Ce test mai adevărat există pentru un copil decât o cursă pe jos? Iată-te - poate pe loc de joaca, poate blacktop — aliniat împotriva prietenilor sau a unui singur rival, când — bam! — ai pornit spre linia de sosire sperând să-i învingi pe ceilalți cu abilitățile tale naturale. Pentru cei mai mulți copii, strategia unei curse pe jos începe și se termină cu „aleargă cât de repede poți”. Dar, desigur, există mai mult la asta. Mult mai mult.
De aceea am contactat Bob Prichard. Prichard este președintele Somax Sports, un institut de antrenament de performanță dedicat îmbunătățirii eficienței atletice. Din 1970, Prichard a antrenat alergători, înotători și jucătorii de golf, perfecționându-și abilitățile. Sportivii pe care i-a antrenat au câștigat 44 de medalii de aur olimpice și au stabilit 11 recorduri mondiale. Așadar, dacă doriți să oferiți copilului dvs. câteva sfaturi cu privire la forma de alergare, fie că este vorba despre o viitoare alergare distractivă, cursă pe jos pentru a deveni conducătorul curții școlii sau pentru că arăta cumva clătinat când sprintează, Prichard a împărtășit șase sfaturi pentru a-și perfecționa forma, astfel încât să-ți poți ajuta copilul să-și atingă nevoia de viteză.
Plumb cu bărbia
În ceea ce privește forma de alergare, una dintre cele mai ușor de remediat este poziția bărbiei. Mulți oameni tind să alerge cu bărbia în jos, dar Prichard spune că dacă te uiți la cei mai buni alergători de distanță, „toți conduc cu bărbia”. De ce? Potrivit lui Prichard, „acest lucru reduce mult depășirea și poți alerga mai repede, deoarece centrul tău de masă este puțin mai vertical.” Cu alte cuvinte? Acolo unde duce bărbia, este mai probabil ca corpul să urmărească corect.
Măriți unghiul de pas
Unghiul de pas este deschiderea maximă dintre picioarele din față și din spate atunci când alergați. Apare de obicei în timpul „degetelor de la picioare”, adică atunci când degetele de la picioare apăsează de pe sol. Observând starturile legendare ale lui Usain Bolt, echipa lui Prichard de la Somax a descoperit că pentru fiecare grad al unui alergător crește unghiul de pas, lungimea pasului tău va crește cu două procente. Să le explici copiilor tăi să încerce să-și ridice genunchiul din față mai sus în timp ce aleargă, i-ar putea ajuta să pornească jeturile.
Învață-i să alerge cu genunchii și coatele
Mulți alergători încearcă să mărească lungimea pasului în speranța că îi va ajuta să atingă viteza maximă, dar Prichard spune că aceasta este o greșeală comună și duce la depășire. „Depășirea pasului înseamnă a întinde mâna cu piciorul inferior pentru a încerca să-ți prelungești pasul”, spune Prichard. Deci, cum te asiguri că copilul tău își mărește unghiul de pas fără a depăși pasul? Prichard spune că îi învață pe copii să „alergă cu genunchii și coatele în loc de picioarele și mâinile”.
Reduceți ridicarea degetelor
Potrivit lui Prichard, aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care alergătorii le fac atunci când încearcă să mărească viteza. „Oamenii își vor ridica degetele de la picioare când aleargă și ajung să aterizeze pe călcâie”, spune el. Poate duce la atele tibie, deoarece aterizează pe călcâi și se avansează în timp ce mușchii tibiei sunt încă contractați, provocând rupturi în mușchi.
Întinde-ți umerii
Umerii sunt o parte esențială, dar adesea trecută cu vederea, a întinderii unui alergător. De ce? Cuplul superior al corpului sau răsucirea părții superioare a corpului în timpul alergării îi dezavantajează pe alergători. Această mișcare, potrivit lui Prichard, este „cauzată în principal de rigiditatea umerilor”. Întinderea umerilor nu numai că ajută o mișcare mai rapidă, ci și evită rănirea.
Acordați atenție flexibilității pieptului și stomacului
Alergătorii aleargă cu oxigen. Așadar, a lua mai mult oxigen este un aspect cheie pentru a putea face praf adversarilor. Potrivit lui Prichard, aportul de oxigen în timpul alergării „este determinat în principal de cât de multă flexibilitate ai în piept și stomac”. Care sunt unele dintre principalele cauze de etanșeitate în aceste zone? Potrivit lui Prichard, această rigiditate provine adesea de la presă pe bancă și ridicări în picioare. Aceste exerciții fac ca mușchii să devină strânși și „reduc cantitatea de aer pe care o poți absorbi”. Ne îndoim că copiii tăi se aruncă oțel, acesta este un lucru bun de știut când absolvă cursele din curtea școlii la atletism, fotbal sau, ei bine, orice sport.
