridicați umerii în timp ce împingeți copilul ușor, dar ferm, totul în timp ce dansați și cântați alături de „Hard Day’s Night” pe repeta.
3 dimineața
Repetați secvența de schimbare a scutecului, de transfer, de calmare.
6 dimineata
Acum este rândul tău să hrănești copilul cu biberonul în timp ce partenerul tău pompează, așa că plănuiește-ți o altă schimbare a scutecului și o sesiune liniștitoare, dar înlocuiți ghemuitul mama handoff cu o ghemuială box în timp ce vă coborâți cu grijă pe un scaun cu copilul într-un braț și lapte în alte. Starea în spate completează mișcarea.
9 am
Legați copilul pe piept printr-un marsupiu, în așteptarea ieșirii din casă. Plimbarea până la cafenea este de o milă dus-întors, iar purtarea lui arde aproximativ 200 de calorii în plus. În plus, efectuați câteva genuflexiuni cu greutatea corporală pentru a vă așeza și a vă ridica în picioare când sunteți la cafenea. Să sperăm că plimbarea și ținerea la purtător l-au adormit pe bebeluș, astfel încât să-l poți lăsa jos (un alt rând aplecat).
flickr / viviandnguyen_
Amiază
Repetați secvența de schimbare a scutecului, de predare și de calmare.
ora 15
Repetați secvența de schimbare a scutecului, de predare și de calmare. Ieși din casă. Goblet a ghemuit copilul în scaunul lui de mașină de 2 kg. Apoi, transportați scaunul de mașină, în stil valiză (din punct de vedere tehnic, o plimbare unilaterală a fermierului); schimbați mâinile la jumătatea drumului către mașină pentru a vă asigura că nu favorizați o parte. Introducerea pachetului în baza scaunului mașinii este o mișcare destul de complexă, care ești sigur că construiește puterea de bază. În parc, legați din nou copilul la piept. Faceți o drumeție de 3 mile. Îți crește rapid ritmul cardiac și îl menține acolo pentru toată durata. Înapoi la mașină, împachetați din nou copilul, ridicând și scoțând scaunul mașinii la sosirea acasă și transportând valiza înăuntru.
ora 18
Repetați secvența de schimbare a scutecului, de predare și de calmare.
ora 21.00
Repeta.
ora 23.00
Primește un copil care țipă de la partenerul tău în timp ce ești în pat, efectuând o răsucire rusească în acest proces. Încearcă să-l liniștești cu 100 de lifturi frontale în stil de presare. Încă mai plângi? Transmite-l înapoi partenerului tău, făcând încă o răsucire rusească. Leşini.
Totalul zilei:
Rânduri: 15
Genuflexiuni: 476
Bucle: 407
Prese aeriene: 400
Leagăne: 400
Ridicari de umeri: 800
Întorsături rusești: 2
Prese în picioare: 100
Duminică:
La fel ca și sâmbăta, minus drumeția de după-amiază.
flickr / Nate
Luni:
Miezul nopții, 3:00, 6:00: Repetați secvența de schimbare a scutecului, de predare și de calmare.
7 dimineata
Sărută-ți copilul și partenerul de rămas bun în timp ce te îndrepți spre muncă. Descoperiți căruciorul de 25 de kilograme în portbagajul mașinii și duceți-l înapoi înăuntru, în stil valiză.
ora 18
După o zi de muncă, ajungeți acasă la un bebeluș care plânge, un partener epuizat și a treia încărcătură de rufe săptămâna aceasta de care să aveți grijă. Repetați secvența de schimbare a scutecului, de hrănire și de calmare. Apoi, spălați rufele. Deși nu este, din punct de vedere tehnic, un exercițiu pentru bebeluși, spălați de 2-3 ori mai mult decât BB (înainte de copil), ceea ce înseamnă timp suplimentar pentru a ridica și a transporta aproximativ 10-15 kilograme pentru fiecare încărcătură.
21:00, 23:00: Repetați secvența de schimbare a scutecului, de predare și de calmare.
Totalul zilei:
Trepte (cu greutate): 400
Rânduri: 18
Genuflexiuni: 260
Bucle: 255
Prese aeriene: 250
Leagăne: 250
Lifturi de umeri: 500
Întorsături rusești: 2
Prese frontale: 100
marți-vineri:
Vezi luni, minus preluarea căruciorului și spălarea rufelor.
Total săptămânal:
Rânduri: 105
Genuflexiuni: 2250
Bucle: 2089
Prese aeriene: 2050
Leagăne: 2050
Ridicari de umeri: 4100
Întorsături rusești: 14
Prese de banc: 700
Acum, asta va fi la fel pentru tine? Nu. Dar îți arată că, în timp ce ai un copil te duce departe de sală, nu înseamnă că nu faci un antrenament. De fapt, este probabil mai mult decât te-ai obișnuit. Pentru că câte genuflexiuni și valiză ai făcut într-adevăr face înainte de a veni el sau ea?
