Privind Boston Red Sox explodată playoff-urile în drum spre 119 victorii și un trofeu World Series a fost remarcabil. Echipa,probabil unul dintre cei mai buni din toate timpurile, a predominat datorită unei combinații ucigașe de două-out în timp util lovind, dominantă cabrare, și o tehnică la care s-ar putea să nu vă așteptați - respirația profundă.
Red Sox era o echipă extrem de talentată, cu un salariu monstru, dar într-o eră în care fiecare avantaj contează, este posibil să fi putut valorifica pe cel mai subtil dintre toate? În jocul de clinching, titularul David Price a aruncat 89 pitch-uri, și pe parcursul a șapte reprize, a călcat pe cauciuc, s-a adunat și a tras 89 de respirații foarte adânc. Și nu a fost doar Price care a primit tot oxigenul. Când a pășit în cutia batatorului, sluggerul J.D. Martinez făcea de obicei ceva asemănător, respirând adânc înainte de a-și săpa în crampoane. Joe Kelly a luat clar o oarecare respirație de calitate înainte de a-l lovi pe Yuvi Grandal.
Facem 24.000 de respirații în fiecare zi. Conform
Această poveste a fost transmisă de a Păresc cititor. Opiniile exprimate în poveste nu reflectă opiniile lui Păresc ca publicație. Faptul că tipărim povestea, totuși, reflectă convingerea că este o lectură interesantă și utilă.
Privind cum arată Price, Moș Crăciun poate vedea alinierea la locul de muncă. „Întotdeauna spun că banii sunt în expirare”, spune Moș Crăciun. „Când îl vezi pe Price respirând, expirarea este de fapt starea relaxată a diafragmei.Când oamenii expiră uşuraţi, eliberezi acea tensiune cronică pe care o primim în partea superioară a corpului, piept, umăr. Acum ai un miez stabil și o centură de umăr mobilă. Îl pune în cea mai bună poziție posibilă pentru a începe acea mișcare de lansare.”
Un alt beneficiu al acestui tip de expirație este că, odată cu antrenamentul, poate permite unui atlet să-și recapete calmul într-o singură respirație, mai degrabă decât cele 90 de secunde necesare de obicei pentru a declanșa relaxarea raspuns. În mijlocul unui joc, un ulcior nu are 90 de secunde de pierdut. „Trebuie să aibă un instrument care să le permită să ajungă în această stare mult mai repede”, explică Moș Crăciun. „Această expirație mare este acel instrument.” Ea continuă, „Majoritatea oamenilor nu recunosc respirația ca modelul fundamental de mișcare care este, influențând practic toate celelalte modele de mișcare. Când sportivii înțeleg acest lucru, este un schimbător de joc.”
Un atlet care a înțeles devreme puterea respirației a fost fostul aruncător de la Oakland A și San Francisco Giants, Barry Zito. Când Zito a câștigat premiul CY Young din 2002, a început să primească presă pentru căile sale cvasi-mistice. Un profil în Esquire (titlu: “El a venit din spațiul cosmic”) a explicat că „Barry efectuează un ritual elaborat înainte de joc care include meditaţie și yoga și o mulțime de respirație îngrozitor de profundă.” La acea vreme, astfel de tehnici erau considerate margini. Profilul l-a identificat pe Zito ca fiind cel mai recent dintr-o linie de ulciori precum Bill „The Spaceman” Lee, Oil Can Boyd și Mark „The Bird” Fidrych, care s-au plimbat și cu ciudat. Dar căile lui Zito au devenit mai puțin ciudate în 2007, când San Francisco Giants l-au făcut cel mai bine plătit aruncător din istoria baseballului (la acea vreme).
Zito a lucrat cu Alan Jaeger, un fost ulcior cu experiență în meditație și yoga, al cărui scop era să antreneze atât mințile, cât și corpurile. Nu mai mult după ce Zito și-a semnat mega-contractul,un articol din New York Times a descris metodele lui Jaeger mai detaliat, cu uimire: „Regimul lui Jaeger durează cinci ore pe zi, iar în primele patru ore, nimeni nu atinge o minge de baseball. Urciorii meditează, se întind, ascultă muzică, execută ipostaze de yoga, meditează din nou și ascultă mai multă muzică. Ei vorbesc despre vise și vizualizează jocuri.” Descriind prezența movilei lui Zito, autorul a scris: „[Zito] respiră atât de adânc pe movilă încât poate părea ca și cum ar fi hiperventilat.” Dar un astfel de antrenament dădea rezultate, iar baseballul, poate mai mult decât orice alt sport, înseamnă totul rezultate.
