Prea mulți părinți se tem de ora înainte de culcare. Atunci, tânărul tău dulce și plăcut trece de la un mănunchi de bucurie la o groază sfântă, iar tu petreci cea mai mare parte a 60 de minute convingând, cerșind și sfătuind apoi să urcă în pat — și stai acolo. Nu trebuie să fie așa. În timp ce apariția tehnologiei și zile lungi de lucru s-a diminuat tradițional timp pentru familie, puteți găsi în continuare modalități de a crea sens ritualuri de culcare care vă va ajuta copilul să se pregătească pentru noaptea care urmează, spune Jennifer Waldburger, co-creatorul Sleepy Planet Parenting și coautor al cărții Soluția Sleepeasy.
LEGATE DE: De ce oamenii de știință folosesc privarea de somn pentru a trata depresia extremă
Următoarele Activități „Ajută-i pe copii să-și concentreze energia, să-și încetinească mintea și să-și relaxeze corpul”, spune Waldburger. Pentru cele mai bune rezultate, organizați seara cu 20 de minute de timp în familie (joc jocuri sau doar petrecerea timpului), urmată de ora de baie, apoi de cel puțin 20 de minute până la o oră de timp de relaxare. Cu ceva noroc, noile tale ritualuri vor face copilul să doarmă ca, ei bine, un bebeluș.
Opriți toate electronicele.
Televizor, iPad-uri, iPod-uri — toate aceste dispozitive stimulează atunci când ceea ce încerci să faci este să-ți ajuți copilul să se relaxeze. „Este una dintre cele mai comune capcane pentru părinți”, spune Waldburger. „Chiar dacă unele dispozitive sunt acum disponibile fără lumina albastră, despre care se știe că stimulează creierul, dispozitivele în sine au încă efectul opus a ceea ce cauți.”
Aveți timp real de conectare.
Stați unul lângă altul și uitați-vă la televizor cu copilul dumneavoastră poate fi o activitate de legătură, dar nu există nicio interacțiune părinte-copil, subliniază Waldburger. „Dacă copilul tău nu simte că se umple cu adevărat de timp de conectare cu părintele ei, ea va fi cea care te caută în miezul nopții.” În loc de televizor, încercați să vă jucați în liniște cu blocuri sau animale de pluș pe podea împreună. Inventează povești și schimbă idei.
Exersați să spuneți noapte bună.
Copiilor le este liniștitor să știe că lumea din jurul lor va adormi atunci când o fac. Stai liniștit cu copilul tău pe patul lui și spune-i noapte bună la diverse lucruri din camera lor. După ce și-a spus noapte bună posterului mașinii sale, ceasului, trenului său de jucărie și animalelor de pluș, este timpul să ne spunem și noi noapte bună unul altuia.
Învață să respire pe burtă.
Acest ritual inspirat de yoga a fost practicat de culturi din întreaga lume de secole. Copilul tău poate beneficia și el, spune Waldburger. „Începeți prin a pune copilul să se întindă pe spate în pat și așezați o carte ușoară sau un animal de pluș pe burtă”, sugerează ea. „Spuneți-i copilului să încerce să facă ușor jucăria să se ridice și să coboare, inspirând și expirând profund, umflând stomacul ei cu aer de fiecare dată.” Exercițiul relaxează mușchii și ajută copilul să se concentreze și să se simtă calm.
Învață respirația de ciocolată caldă.
Într-un exercițiu similar, spune-i micuțului tău să-și ia mâinile ca și cum ar ține o cană mare de cacao fierbinte. Spune-le să-și imagineze că inspiră profund pentru a inspira aroma băuturii, apoi expiră profund, ca și cum ar sufla deasupra băuturii, prea mult pentru a răci băutura. Din nou, această activitate scoate mintea copilului de la milioanele de distrageri din jurul lui și îl ajută să-și canalizeze atenția către aici și acum.
Salutați luna.
Această poziție de yoga cinstita de timp îi poate ajuta pe copii să o întindă înainte de culcare, permițându-le să se relaxeze mai ușor. Stând în picioare, ajungeți împreună până la tavan și respirați adânc. Apoi, expiră și lasă-ți corpul și brațele să se balanseze pentru a atinge podeaua. Repetați de mai multe ori.
Încercați scrunch-and-release.
Întins confortabil pe pat, copilul dumneavoastră ar trebui să strângă (strânge) diferite zone ale corpului, apoi să elibereze o expirație mare și să le elibereze. Începeți cu mușchii capului și gâtului și mergeți în jos până la degetele de la picioare, până când întregul corp s-a încordat și relaxat.
