Dacă vii dintr-o familie sportivă tata bods, este mai probabil să purtați singur kilogramele în plus. Unele dintre acestea sunt hrănirea: ai crescut într-un mediu în care oamenii mâncau mai mult și posibil exersat mai putin. Cealaltă parte este natura: unii oameni poartă o genă a obezității care îi face mai probabil să fie supraponderal.
Dacă sunteți unul dintre acești oameni, poate doriți să vă selectați cu atenție antrenamentele. Un nou studiu pe 18.424 de adulți chinezi, realizat de Wan-Yu Lin de la Universitatea Națională din Taiwan, a constatat că este cert exercițiile sunt mai eficiente decât altele pentru a încuraja pierderea în greutate la persoanele predispuse genetic la obezitatea.
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au investigat interacțiunile genelor-exercițiu evaluând mai întâi participanții pe cinci măsuri de obezitate (IMC, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, circumferința șoldului și de la talie la șold raport). După ce au efectuat o analiză de regresie pentru a determina vulnerabilitatea lor genetică la obezitate, cercetătorii a analizat tipul de exerciții în care au participat participanții și a comparat aceste constatări cu obezitatea nivel.
Au fost câteva constatări evidente – și nu atât de evidente. Jogging-ul s-a dovedit a fi cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate, în timp ce mersul pe bicicletă era aproape de capătul listei. Mersul rapid pe jos a fost, de asemenea, benefic, la fel ca alpinismul, dansul și yoga. Înotul, între timp, a fost o altă greșeală de pierdere în greutate.
În timp ce oamenii de știință încă analizează motivul pentru care anumite exerciții favorizează pierderea în greutate la cei predispuși genetic la obezitate, este plauzibil că cele mai eficiente activități au crescut constant ritmul cardiac al participanților pentru perioade lungi de timp, în timp ce activități precum înotul și ciclismul fie nu a crescut ritmul cardiac, fie au fost prea „blânzi” cu organismul (nu sunt considerate activități care suportă greutăți) pentru ca oamenii să culeagă din plin beneficiu.
Indiferent dacă genetica contribuie sau nu la lupta ta pentru a te menține în formă, poți prelua controlul asupra destinului tău. Începeți cu acest antrenament de 30 de minute care preia primele cinci exerciții de slăbire susținute de știință din studiu și le combină într-unul singur arderea grăsimilor din burtă, antrenament de slabire a taliei.
Încălzire/plimbare: 5 minute
Începeți cu o plimbare moderată și mergeți până la o plimbare rapidă, balansând brațele, care vă aduce mușchii încălziți și capul în spațiul potrivit pentru a împinge puternic.
Jog: 10 minute
Faceți o alergare ușoară, alegând un ritm pe care îl puteți menține timp de 10 minute consecutive. Tempo-ul potrivit ar trebui să fie suficient de lent pentru a putea conversa cu un prieten, dar suficient de tare încât acele propoziții să fie destul de scurte.
Urcarea scărilor: 5 minute
Deoarece este puțin probabil să găsiți un munte în apropiere pe care să-l urcați (sau să aveți timp să o faceți), schimbați panta cu scări și găsiți un caz pe care să îl puteți urca în următoarele 5 minute. (Dacă aceasta este cu adevărat o misiune imposibilă, găsiți un singur zbor și alergați în sus și în jos în mod repetat.)
Dansează: 7 minute
În timp ce studiul a constatat că dansul standard internațional, cunoscut și sub denumirea de dans de sală, este excelent pentru pierderea în greutate, poți obțineți aceleași beneficii ale jocului rapid de picioare și ale unui exercițiu cardio solid, prin trecerea la melodiile dvs. preferate în casă sau la Sală de gimnastică. Alegeți muzică cu 130 BPM sau mai mare și nu vă opriți din mișcare până la expirarea a 7 minute.
Răcire/Yoga: 3 minute
Yoga s-ar putea să nu pară un explozie automat de grăsimi, dar pentru că cursurile tind să fie mai lungi (o oră sau cam asa ceva) și participanții participă frecvent, primește puncte pentru consecvență. Termină-ți antrenamentul cu această secvență care întinde mușchii în timp ce își construiește puterea.
- Începeți cu câinele cu fața în jos (mâna și picioarele pe podea, șoldurile în aer).
- Inspiră și ridică dreapta stânga de pe podea în spatele tău, îndoiește-te la genunchi și permițând șoldurilor să se deschidă.
- Balanțați-vă piciorul drept înainte și puneți-l între mâini, genunchiul îndoit, astfel încât să fiți într-o fante joasă. Inspirați și expirați de cinci ori.
- Transferați greutatea de la piciorul din față drept îndoit înapoi la piciorul stâng drept, îndoind genunchiul stâng și îndreptându-vă dreapta într-o poziție pe jumătate. Țineți cinci respirații.
- Continuați să vă mutați greutatea înapoi, permițând corpului să se spiraleze ușor, răsucindu-vă până când sunteți așezat. Lăsați-vă piciorul drept să se îndoaie și să se învârtească peste partea de sus a stângului în poziția dublu porumbei (un fel de ca în stil indian, dar cu piciorul drept peste genunchiul stâng și piciorul stâng sub dreptul genunchi).
- De aici, lasă-ți brațele să cadă pe lângă, îndreaptă-ți coloana vertebrală, închide ochii și respiră adânc de câteva ori.