În această perioadă, Moș Crăciun a început să lucreze cu fostul manager Sox Roșii, Terry Francona. Până în acest moment, înțelegerea ei a respirației s-a bazat în mare parte pe propriul ei background în yoga. Dar concentrarea ei a început să se schimbe pe măsură ce și-a dat seama ce se putea realiza cu o abordare modernă a unei practici străvechi.
„Am misiunea de a-i determina pe oameni să nu mai predea acest concept de respirație abdominală”, spune ea. „Cu cinci mii de ani în urmă, când yoga a început să se concentreze asupra respirației și a forței vitale, au înțeles magnitudinea influenței sale, dar nu au făcut-o. înțelegeți biomecanica.” Încercarea de a respira din burtă poate duce la o reacție în lanț costisitoare, în care cineva trage de pe umeri și gât si inapoi. „Când începi să folosești un mușchi pentru a face treaba altui mușchi, ceva se va rupe”, spune Moș Crăciun. „Nu există niciun alt model de mișcare controlabil pe care îl facem, în afară de clipirea, ca respirația. Deci, dacă acest tipar este rău, nu există nicio cantitate de antrenament funcțional sau exercițiu corectiv pe care îl vei face, care va învinge respirația urat mirositoare.”
În schimb, Moș Crăciun își are clienții acasă la ceea ce pot controla. „Concentrează-te pe mișcarea coastelor”, explică ea. „Singura modalitate de a controla cu adevărat mișcarea diafragmei este de a controla mușchii care mișcă cutia toracică. Ar trebui să fie o respirație orizontală, 360 de grade, nu verticală. Diafragma este mușchiul tău respirator principal, așa că ar trebui să fie folosit pentru toată respirația.”
Pe măsură ce înțelegerea ei despre biomecanică a evoluat, la fel a evoluat și lista de clienți a lui Moș Crăciun. Antrenamentul pentru corp și minte, despre care odată se credea că este marginal, a devenit curent, iar Moș Crăciun este la fel de ocupat ca întotdeauna. „Scopul meu este să nu fiu nevoie tot timpul de toate aceste echipe”, spune Moș Crăciun. În urma performanței uluitoare a Red Sox, asta pare puțin probabil.
Rezultatul pentru sportivii profesioniști, războinicii de weekend și joe obișnuit este că această tehnică, atunci când este stăpânită, nu mai este o tehnică; este simplul act de a respira. Amintiți-vă asta data viitoare când dvs copilul face furie, sau sunteți pe cale să faceți o prezentare, sau sfaturile dvs. de schi sunt echilibrate peste marginea unei prăpăstii și s-ar putea să găsiți calea mult mai ușoară.
Ca meditator zilnic, sunt obișnuit să fiu conștient în mod constant de respirație, dar ideea de a mă centra cu o singură respirație adâncă îmi era mai puțin familiară. Și apoi m-am trezit, în pragul unei întâlniri importante, încordat, cu umerii căzuți într-o postură defensivă. Așa că am urmat sfatul lui Moș Crăciun, m-am așezat drept, am simțit cum se extind coastele și apoi am lăsat totul afară. Ușurarea pe care am simțit-o de la o respirație atât de copioasă este imediată și creează dependență. Mi s-a deschis postura și am putut să mă relaxez și să intru în întâlnire mai compus și prezent. S-ar putea să nu avem același acces la facilități sportive de top, personal de antrenament dedicat sau date de ultimă oră ca profesioniștii, dar toți respirăm același aer. Și se pare că ceea ce contează cel mai mult poate fi de fapt Cum o respirăm.
Alex Tzelnic este un scriitor și profesor care locuiește în Cambridge, Massachusetts. El scrie frecvent despre intersecțiile dintre sport, educație și mindfulness. Îl puteți urmări pe Twitter @atz840.
