Probabil că ești mai puțin în formă decât ai fost cândva. Asta face parte din creșterea în vârstă, a deveni părinte, a vieții. Dar cât de departe au mers standardele tale de forță față de zilele tale de glorie în liceu? Și cât de tare trebuie să-l lovești kettlebells pentru a reveni într-o formă rezonabilă.
Pentru a te ajuta să-ți dai seama unde stai și care exerciții de slăbire sau exerciții de sculptare a nucleului pe care trebuie să le asumi, am dezvoltat un test al lucrurilor zilnice pe care le faci și echivalentul lor în sală. Tatii de o anumita varsta isi pot aminti de testul de fitness prezidential ca pe un rit de trecere de liceu; Gândește-te la asta ca la următoarea ta încercare, doar câteva decenii mai târziu și cu câteva kilograme mai grele.
Stați și atingeți
Steaua de aur: puteți recupera toate piesele de joc în mai puțin de doi centimetri de picioarele întinse.
Certificat de finalizare: Puteți ajunge la orice piesă care se află la picioarele dvs. sau mai aproape.
Flexibilitatea în partea inferioară a spatelui și a muschilor ischio-coardei este cheia pentru a nu vă răni în timp ce urmăriți un copil mic prin casă. Câtă mobilitate ai la a ta? În versiunea standardizată națională a acestui test, fiecare centimetru pe care îl puteți ajunge dincolo de degetele de la picioare dintr-o poziție așezată cu picior drept vă aduce puncte. Iată răsucirea tatălui: măsoară-ți capacitatea de a sta pe podea ținând jucăriile copilului tău într-o mână în timp ce încerci să recuperezi piesele sau piesele de joc aruncate pe lângă picioarele tale cu celălalt braț.
Salt vertical
Steaua de aur: poți sări cu 2’ până la 2,5’ mai sus decât poți ajunge stând nemișcat.
Certificat de absolvire: Poți sări cu un picior și jumătate mai sus decât poți ajunge.
Abilitățile verticale sunt un test excelent al mobilității și al forței picioarelor. Începeți dintr-o poziție în picioare. Ținând o bucată de cretă în mână, atinge acel braț drept pe perete, făcând un mic semn de cretă în cel mai înalt punct la care poți ajunge. Acum, din aceeași poziție în picioare, ghemuiește-te apoi sari cât de sus poți, lăsând din nou un mic semn de cretă în vârful săriturii. Utilizați o bandă de măsurare pentru a determina distanța dintre aceste două puncte.
Saritura lunga
Steaua de aur: Orice mai mare de 7,5 picioare.
Certificat de finalizare: 7,3 picioare până la 7,5 picioare
Desenați o linie de început cu o bucată de cretă. Stai pe el. Balanțați ambele brațe înapoi, îndoiți genunchii și săriți înainte cu toată puterea. Marcați unde aterizați și măsurați distanța. Orice mai mare de 7,5 picioare este ideal, dar rețineți: chiar dacă ați atins standardul de aur, dacă calea ferată a copilului dumneavoastră se întinde pe 7,4 picioare în camera dvs. de zi, tot nu vă recomandăm să încercați să o săriți.
Deadlift: 1 rep. max
Steaua de aur: >300 de lire sterline
Certificat de finalizare: 275 până la 300
Armata S.U.A. crede că ar trebui să poți ridica mult mai mult decât cântărești și, în adevăr, acel pătuț și mobilierul pentru copii pe care le-ai dus în creșă probabil dovedește ideea lor. Dar ceea ce vrei cu adevărat să știi este: Crăciunul viitor, când familia va merge la fermă de copaci rece și va fi entuziasmată să taie. jos propriul lor molid albastru pentru a decora de sărbători, vei avea curajul să-l ridici de la pământ și să-l duci la mașină? Dacă aceasta este o bucată de tort pentru tine, primești o stea de aur: majoritatea brazilor balsam de 9 picioare tăiați în sălbăticie cântăresc aproximativ 300 de lire sterline.
Flotări
Steaua de aur: 35 sau mai mult într-un minut
Certificat de finalizare: 25 - 35
Ai la dispoziție exact un minut în timp ce copilul tău este distras cu mașinile lui de chibrit pentru a face cât mai multe flotări, înainte să înceapă să se cațere pe tine. Merge! Standardul industriei pentru bărbații super-fit de 45 de ani și sub este de a face o împingere la fiecare 1,5 secunde, adică 45 într-un minut, dar 35 este încă excelent.
Aruncarea mingii
Steaua de aur: 50 de picioare sau mai mult
Certificat de finalizare: Mai mult de 40 de picioare
Du-te și o minge de baschet pe alee. Din oprire, ridicați acel pui deasupra și în spatele capului cu ambele brațe, apoi ridicați-l cât de departe puteți. Puteți obține toate aspectele tehnice cu o bandă de măsurare pentru a vedea exact cât de departe a mers, sau puteți face pași mici de copil de la început până la locul de aterizare și vă dați seama că fiecare este de aproximativ un picior. Sigur, este un test de forță pentru brațe și spate. Dar este și o abilitate utilă, de exemplu, pentru a arunca scutecele în coșul de gunoi fără a fi nevoie să traversezi camera.
Echilibru
Steaua de aur: 60 de secunde
Certificat de finalizare: 30 de secunde (de asemenea, de altfel, cât timp va trebui să faceți acest lucru într-un test de sobrietate pe teren dat de un ofițer de poliție furios)
Probabil că nu te gândești la asta zilele astea, dar multe din ceea ce faci ca tată necesită echilibru. Sau cel puțin, multe din ceea ce faci ar deveni mai ușor dacă ai avea un echilibru bun. Cărați alimente în timp ce sunteți tras de câine, în timp ce împingeți căruciorul copilului și țineți sticla cu servieta în cealaltă mână: viața ta este literalmente un act de jonglerie. Pentru a vedea unde vă stivuiți în echilibru, stați drept, cu picioarele împreună, cu brațele relaxate pe lângă. Ridicați un picior de pe sol și mențineți poziția cât de mult puteți. Repetați pe piciorul opus.
